Corfebolexercícios para sub-13

• Vamos vomitar em grupo.
• Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
• Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
  1. Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
  2. Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
  3. Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
  4. Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
  • Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • Sprint completo de 75 segundos.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• O grupo é dividido em duas equipas,
• as equipas disparam de cerca de 8 metros e marcam 10.
• O grupo que conseguir fazer isto primeiro fica isento, o outro grupo sofre uma consequência.
  • 50 segundos de corrida completa,
  • 10 flexões,
  • 10 vezes abdominais,
  • 10 elevações de pernas,
  • 1 volta ao campo inteiro.

• O grupo é dividido em dois grupos,
• os grupos têm de fazer 15 passagens.
• O grupo que fizer isto primeiro tem uma isenção, o outro tem uma consequência.
  • 50 segundos de corrida completa,
  • 10 flexões,
  • 10 vezes abdominais,
  • 10 elevações de pernas,
  • 1 volta ao campo inteiro.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 bate no chão 10 vezes
  • e depois saltam e estendem completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
• O peão também está a 8 metros do poste.
  Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
  Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.

Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• O grupo é novamente dividido em dois grupos.
• De seguida, os jogadores fazem lançamentos de penálti e têm de fazer uma série de 6 lançamentos.
• Se falharem 1, têm de dar uma volta ao campo inteiro.

Variação:

• A série pode ser aumentada,
  • por exemplo, uma série de 7
  • corrida de 8
  • série de 9
  • ou mesmo uma série de 10

• O grupo é dividido em dois grupos.
• O jogador A lança a bola em profundidade e o jogador
• 2 marca um golo.
  • Vamos ver no treino quantos têm de fazer num determinado tempo.

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 90 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de corrida.
      • FIM

• A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a distâncias cada vez maiores.
• Não é permitido continuar até ter pontuado.
• Os membros da equipa também disparam de trás para a frente

As crianças fazem lançamentos de penálti e fazem 10 em 5 minutos com todo o grupo.
Se isso não acontecer, há uma consequência!

Tiro de dois metros, em que todo o grupo deve marcar 10 em 5 minutos.
Se isso não acontecer, haverá uma consequência!

Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.