Corfebolexercícios para sub-11

As crianças colocam-se em pares junto a um cesto. É dada uma distância onde deve estar o pilão. Dependendo da idade, as crianças rematam durante um certo tempo e contam os golos. Quem marca mais golos?

Este jogo é feito com todo o grupo.
O grupo coloca-se atrás uns dos outros, atrás de um peão a 5 metros de distância do poste.
Há duas bolas, a pessoa da frente atira a bola. A pessoa que está atrás atira a bola imediatamente a seguir e se esta marcar antes da pessoa da frente, a pessoa da frente sai, etc.

Explicar quem deve ficar onde, quando se recebe uma bola livre e mostrar como se faz. Faça isto num cesto para que todos possam ver como se faz e como não se faz

formar pares e colocá-los de frente um para o outro a +/- 5 metros.

Atirar 20 vezes com a mão preferida
2. Atirar 10 vezes para cima com a mão "errada"
3. Atirar 20 vezes para cima com as duas mãos

Como te chamas e que idade tens?
O que gostas mais de fazer, atacar ou defender?
O que gostarias de aprender?
Que coisas gostarias de fazer numa sessão de treino?
Gostarias de saber mais sobre nós?

Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.

Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.

15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.

20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.

30 segundos de corrida.
FIM!

Variação divertida da "etiqueta" original. Uma criança é a etiquetadora. As outras fogem. O marcador tenta bater em alguém. Quando uma criança é apanhada, põe a mão no sítio onde foi apanhada. Agora, a criança marcada é o novo marcador. Quando tiver tocado noutra criança, pode retirar a mão do seu lugar.

Por exemplo:
A criança A bate no ombro da criança B. A criança B põe a mão no ombro e tenta tocar na criança seguinte. A criança B põe a mão no ombro e tenta bater na criança seguinte. B bate no braço da criança C e pode voltar a largar a mão e fugir. A criança C põe a mão no braço e começa a bater.

Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.

Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.

15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.

20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.

30 segundos de corrida.
FIM!

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.

Equipa completa: Uma pessoa é o ticker e tem de assinalar todas as pessoas. As outras pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima. Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Por isso, se o ticker estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.

Quando se praticam duelos 1:1 para o atacante, o papel do defensor é muito importante. Pelas suas acções, ele obriga o atacante a uma determinada ação. Os defensores devem ensinar gradualmente ao atacante a técnica e, sobretudo, o timing.

Manter-se jogável não é tão difícil se o atacante for maior do que o defensor, a bola pode ser facilmente jogada para o alto. Com atacantes mais pequenos é mais difícil, jogar por cima é muitas vezes uma bola curva colocada atrás do atacante. Ao deslocar-se na linha lateral em frente ao cesto, o atacante tem de se soltar.

A organização é feita em trios ou quatros com uma divisão fixa de papéis, 1 ou 2 atacantes, um atacante e um defensor. Os exercícios duram sempre 45 segundos.

Exercício 1

O atacante aproxima-se o mais possível, qualquer tipo de remate é permitido. O defensor limita-se a seguir, não bloqueia os remates nem os passes.

Exercício 2

O defensor tenta bloquear todos os remates à distância. O atacante pode receber bolas passadas. Se o defensor não se aproximar o suficiente, o remate pode ser efectuado.

Exercício 3

O defensor vai impossibilitar o remate de passagem, mantendo uma distância de segurança. O atacante vai começar a rematar mais.

Verifica-se que o atacante se afasta cada vez mais do cesto, o que faz com que os lançamentos percam qualidade. O atacante deve começar por procurar o adversário e, se a distância for suficientemente pequena, fazer uma manobra evasiva. A forma mais fácil de procurar o adversário é fingir que está a receber uma bola de passagem, ou seja, andar a passos largos.

Exercício 4

O atacante joga em conjunto com o(s) declarante(s) e pode procurar pacientemente uma boa oportunidade. Dentro de algum tempo, o atacante pode criar três oportunidades. O atacante aprende que nem todas as oportunidades têm de ser aproveitadas.

Exercício 5

O atacante é instruído a marcar duas vezes em 45 segundos, sob qualquer forma.

Nos exercícios anteriores, o defensor limitou-se apenas a impedir o remate. Os exercícios podem ser repetidos com o defensor a impedir o passe. O atacante deve agora reagir e esforçar-se por ser e permanecer jogável. Depois de receber a bola, há muitas vezes espaço para um remate.

Exercício 1

Um declarante debaixo do cesto com a bola, um apanhador atrás do cesto e os atacantes em frente ao cesto a oito metros. O atacante efectua um remate à distância a partir do movimento, aleatoriamente à esquerda ou à direita. O declarante junta-se aos atacantes, o isco torna-se declarante e o atacante torna-se isco.

O que é que se vê?

• É preciso habituar-se à rotação dos papéis.
• Nem todos os jogadores sabem de onde devem disparar.
• Os jogadores têm dificuldade em calcular de onde vem a bola quando interceptam.
• O lançamento para um atacante em corrida é feito de forma imprecisa.
• O timing da posição do corpo do atacante antes do remate. Só é correto se o rematador estiver de pé no momento em que a bola é apanhada. Estar de pé significa: estar de frente na direção do cesto, com o nariz e o umbigo apontados para o poste e os pés ligeiramente abertos.
• A receção da bola pelo atirador ocorre em duas fases: primeiro, o atirador quer apanhar a bola; depois, a bola é bem agarrada nas mãos para efetuar um lançamento. Só é bom se o remate puder ser iniciado imediatamente após a receção. Por isso, preste atenção à posição correcta das mãos antes de efetuar o remate.

Exercício 2

Tal como no exercício anterior, mas após o remate o atirador continua a esperar que a bola seja apanhada e faz uma bola de passagem. O recetor também apanha a bola de passagem.

O que é que se vê?

• Esperar pacientemente após o remate, enquanto o atirador está em movimento, é difícil para o atirador porque a concentração já está a ir para a bola de passagem. O remate é, então, apenas um preenchimento da jogada e não uma tentativa de marcar. Concentrar-se no remate significa também seguir a bola depois de esta ser lançada.
• Apanhar o remate, indicar a bola de passagem e apanhar a bola de passagem produz interferência.

Exercício 3

Tal como no exercício anterior, mas antes de o lançador fazer a bola de passagem, recebe a bola, faz uma finta, atira para trás com uma mão para o declarante e só depois faz a bola de passagem. Uma finta significa tomar a posição inicial da tacada, esticar a bola com as duas mãos mas não a soltar. Em vez disso, o lançador atira para trás para o declarante com uma mão. A escolha entre esquerda ou direita depende muitas vezes da posição do defensor, o que será abordado no próximo exercício.

Exercício 4

Como no exercício anterior, mas o 1º declarante não liga diretamente atrás dos atacantes. Após o primeiro lançamento do lançador (este lançamento permanece sem adversário), o apanhador lança a bola para o lançador. Nesse momento, o 1º declarante dirige-se ao lançador como defensor para bloquear o lançamento (simulado). O atirador passa pelo defensor e recebe a bola de passagem. O defensor liga-se agora atrás dos atacantes.

O que é que se vê?

• Através de muitos exemplos e de uma prática paciente, o domínio da forma chega.
• O remate de finta é ignorado, a colocação das duas mãos para dentro é feita imediatamente após a receção da bola. A ênfase é colocada no remate de finta para enganar o adversário.
• O lançamento para dentro não é efectuado com precisão e não é feito com uma só mão.
• O número de golos pode ser dececionante no início, porque há muita concentração na forma do exercício. Em particular, a escolha correcta de passar pelo defensor é importante; é aceitável que, inicialmente, isso aconteça em detrimento do golo.
• O defensor deve estar atento para evitar colisões.
• O defesa pode utilizar as mãos para bloquear o passe para o interior. Isto cria novas dificuldades para o atacante. Fasear a pressão exercida pelo defensor (por exemplo, usar duas mãos nas costas, depois usar uma mão, saltar obrigatoriamente e só depois defender totalmente o remate).

Exercício 5

Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros do cesto. A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes. O atirador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do lançamento de pé, uma pequena posição de abertura. Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a. A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto. Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.

O atirador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor e o servidor volta a juntar-se aos atacantes.

Exercício 6

Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita). O atirador tem de encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar os braços e as pernas de forma adequada para o remate certeiro.

Exercício 7

Os atacantes colocam-se 6 metros à frente do cesto. O atirador corre em direção ao cesto, pára na marca de grande penalidade e desvia-se para a direita. Nesse momento, o servidor lança a bola. O atirador efectua um passe evasivo. É permitido ao atirador efetuar um passe para encontrar o equilíbrio. A perna esquerda actua como perna de jogo para manter o equilíbrio.

Os jogadores aprendem com os exemplos dados. Enquanto treinador, pode executar o exercício, também em câmara lenta, para mostrar corretamente a direção do equilíbrio. Pratique também este movimento para a esquerda.

Exercício 8

Depois da bola de esquiva, o atirador recebe uma bola de passagem. O apanhador volta a apanhar. Permitir que o atirador se desloque após o drop-out antes de apanhar a bola de passagem. Pode ser na mesma direção que a bola de saída ou na direção oposta. Cuidado para não se afastar mais do cesto.

Exercício 9

A bola de esquiva torna-se um remate de finta e é convertida numa bola de passagem. A conversão do movimento fluido do remate de finta num passe para o interior requer um maior controlo do equilíbrio. Atira a bola ao cesto com uma mão.

O que é que se vê?

• A coordenação da captura para um passo de equilíbrio é um problema.
• O atirador determina a coordenação através de um ritmo, por vezes utilizando um salto.
• Os atiradores acabam na perna esquerda quando encontram o equilíbrio numa bola desviada para a direita. Isto dificulta a viragem para o cesto para o remate.
• A bola de esquiva é uma opção no jogo, porque uma tentativa de bola cruzada é abortada porque o defensor acompanha bem. Com o tempo, a bola de evasão torna-se uma forma independente de se libertar.

Exercício 10

O declarante actua como defensor para pressionar o lançador. Após o desvio para a direita, o declarante passa a bola e tenta bloquear o remate. O rematador faz o remate.

Exercício 11

O mesmo, mas o lançador tem a alternativa de lançar a bola para o "apanhador" presente na zona do cesto e fazer uma bola de passagem. O defensor continua a tentar bloquear o remate. Já foi descrito anteriormente como o defensor pode ser faseado.

• Lançamento para deixar alguém marcar

Exercício 12

Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância. Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto. Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada a partir do espaço, depois de o outro jogador à frente do cesto ter recebido a bola.

A bola de passagem é apanhada pelo recetor. A1 torna-se A2, A2 torna-se A3, A3 torna-se A4 e A4 torna-se A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode apanhar uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados através do ritmo de lançamento, da trajetória da bola e do ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola a um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto. Há uma bola pelo meio, em que o declarante, a partir do espaço, em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Exercício 14

Como no exercício 13, mas o rematador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto, que assinala uma bola de passagem.

Exercício 15

Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa. O declarante coloca-se muito para o lado do cesto. O lançador coloca-se à frente da caixa, do lado do declarante. O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira. O declarante torna-se atirador, o atirador caminha para trás do cesto, o apanhador pousa na posição

do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Exercício 16

Como no exercício 15, mas o atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

Os exercícios 15 e 16 podem ser treinados com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre. Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor. A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).