Corfebolexercícios para sub-22

• Três jogadores junto à cesta: um passador com a bola debaixo da cesta e dois atacantes.

• Os atacantes movem-se da esquerda para a direita em frente à cesta.
• O passador passa alternadamente para os atacantes.
• A distância mínima de lançamento é de 5 metros.
• Os golos são contados.
• O atacante que marcar primeiro 3 golos permanece em frente à cesta.
• O atacante perdedor assume a posição do passador.

Em resumo

• Exercício de arremesso agradável com muito movimento.

Organização

• Os cestos são colocados em um círculo.
• Em cada cesto, há um passador com uma bola.
• O restante dos jogadores fica no meio do círculo.
• Objetivo: 2 cestos para cada 5 jogadores.

Execução

• Parte a: Os jogadores no círculo central fazem passes em movimento para um dos cestos. Quem não for rápido o suficiente, deve esperar. Cada um pega seu próprio passe e procura novamente um cesto livre.
• Parte b: Como na parte a, mas quem faz primeiro 10 gols?
• Parte c: Como na parte b, mas quem faz primeiro um gol em cada cesto?
• Parte d: Como na parte b, mas com passes em movimento feitos por cima da cabeça.
• Parte e: Como na parte b, mas com uma situação de troca. O corredor devolve a bola para o passador que saiu do poste. Quem faz primeiro 5 gols?
• Parte f: Como na parte b, mas o corredor faz passes de desvio. O passador pega o arremesso e tenta marcar ele mesmo. Quem marca primeiro 5 vezes?
• Parte g: Como na parte f, mas após o movimento de desvio não há arremesso. A bola volta para o passador que arremessa com um quarto/meia volta.

Variação

• Adicione defensores. Qual atacante marca primeiro 10 passes em movimento ou 5 gols de passes de desvio?

• Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
• Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
• Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
• Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
• Alterne a cada vez sob o poste.
• Repita isso 5 vezes.

• Coloque um número de cones a 2 a 3 metros de distância um do outro.
• Faça duas filas de cones.
• Divida a equipe em dois grupos.
• Os participantes sprintam dois cones para frente.
• Assuma uma postura defensiva e volte um cone.
• Repita este padrão: dois cones para frente e um cone para trás.

• Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.

• As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
• O sprint é permitido.

• O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
• O receptor faz um arremesso.
• Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
• Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.

• Arremesso conta 2 pontos.
• Passe em movimento conta 1 ponto.
• Tentativa curta conta 1 ponto.

• Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
• Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.

• Uma bola por par/tripla.
• Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
• No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
• Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
• Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
• O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).

• Uma bola por par/tripla.
• Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
• No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
• Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
• Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
• O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).

• 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
• Os defesas tentam impedir o ressalto dos atacantes
• Assim que o ressalto é encontrado, um dos atacantes pode rematar + 2ª oportunidade
• Como posso impedir o ressalto?
• Qual é a forma correta de o fazer?

• Passagens curtas pela escada de corda, depois continuar para o primeiro chapéu.
• O movimento é feito para a esquerda, mas os 3 primeiros saltos são feitos com a perna direita. O salto do chapéu 3 para o 4 é feito com a perna esquerda.
• O último salto consiste em aterrar na perna direita e depois correr para o poste para uma bola de passagem.

• O objetivo é praticar a bola livre sob pressão com a posição lateral.
• 3 pessoas por poste.
• A ênfase deve ser colocada no passe para o lado e não por baixo do poste.
• Faça o seu próprio julgamento quando mudar.

• Tarefa 1: bolas de caminhada: pontuação de 30 x
  • Exercício intermédio 1: 20 abdominais
• Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: marcar 30 x. Mudar a cada 3 lançamentos!
• Tarefa intermédia 2: 20 flexões
• Tarefa 3: remates de 6 metros à volta do cesto com passe intermédio: pontuação 30 x. Troca após 2 remates.
  • Tarefa intermédia 3: 30 esquadros
• Tarefa 4: lançamentos de penálti: 2
• Tarefa intermédia 4: 30 polichinelos
• Tarefa 5: Remates da parte de trás do cesto em movimento: 25 . Eventualmente, rodar os postes 180°. Mudar a cada 3 lançamentos.