Corfebolexercícios para seniores

• Configure a situação duas vezes.
• A primeira barreira é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente através da escada, ficando com dois pés dentro da escada e um pé fora.
• Depois, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre esses obstáculos.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e depois correr como equipe para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Fazer 20 cestos em movimento primeiro.

• Os jogadores são divididos em grupos de 3 ou 4 pessoas.
• Comece nos três obstáculos e salte por cima, começando da esquerda.
• Vá e volte sobre os obstáculos.
• Corra em ziguezague ao redor dos cones.
• Toque nos chapéus.
• Siga com um cesto em movimento em velocidade.
• Tente, apesar do cansaço, fazer o cesto em movimento com calma.
• Quem mantém o controle da bola e ganha o jogo?

• Dois jogadores estão na área de ataque, um com a bola.
• O atacante com a bola passa a bola para a frente e a recupera novamente.
• Depois, o atacante gira para o arremesso.
• O jogador de rebound entra correndo pela parte de trás.

• 5 vezes por pessoa entrando pela esquerda.
• 5 vezes por pessoa entrando pela direita.

• Faça as repetições seguidas para obter uma boa sensação ao arremessar girando.
• O jogador de rebound deve ter uma boa temporização.
• Corra no momento certo, ou seja, quando o arremesso é feito, para estar na posição correta para o rebound.

• Os jogadores correm ao redor do círculo.
• No círculo, há várias bolas, uma a menos que o número de jogadores.
• Quando o treinador grita "SIM", os jogadores pegam uma bola o mais rápido possível.
• O jogador que fizer dois golos primeiro, vence.
• O jogador que ficar sem bola continua a correr até que alguém termine de atirar.

• Trabalhe em trios ou duplas junto ao cesto.
• 1 pessoa trabalha durante 2 minutos, 2 pessoas para o ressalto.
• Cones em um quadrado ao redor do cesto, a 4 metros de distância.
• O jogador 1 começa no primeiro cone, corre para dentro para um remate em corrida.
• Em seguida, vai para o segundo cone para um lançamento.
• Vá para o terceiro cone para um remate em corrida, e assim por diante.
• Após 1 minuto, o jogador troca.

• Durante 2 minutos, faça lançamentos de desmarcação.
• 2 passadores, cada um com uma bola.
• Após 2 minutos, um dos outros torna-se o lançador.
• Quem do trio é o melhor lançador? Eventualmente, uma segunda rodada para melhorar.

• Os jogadores estão em duplas, a 12 metros de distância um do outro.
• Arremesse a bola para o outro lado e corra atrás da bola.
• Repita 10 vezes por pessoa.

• Divida os jogadores em duas equipas.
• Crie duas zonas ao redor do cesto para lançamentos de fora.
• São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
• Os lançadores ficam fora da zona e por equipa há um recuperador na zona junto aos lançadores da equipa adversária.

• Os lançadores tentam lançar de fora da zona para marcar um determinado número de golos o mais rápido possível.
• Os recuperadores apanham a bola e passam-na para os seus colegas de equipa na outra zona.
• A equipa que primeiro fizer o número combinado de golos vence.

• Os recuperadores não podem sair da zona, os lançadores não podem entrar.
• O recuperador deve rapidamente avaliar onde as bolas vão cair e passá-las eficientemente para os colegas de equipa.

• Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
• Organize o campo conforme mostrado no desenho.
• O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
• O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
• Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
• Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
• Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.

• Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
• O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
• Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
• Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
• Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?

Objetivo

• O objetivo é que cada equipe marque 125 vezes nas próximas 5 tarefas.

Tarefa 1: Cestos em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Tarefa intermediária 1: 20 abdominais.

Tarefa 2: Arremessos da frente do cesto em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Alternar a cada 3 arremessos.
• Tarefa intermediária 2: 20 flexões.

Tarefa 3: Arremessos a 6 metros sem se mover ao redor do cesto com passe intermediário

• Marcar 30 vezes.
• Trocar após 2 arremessos.
• Passar e receber de volta.
• Tarefa intermediária 3: 30 agachamentos.

Tarefa 4: Lances livres

• Marcar 2 vezes.
• Tarefa intermediária 4: 30 polichinelos.

Tarefa 5: Arremessos da parte de trás do cesto em movimento

• Marcar 25 vezes.
• Se necessário, girar os postes 180°.
• Alternar a cada 3 arremessos.

• Todos estão a 5 metros do cesto junto ao seu cone.
• Os jogadores de uma equipa estão diagonalmente opostos.

• Um jogador tem a bola e lança ao cesto.
• Os restantes jogadores entram no duelo de rebound, incluindo o lançador.
• A equipa que ganhar a bola pode atacar.
• Máximo de 2 oportunidades por ataque.
• Quem atinge primeiro o número acordado de golos?

• O jogador que apanha a bola forma uma equipa com o lançador.
• Situação de 2 contra 1 para atacar.
• Rodar após cada ataque.

• Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.

• Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.

• 20 burpees e 20 abdominais.

• Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.

• Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.

• Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.

• Wall sit e prancha.

• 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.

• Forme grupos de três ou quatro jogadores junto a um cesto.
• Passe a bola em direção ao cesto e mova-se para a esquerda.
• Receba a bola de volta e lance.
• Em seguida, mova-se para a direita e faça um cesto em movimento.

• Marcar 10 lançamentos à distância da esquerda e 10 da direita.
• Enfatize o cesto em movimento marcando 20 cestos em movimento pela direita e 20 pela esquerda.
• Varie com lançamento em um cone e cesto em movimento no outro cone.

• As crianças estão em fila e correm em círculo.
• Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre rapidamente para a frente.
• Exemplo: Jogador vermelho vai para a frente.

• Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
• Chão: Todas as crianças tocam o chão.