Corfebolexercícios para sub-19

• 1 poste
• 1 bola
• 4 cones em um quadrado
• 9 jogadores: 4 atacantes, 4 defensores, 1 passador

• Os 4 atacantes posicionam-se em um quadrado junto aos cones ao redor da cesta.
• Os 4 defensores seguram o poste com uma mão.
• O passador está com a bola fora do quadrado dos cones.
• O passador passa a bola para um atacante.
• O defensor em frente ao atacante que recebe a bola deve correr em torno do cone.
• Os atacantes tentam marcar rapidamente encontrando a pessoa livre.

• Todos os jogadores estão em círculo.
• O jogador A lança a bola para o jogador B e corre para o lugar do jogador B.
• O jogador B lança a bola para o jogador C e vai para o lugar do jogador C.

• Por grupo, uma cesta e uma bola.
• Cestas preferencialmente dispostas em círculo ou retângulo.
• Todos os grupos aproximadamente do mesmo tamanho.

• Faça 10 cestas de passe e corte.
• O jogador que fizer o último ponto busca a próxima tarefa com o treinador.
• O treinador pergunta qual tarefa acabou de ser realizada e entrega a próxima tarefa.
• Qual grupo realiza todas as tarefas primeiro?

• 10 cestas de passe e corte.
• 15 lances livres.
• 5 arremessos de 4 metros.
• 10 cestas de passe e corte por trás da cesta.
• 10 arremessos de 3 metros por trás da cesta.

Em Resumo

• Jogo de arremesso onde se atira de diferentes lados do cesto.

Organização

• Por cesto, um par com uma bola. Na falta de cestos, 2 pares, cada um com uma bola.
• Quatro marcações por cesto: frente, trás, esquerda e direita a cerca de 6 metros de distância.
• Um jogador começa sob o cesto, o outro arremessa de cada marcação.
• Trocar de função após cada rodada.
• Qual par completa primeiro a 'viagem ao redor do mundo'?

Variações

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• Fazer 2 pontos em cada marcação.
• Arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Com 2 pares por cesto, marcar juntos 2 vezes em cada cone.
• Concluir a tarefa em 2 minutos, caso contrário, rodada de penalização.

Execução

• Arremessar de diferentes posições para se acostumar com diversos ângulos e distâncias.
• Prestar atenção à variação nas posições de arremesso para não favorecer nenhuma equipe.
• Arremessos precisos são cruciais para o sucesso.
• Os jogadores ficam mais concentrados e melhoram rapidamente.

• Três jogadores junto à cesta: um passador com a bola debaixo da cesta e dois atacantes.

• Os atacantes movem-se da esquerda para a direita em frente à cesta.
• O passador passa alternadamente para os atacantes.
• A distância mínima de lançamento é de 5 metros.
• Os golos são contados.
• O atacante que marcar primeiro 3 golos permanece em frente à cesta.
• O atacante perdedor assume a posição do passador.

Em resumo

• Exercício de arremesso agradável com muito movimento.

Organização

• Os cestos são colocados em um círculo.
• Em cada cesto, há um passador com uma bola.
• O restante dos jogadores fica no meio do círculo.
• Objetivo: 2 cestos para cada 5 jogadores.

Execução

• Parte a: Os jogadores no círculo central fazem passes em movimento para um dos cestos. Quem não for rápido o suficiente, deve esperar. Cada um pega seu próprio passe e procura novamente um cesto livre.
• Parte b: Como na parte a, mas quem faz primeiro 10 gols?
• Parte c: Como na parte b, mas quem faz primeiro um gol em cada cesto?
• Parte d: Como na parte b, mas com passes em movimento feitos por cima da cabeça.
• Parte e: Como na parte b, mas com uma situação de troca. O corredor devolve a bola para o passador que saiu do poste. Quem faz primeiro 5 gols?
• Parte f: Como na parte b, mas o corredor faz passes de desvio. O passador pega o arremesso e tenta marcar ele mesmo. Quem marca primeiro 5 vezes?
• Parte g: Como na parte f, mas após o movimento de desvio não há arremesso. A bola volta para o passador que arremessa com um quarto/meia volta.

Variação

• Adicione defensores. Qual atacante marca primeiro 10 passes em movimento ou 5 gols de passes de desvio?

• Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
• Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
• Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
• Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
• Alterne a cada vez sob o poste.
• Repita isso 5 vezes.

• Coloque um número de cones a 2 a 3 metros de distância um do outro.
• Faça duas filas de cones.
• Divida a equipe em dois grupos.
• Os participantes sprintam dois cones para frente.
• Assuma uma postura defensiva e volte um cone.
• Repita este padrão: dois cones para frente e um cone para trás.

• Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.

• As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
• O sprint é permitido.

• O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
• O receptor faz um arremesso.
• Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
• Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.

• Arremesso conta 2 pontos.
• Passe em movimento conta 1 ponto.
• Tentativa curta conta 1 ponto.

• Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
• Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.

• Uma bola por par/tripla.
• Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
• No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
• Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
• Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
• O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).

• Uma bola por par/tripla.
• Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
• No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
• Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
• Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
• O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).