Futebolexercícios para seniores
Este exercício é um aquecimento rápido no topo para os grupos mais jovens e no círculo para as equipas de topo.
- Em passes com a direita e a esquerda
- Golpe de cabeça no peito ou na parte superior da perna
- Passe para trás
- Bater o pontapé de canto
- jogar para a 1ª corrida
- colocar bloco
- Canto cobrado variante 3
- Bola alta em direção ao segundo poste
- Regresso à frente da baliza
- 3 homens a correr para dentro
- Entrar
- Canto cobrado variante 3
- Bola alta em direção ao segundo poste
- Regresso à frente da baliza
- 3 homens a correr para dentro
- Entrar
- Pontapé de canto - variante 2
- Bater um pontapé de canto
Golo:
Os defesas tentam intercetar a bola rapidamente:
Exercício:
Os defesas tentam intercetar a bola rapidamente:
Exercício:
- A jogada começa com o número 6, que remata para o guarda-redes
- O guarda-redes passa diretamente para o 2 ou 4
- No momento em que o 2 ou o 4 é tocado, a equipa azul começa a pressionar e tenta impedir o passe em profundidade
- A equipa vermelha pode "marcar" através de um passe em profundidade para o número 6, que pode deslocar-se a toda a largura da zona marcada
- A equipa azul pode marcar na grande baliza
Treino:
- 2-5 do lado defensivo pressionam diretamente a bola
- 9 a defender cobrem diretamente para alinhar a bola
- 4 defendem o passe direto para o número 5 do lado atacante.
- 6 atacantes movem-se com a bola e entram no jogo
Objetivo:
Construir a partir de trás em padrões definidos ensinados sem resistência
Exercício:
Construir a partir de trás em padrões definidos ensinados sem resistência
Exercício:
- A joga sobre B
- B passa para A
- A dribla um pouco, passa uma boa bola a C
- C dribla o chapéu seguinte
- C joga sobre D
- C corre sem bola
- D passa para C
- C trabalha
Troca de bola:
- A-B
- B-C
- C-D
- D recupera a bola - torna-se A
Treino:
- Movimento sem bola
- Boa perna e passe apertado
- Treinam-se uns aos outros gritando o nome
Estilo de jogo:
- 1-4-4-2
- A= 3-4
- B=6
- C=5
- D=9
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para que o seu corpo passe do modo de repouso para o modo desportivo
Distância de 15 metros:
- Calcanhares, glúteos
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
- Todas as bolas estão junto à baliza com o treinador.
- O treinador joga as bolas para os jogadores.
- O objetivo é marcar. O jogador que marca fica em jogo, enquanto o jogador que falha ou o guarda-redes que pára a bola está fora do jogo.
- Ganha a equipa que tiver o último ou mais jogadores.
- O jogador que tem sido o guarda-redes certifica-se de que as bolas são devolvidas ao treinador até que os jogadores saiam. Depois disso, esses jogadores assumem o controlo.
Nos grupos A a D, os jogadores devem rematar a bola para a frente da linha dos 16 metros. Para além disso, estão fora. Para os grupos E a J, a linha fica a meio caminho entre a área de 5 metros e a linha de 16 metros.
- Um grupo começa com o guarda-redes, neste caso o vermelho.
- O treinador joga a bola e o jogador azul corre e remata diretamente para a baliza. Se não acertar primeiro, está fora.
- Se acertar, vai para a baliza e volta para o seu grupo. Se falhar, vai para a baliza e depois recolhe as bolas.
- Se um jogador tiver rematado à baliza, acertado ou falhado, a bola seguinte do adversário vai para o guarda-redes.
O objetivo do exercício é:
- Passar a bola para as caixas
- Marcar o maior número de pontos possível
- A bola da equipa adversária pode ser deslocada para outra casa, passando contra ela com a bola.
- Para os grupos mais jovens, a distância entre o peão verde e as caixas de pontuação é de 5 metros, para os grupos mais velhos é de 8 metros.
- As casas de pontuação têm 1 metro de comprimento e 3 metros de largura.
- O jogador recebe a bola do treinador e remata por cima do cone à esquerda.
- O jogador recebe a bola do treinador e remata sobre o cone da direita.
- O jogador recebe a bola do treinador -> faz um movimento técnico e remata de longe, cortando com força para a baliza.
