Corfebolexercícios para sub-18

• Colocar seis cestos em duas filas de três.
• Sob cada cesto, um declarante fixo.
• Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
• Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
• Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
• Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.

• Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
• A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
• A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
• Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes

• O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
• O jogador 2 sai de debaixo do cesto
• O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
• O jogador 1 recebe a bola através do cesto

• Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
  • Passar com os dois pés dentro da escada
  • 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
  • Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
  • De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
  • 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
• Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
  • 15x pontuação
• Tiro à distância de 5 metros
  • 5x pontuação por pessoa

• O jogador parte sempre do meio.
• O jogador passa a bola ao manipulador e corre para o poste 1 Recebe a bola de volta e remata
• Apanha o ressalto
• Entretanto, o jogador corre para o meio e corre para o poste seguinte
  • Faz-se isto alternadamente 1 jogador 1 minuto
  • O número de golos marcados conta
• Variante:
  • Se o ressalto deixar a bola cair no chão, perde um ponto

• Variante do triângulo de movimento de remate
  • Em vez de um remate
  • Começar o ressalto para uma oportunidade curta
  • O jogador da frente mantém-se no ponto de jogo
  • O indicador assume a posição do ressalto (1/5)
• Variante 2:
  • O jogador da frente faz um backside (espaço)
  • Bola na diagonal e o jogador que está a lançar fica junto a ela

• Por cada equipa de 2 equipas, ambas marcam duas vezes a 4/5 metros e passam para o poste seguinte (podem ultrapassar-se mutuamente)
  • Ganha a equipa que chegar primeiro ao seu próprio cesto.
• Idem, db 4 por pessoa (PP)
• Idem 4 pontos por pessoa (PP), se falharem começam a contar de novo a partir do 0
• Tiro pp do pilão (distância), pontuação 3, é apanhar o pilão no meio.
  • Se os pontos acabarem, pode tirá-los a outra pessoa, até ter 5 como poste.

• O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
• A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
• A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
• Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
• Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.

• Dois por cesto.
• A cinco metros à frente do cesto, um atacante coloca-se de pé e atira três vezes ao cesto, cada golo vale dois pontos.
• Há um recuperador debaixo do cesto.
• O recuperador debaixo do cesto tem de apanhar a bola no espaço de um ressalto, caso contrário é deduzido um ponto da pontuação total.
• Após três lançamentos, o recuperador torna-se atirador e o atirador torna-se recuperador.
• Qual é a primeira equipa com 15 pontos?

• Montar seis cestos.
• Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.

1. Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
2. Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
3. Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.

• Um jogador durante um minuto
• Colocar quatro chapéus à volta do cesto a cerca de 3/4 metros, um à frente, um à esquerda, um à direita e um atrás do cesto.
• O atirador começa à frente do cesto.
• O apanhador fica de pé com a bola debaixo do cesto
• O jogador ativo recebe a bola e atira, correndo de imediato para o peão seguinte junto ao cesto. Caminhar para a esquerda durante 1 minuto e rematar a partir do movimento para cada peão.
• Passado um minuto, mudar o jogador ativo
• Fazer o mesmo, mas correr no sentido dos ponteiros do relógio.

Pares:

1. Número 1 em frente ao cesto (6 metros),
2. Número 2 com a bola debaixo do cesto. 1 peão à esquerda ou à direita do cesto a cerca de 4 a 6 metros.
3. O número 2 lança a bola para o número 1.
4. O número 1 coloca a bola no chão, corre para o peão e contorna-o em direção ao cesto.
5. Entretanto, o número 1 corre para a bola no chão e passa a bola ao número 2 para uma bola de fundo.
6. Este processo repete-se até que tenham sido efectuadas 8 bolas passadas.

• O importante é o ritmo:
  • Os corredores não devem estar parados, mas também não se deve correr demasiado devagar.
  • O timing dos passes deve ser correto.