Corfebolexercícios para seniores

• Configure a situação duas vezes.
• A primeira barreira é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente através da escada, ficando com dois pés dentro da escada e um pé fora.
• Depois, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre esses obstáculos.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e depois correr como equipe para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Marque um campo de 3x3 com cones, com algum espaço entre eles.
• Dê a cada equipe 4 cones.

• Forme duas equipes equivalentes e posicione-as junto a um poste de korfbal com uma bola.
• Defina uma tarefa que devem realizar junto ao poste, por exemplo, lançar a 5 metros de distância.
• A cada lançamento certeiro, a equipe pode colocar um cone.
• A equipe que conseguir primeiro três cones em linha ganha o jogo.

• Todas as quatro posições nos cantos estão ocupadas, a bola começa na frente à esquerda.
• A bola é passada uma vez ao redor.
• Quando a bola volta para o primeiro jogador, o terceiro jogador vai para a posição de apoio.
• A bola é passada para dentro, o quarto jogador avança para a posição de recuperação.
• O primeiro jogador cruza com o segundo jogador e realiza um arremesso.
• O segundo jogador mantém-se em movimento e aproveita uma chance curta.
• O primeiro jogador termina com um arremesso em corrida.

• A transição não deve demorar muito.
• O cruzamento deve ser feito de forma precisa.
• Os passes devem estar corretos.

• Coloque quatro cones formando um quadrado de 7x7 metros.
• Deixe três jogadores jogarem juntos dentro deste quadrado.
• Um jogador é o caçador que tenta interceptar.
• Jogue uma partida de 30 segundos; interceptar rende um ponto.

• Os jogadores devem se desmarcar movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela, dependendo de sua posição em relação ao caçador, da distância até a bola e do espaço disponível.
• Pare o jogo para demonstrar para onde eles devem correr.
• O jogador com posse de bola deve aprender a não fazer passes arriscados; é melhor não passar do que fazer um passe errado.
• Às vezes, use um passe em arco ou um passe firme; um passe de engano também pode ser útil.
• Desacelerar, acelerar e mudar de direção são importantes para se desmarcar.

• Praticar diferentes formas de remate a partir de uma posição de apoio.

• Dois jogadores por cesto: uma pessoa fixa debaixo do cesto e outra à frente. Trocar após cerca de 1 minuto.

• a) O passador está cerca de 6 metros à frente do cesto, o rematador começa debaixo do cesto. O rematador inicia na diagonal para trás, recebe a bola e remata imediatamente. O passador apanha a bola.
• b) Como a), mas o rematador ameaça com um remate, faz o defensor saltar e segue com um "remate de puxada por baixo" a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. O passador apanha a bola.
• c) O rematador tem um defensor. O defensor determina a possibilidade: reage tarde (segue-se o remate) ou segue intensamente (oportunidade para o remate de puxada).
• d) Como b), mas o rematador move-se lateralmente e faz uma rotação de quase 180 graus em direção ao cesto para fazer o remate de puxada. Pode também começar parado.
• e) Como d), com defensor junto ao rematador. O defensor avança intensamente.
• f) O rematador está meio metro à frente do cesto, defensor entre o rematador e o poste. O rematador lança a bola com duas mãos para trás no cesto.
• g) O rematador está meio metro atrás do cesto, com defensor à sua frente. O rematador faz uma simulação de remate, seguido de um remate assim que o defensor se vira.
• h) O passador remata de propósito por cima do cesto. O rematador debaixo do cesto apanha a bola e remata imediatamente num movimento fluido.
• i) Como h), mas agora o jogador debaixo do cesto remata diretamente a partir de um salto.
• j) O passador remata por cima do cesto. O apanhador deixa a bola passar por cima, corre atrás dela e remata com meia rotação.

Em Resumo

• Jogo de arremesso onde se atira de diferentes lados do cesto.

Organização

• Por cesto, um par com uma bola. Na falta de cestos, 2 pares, cada um com uma bola.
• Quatro marcações por cesto: frente, trás, esquerda e direita a cerca de 6 metros de distância.
• Um jogador começa sob o cesto, o outro arremessa de cada marcação.
• Trocar de função após cada rodada.
• Qual par completa primeiro a 'viagem ao redor do mundo'?

Variações

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• Fazer 2 pontos em cada marcação.
• Arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Com 2 pares por cesto, marcar juntos 2 vezes em cada cone.
• Concluir a tarefa em 2 minutos, caso contrário, rodada de penalização.

Execução

• Arremessar de diferentes posições para se acostumar com diversos ângulos e distâncias.
• Prestar atenção à variação nas posições de arremesso para não favorecer nenhuma equipe.
• Arremessos precisos são cruciais para o sucesso.
• Os jogadores ficam mais concentrados e melhoram rapidamente.

• Três jogadores junto à cesta: um passador com a bola debaixo da cesta e dois atacantes.

• Os atacantes movem-se da esquerda para a direita em frente à cesta.
• O passador passa alternadamente para os atacantes.
• A distância mínima de lançamento é de 5 metros.
• Os golos são contados.
• O atacante que marcar primeiro 3 golos permanece em frente à cesta.
• O atacante perdedor assume a posição do passador.

• Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.

• As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
• O sprint é permitido.

• Tarefa 1: bolas de caminhada: pontuação de 30 x
  • Exercício intermédio 1: 20 abdominais
• Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: marcar 30 x. Mudar a cada 3 lançamentos!
• Tarefa intermédia 2: 20 flexões
• Tarefa 3: remates de 6 metros à volta do cesto com passe intermédio: pontuação 30 x. Troca após 2 remates.
  • Tarefa intermédia 3: 30 esquadros
• Tarefa 4: lançamentos de penálti: 2
• Tarefa intermédia 4: 30 polichinelos
• Tarefa 5: Remates da parte de trás do cesto em movimento: 25 . Eventualmente, rodar os postes 180°. Mudar a cada 3 lançamentos.

• 2 pessoas num poste.
• Cada jogador tem um chapéu de uma cor
• O jogador 1 começa e tem 2 tentativas de 2 metros para marcar. Se o jogador 1 marcar, pode recuar o chapéu 1 metro.
• Troca-se e o jogador 2 começa a 2 metros com 2 oportunidades. Se o jogador 2 marcar dentro das 2 oportunidades, também pode recuar o chapéu um metro.
• Se falhar nas 2 tentativas de golo, o chapéu avança 1 metro.
• Quem chegar primeiro aos 8 metros na frente e atrás.
• Se um jogador tiver ultrapassado os 8 metros à frente, na ronda seguinte passa para os 2 metros atrás. Se falhar a tentativa, passa novamente para os 8 metros da frente.

• 1 jogador em frente ao poste sem bola
• O jogador desloca-se para o lado, recebe a bola e tem uma oportunidade curta.
• O jogador desloca-se para o outro lado, recebe novamente a bola e remata.
• O jogador corre em profundidade, recebe a bola e remata.
• Mudança de posição

• Um jogador com bola coloca-se debaixo de cada cesto
• Os restantes jogadores colocam-se no meio, entre os cestos alinhados
• Os jogadores dirigem-se a um cesto, puxam um gancho e depois atiram.
  • Se a bola entrar, num cesto normal, o jogador ganha 1 ponto.
  • Se a bola entrar num cesto de atirador, o jogador ganha 2 pontos.
• Se o jogador tiver marcado, dirige-se para o centro e escolhe outro cesto para atirar.
• Se o jogador não tiver marcado, troca com o passador.
• Jogue desta forma até atingir um número de pontos selecionado pelo jogador.

• corrida
• puxar a bola para longe

• O campo é dividido em cinco linhas diferentes, incluindo as linhas laterais.
• Todos começam na mesma linha, começando com passes curtos.
• O treinador chama uma cor/tipo de linha de cada vez, para a qual o grupo tem de correr o mais rapidamente possível. É preciso bater com as duas mãos na linha no chão.
• Mais tarde, é acrescentado um elemento de competição.
• Quem tocar na linha em último lugar, fica de fora.

• Efetuar 2 de 5 remates à distância de 6 metros.
• Depois, tem uma oportunidade a 4 metros.
• Tens de marcar o tiro de 4 metros para ganhares um ponto.
• O seu adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 metros.
• Marque 3 de 5 oportunidades curtas de 4 metros.
• Depois, marca 2 lançamentos de penálti, aos 2, para ganhar um ponto.
• O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
• Marque 2 de 5 remates atrás do cesto a 5 metros.
• De seguida, marca 3 bolas passadas, em 3 oportunidades, para ganhar um ponto.
• O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
• Marque 1 de 5 remates à distância a 8 metros.
• Depois, marca 3 em 4 oportunidades debaixo do cesto.
• O teu adversário pode anular este ponto marcando 3 em 3 oportunidades debaixo do cesto.

• Um jogador com bola coloca-se debaixo de cada cesto
• Os restantes jogadores colocam-se no meio, entre os cestos montados
• Os jogadores dirigem-se a um cesto, puxam um gancho e atiram.
  • Se acertar num cesto normal, o jogador ganha 1 ponto
  • Se o tiro for num cesto de arqueiro, o jogador ganha 2 pontos
• Se o jogador tiver marcado, dirige-se para o centro e escolhe outro cesto para atirar.
• Se o jogador não marcou, troca com o passador
• Joga com a tua própria escolha de pontos

• Trabalhar com 3 ou 4 equipas por cesto.
• Os jogadores deslocam-se continuamente para dentro e para fora a partir de 5 metros.
• O jogador com a bola escolhe um dos que estão a sair e atira a bola com força.
• O jogador que recebe a bola remata, o declarante apanha a bola.
• A bola é jogada para fora e os outros voltam a fazer movimentos de entrada/saída. Agora é jogado outro, que remata imediatamente.

• 10 bolas passadas - pontuação 9x.
• 10 remates de 5 metros - pontuação de 5x.
• 10 lançamentos de trás do cesto a 4 metros - pontuação de 5x.
• 10 lançamentos de penálti - pontuação de 9x.

• O objetivo do exercício é libertar a atacante de forma a que esta marque um golo. Isto pode ser feito de muitas maneiras, mas veja qual é o ponto fraco do seu defensor e jogue com ele.
• Também se pode tirar partido da qualidade real do atacante.
• O rematador de 6 metros está sempre livre depois de um avanço. Vindo do fundo depois de um remate de outra pessoa.
• Cada atacante tem uma vez.

• Tarefa 1: bolas de passagem: pontuação de 120x
  • Tarefa intermédia 1: jogo entre 3 postes de 5 minutos.
• Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: pontuação 80x
  • Tarefa intermédia2: Faça 2 minutos de bolas passadas com o seu grupo. Qual é o maior número de golos seguidos?
• Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuar 120x . Por isso, joguem para dentro e voltem para trás.
  • Tarefaintermédia 3: Qual é o grupo que marca mais golos de 6 metros em 3 minutos.
• Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
  • Tarefa intermédia 4:
    • Em cada poste há um atirador fixo com um ressalto fixo.
    • Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo, dentro do tempo limite.
    • Se for marcado um golo, a bola é retida.
    • Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo, o atirador está fora do jogo.
    • Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
      Ronda 1: 10 segundos.
      Ronda 2: 5 segundos.
      Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade.
    • Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
    • Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
• Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80. Se necessário, rodar os postes 180°.

• As equipas jogam umas contra as outras.
• Cada equipa tem o seu próprio cesto.
• Cada equipa tem o seu próprio cesto e decide qual o lançamento que deve ser feito. Se esse lançamento for feito, pode tirar um peão do meio
• Se ficarem sem peões, podem tirar um peão de outra equipa.

• Qual a equipa que roubou mais peões/jogadores ao sinal final.
  ou
• A equipa que tiver saqueado todos os jogadores no seu cesto.

• Formar grupos de 4/5 ou 6 jogadores com 2 bolas.
• Estes alinham-se, sendo que os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• Comecem a 4 metros do cesto.
• Logo que o primeiro tenha atirado, o segundo pode começar a atirar.
• Os atiradores perseguem a bola e voltam a atirar a partir desse ponto.
• Se o primeiro marcar, dá a bola ao número 3, que começa a atirar ao mesmo tempo.
• Se o último atirador a começar marcar primeiro, o primeiro atirador está acabado.
• Quem ganha este desafio?
• Jogamos a partir dos 4 lados do cesto.

• Um par por cesto com uma bola ou, na falta de cestos suficientes, dois pares com uma bola cada um.
• Em cada cesto, quatro peões ou outros marcadores: 1 à frente e 1 atrás do cesto e 1 à esquerda e 1 à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.

• Um de cada par começa por baixo do cesto.
• O outro é instruído a marcar um golo o mais rapidamente possível a partir de cada peão.
• Depois, trocam de posição.
• Qual é o par mais rápido a terminar a "volta ao mundo"?
  
  

• As distâncias podem, naturalmente, ser maiores ou menores à vontade.
• Ou: marcar 2 golos em cada peão.

• Em vez de disparar a partir do ponto de paragem, pode disparar a partir do movimento,
• Ou simplesmente: tirar bolas.

• Trabalhar com 2 pares por cesto.
• Os dois atiradores são agora instruídos a marcar duas vezes juntos em cada peão, independentemente de quem marca os golos.
• Assim, trocam de posição após 4 vezes 2 golos terem sido marcados.
• Em que cesto são os primeiros a marcar duas vezes (e, portanto, os primeiros a marcar 16 golos)?

• 2 atacantes altos à frente do cesto.
• 1 apoio alto à frente do cesto.
• 1 atacante debaixo do cesto.
• O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
• O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
• O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
• Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
• Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
• Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.

• O atacante 1 e 2 não ficam parados.
• Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.

• Pescoço; com o queixo, seguir a clavícula 3x à esquerda 3x à direita.
• Ombro: braço estendido para trás, à esquerda, à direita, alternadamente.
• Parte superior das costas: entrelaçar as mãos atrás de si e inclinar-se para a frente com o tronco direito 3x.
• Parte inferior das costas: largar as mãos; abrir as pernas e fazer flexões para trás.
• Parte superior das pernas: ajoelhar-se e inclinar-se para trás 3x.
• Virilha: sentar-se com as solas dos pés juntas e fazer borboleta.

• A tarefa consiste em lançar o mais próximo possível do cesto. Não colocar o apoio no chão e rebater. Se estiveres livre, tens de rematar

• Quando está no 3 contra 3, tem de rematar no espaço de quatro passes. Por isso, é importante correr livremente de forma eficaz e, depois, deve começar a rematar. (O passe torna-se importante agora)

• Bola 1 (com ou sem defesas)
• O jogador A passa para B e continua a deslocar-se para a frente.
• B passa a C e recupera.
• C passa para D e continua a deslocar-se para trás.
• D passa para A e ambos continuam a fazer dupla à frente, a uma boa distância do cesto, até o jogador C fazer entrar o ressalto.
• O jogador A passa para C.
• C espera em posição de apoio por um segundo próximo.
• O jogador B afasta-se na diagonal da posição de ressalto.
• A jogadora C passa para B e vira-se sobre o seu eixo para se atirar imediatamente para dentro.
• B passa diretamente para C para a bola cruzada.
• Se falhar, cabe a C recuperar imediatamente e ajustar o jogador B que está livre para uma possível segunda oportunidade. (oportunidade curta).

Regras básicas:

• O primeiro tiro dos atacantes é "livre".
• Não pode ser defendido.
• Após o primeiro remate, cada atacante tenta manter-se em posse/obter a posse da bola.
• Se o defensor agarrar a bola após o primeiro remate, a tentativa termina.
• Se o defensor não agarrar a bola após o primeiro remate, o defensor deve tentar impedir o segundo remate o mais rapidamente possível.
• Se os atacantes ficarem com a bola após o primeiro remate, podem jogar livremente.
• O atacante tem, portanto, duas opções após o primeiro remate: rematar ele próprio a bola ou receber a assistência.
• Em todas as formas, o exercício tem uma duração máxima de 10 segundos.
• Obriga a agir rapidamente.

Tarefa:

• Manter a posse de bola: tentar manter a posse de bola após o primeiro remate livre de um dos atacantes.
• Caso contrário, se o defensor agarrar a bola, a tentativa termina.
• Se o fizer, pode jogar livremente (3-1 ou 2-2).
• Se for marcado um golo ou se a bola for interceptada, é o fim da tentativa.
• Após cada tentativa, os atacantes começam num peão e outro atacante dá o primeiro tiro.
• Ao fim de 3 tentativas, é a vez da troca.

O jogo forma-se:

• 2-2, então dois dos atacantes são sempre defensores e cada um começa no seu próprio peão.
• 4-2 ou 4-3, o atacante seguinte que dispara não é um defensor.
• Depois do remate, todos podem ser defendidos.
• 4-4, em cada peão há um defensor e um atacante.

• Reduzir o espaço de ataque e dividir em quatro quadrados.
• Os jogadores dividem-se nos quatro quadrados
• Jogam a bola à volta e mudam de lado ou na diagonal
• Mudam de lado e de diagonal. (ataque)
• Colocar 1 defensor na zona de saída e jogar na segunda oportunidade. (Ação após o remate)
• Dois defesas, Sem ocupação debaixo do cesto no remate. (ressalto em corrida)
• Colocar o passe diagonal em jogo. (atacar os defesas do lado de trás)
• Mudança de quadrado durante o jogo.
• 4/3 mesmas tarefas
• 4/4 lugar alterado SEM REBOQUE. Atacar o campo de trás (o campo de trás é o espaço onde não se efectua qualquer ataque)
• Continuar a passar para o plano de trás.
• Atreva-se a ter segundas oportunidades.
• Pode variar com o tempo ou o contacto com a bola.