Futebolexercícios para seniores
- O jogador passa por fora dos cones, sempre a uma velocidade máxima, tentando percorrer a distância num menor período de tempo.
- No final, volta a andar para o início.
- O jogador passa por fora dos cones
- Sempre a uma velocidade máxima
- Tentando percorrer a distância num menor período de tempo
- No final, volta a andar para o início
- Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos,
- Voltando ao inicial,
- Para depois explodir em direção ao cone final Em português:
- Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos, voltando ao inicial, para depois explodir em direção ao cone final
Começa com uma condução de bola por volta dos cones, deixa a bola no final e sprint até ao cone laranja.
- Depois do cone 1, saltar as barreiras e sprintar até ao cone 2.
- Do cone dois ao cone 3, saltos alternados a uma perna.
- Do 3 ao inicio, variações de skipping.
- Expande-se em duas direcções
- Execução síncrona
- Assegurar um bom ajuste
Equipa A GR + 4 defesas + 3 médios + (1 avançado)
- GR
- 4 defesas
- 3 médios
- (1 avançado)
Equipa B 2 médios + 3 avançados
- 2 médios
- 3 avançados
- A equipa A tem de transitar entre setores, quando chegar ao médio tem de finalizar nas balizas pequenas.
- A equipa B tem de pressionar, recuperando a bola finaliza.
Exercícios de drible: circuito
- 1.1 Driblar à volta dos peões:
- O pé direito interior efectua dois passes e o pé esquerdo interior efectua dois passes para trás e para a frente. Começar pela esquerda e passar ao exercício 1.2.
- 1.2 Driblar à volta dos peões:
- O pé de fora da direita faz dois passes e o pé de fora da esquerda faz dois passes, etc.
- 1.3 Driblar à volta dos peões com movimento diagonal:
- Dar um toque no pé direito exterior por cada passo.
Descrição:Forma de festa 7x7+Guarda em 2 balizas pequenas + 1 baliza grandeDimensão docampo:40x40Treino
- exercer pressão (da forma previamente discutida com o esquema)
- ousar largar o adversário
- ligar e inclinar
- Os jogadores estão em círculo
- Um jogador fica no meio
- Os jogadores do círculo jogam a bola com bons passes e controlos
- Se o jogador do meio intercetar a bola, trocamos de monstros
Objetivo:
- Ensinar a construir para trás em padrões definidos (com resistência)
Quem fica onde:
- Todos se distribuem pelo campo, dão-lhes dicas, indicações e, acima de tudo, deixam-nos tentar descobrir as coisas por si próprios!
- Todos podem parar o jogo!
Exercício:
- B joga sobre A
- B exerce pressão sobre A
- A dribla um pouco, dá uma boa bola a C
- C joga sobre D
- D joga sobre E
- E recupera ou vira-se e finaliza
- D passa para C
- C finaliza
Variação possível devido a acordos anteriores e consoante o defensor (ver abaixo)
Tarefa do defesa: ( Jayden - Jelle/ Lucas alternam entre si)
Tarefa do defesa: ( Jayden - Jelle/ Lucas alternam entre si)
- O defesa escolhe a forma de exercer pressão.
- Pressionar a retaguarda ou proteger a linha da bola para o exterior esquerdo ou para o avançado
Mudança de posição:
- Troca para o Pylon seguinte
Treino:
- Movimento sem bola
- Boa perna e passe apertado
- Treinar uns aos outros gritando o nome
- Deixá-los fazer escolhas e cometer erros
Estilo de jogo: 1-4-4-3 A= 3-4 B=6 C=5 D=11 E= 9
Indivíduo
- atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
- lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
- conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora
Em pares:
- atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
- atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
- lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
- atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé
https://www.youtube.com/watch?v=uMBnuJjo02Y
- Todos os jogadores correm com a bola no pé num campo definido. (O tamanho depende do número de jogadores)
- Os jogadores, com a sua própria bola no pé, têm de tirar a bola dos outros jogadores do quadrado.
- Quando a tua bola estiver fora do quadrado, abandonas o quadrado e esperas.
- Ganha quem ficar em último lugar
Todos os jogadores se colocam na linha lateral com a bola no pé. Os jogadores atravessam com a bola, enquanto executam as ordens:
- Passar silenciosamente com a bola no pé
- Bola no pé e moinho com os braços
- Deixar a bola e atravessar "levantar os joelhos, sentar os calcanhares para trás".
- Bola a bater alternadamente à esquerda e à direita à sua frente
- Bola a bater entre as pernas
- Colocar a bola debaixo da sola do pé bom
- Bola debaixo da sola do pé mau
- Para trás e puxar a bola
- Quem consegue parar a bola mais depressa na linha (não pode estar fora e tem de tocar na linha)
Nota: as tarefas podem ser alternadas com uma passagem calma com a bola no pé