Futebolexercícios para sub-11
Configuração do Campo
- 4 a 6 cones ao longo dos quais deve-se driblar.
- 2 cones no gol.
- O jogador dribla ao longo ou através dos cones.
- O jogador tenta, em um único movimento com um chute forte (ou seja, com a parte superior do pé), derrubar um dos cones.
- O jogador deve pegar a sua própria bola da rede.
- O jogador deve colocar o cone de volta na posição correta.
- O jogador deve buscar a bola que ele errou.
- Outro jogador só pode começar quando o primeiro jogador tiver retirado sua bola.
Opstelling
- Deixe os jogadores formarem um círculo a cerca de 15 metros de distância de você. Você fica no meio do círculo.
- Os jogadores começam no seu lugar no círculo e continuam "correndo no lugar". Grite "para dentro" e todos os jogadores correm rapidamente em sua direção até cerca de dois metros de distância. Depois, eles se viram e correm rapidamente de volta para o seu lugar, onde continuam em movimento.
- Grite "para fora" e todos os jogadores correm para longe de você. Quando você gritar "voltar", todos os jogadores retornam à sua posição inicial no círculo.
- Certifique-se de que os jogadores não fiquem com os pés planos, mas sempre na ponta dos pés. Os jogadores devem suar bastante após esta atividade.
- Adicione variações como abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima, ou correr para a direita ou esquerda enquanto mantém a forma do círculo.
Objetivo
- Melhorar a coordenação, controle de bola e finalização.
Execução
- Iniciar no ponto A e repetir o circuito conforme descrito.
Ponto A
- Levar a bola em condução.
- Fazer slalom nos cones utilizando a parte interna e externa do pé.
- Contornar e passar pela direita do cone grande.
- Finalizar com o pé direito.
Ponto B
- Fazer passe à baliza com o pé esquerdo.
- Após a finalização, fazer skipping nas escadas.
Ponto C
- Fazer slalom gigante contornando os cones.
- Fazer um remate.
Ponto D
- Fazer um passe à baliza com o pé direito.
- Saltar as barreiras.
Execução
- Coloque 8 cones em linha reta com uma distância uniforme entre eles.
- Os jogadores devem conduzir a bola através dos cones, fazendo curvas apertadas para evitar os obstáculos.
- Cada jogador realiza 4 séries completas, passando por todos os cones.
- Após completar cada série, os jogadores têm 30 segundos de recuperação antes de iniciar a próxima.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Objetivo:
- Realizar 3 pontos
Explicação:
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees.
Dicas/feedback:
- Procurar linhas de passe/espaços livres
- Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo)
- Exercício de posse de bola 6x3, em campo reduzido.
- A equipa vermelha começa "ao meio" e ao recuperar a bola quem a perdeu passa para o "meio".
- O objetivo será promover uma circulação em superioridade no máximo a três toques, com obrigatoriedade de explorar tanto o espaço exterior como interior.
- A equipa que levar 10 passes tem castigo.
- Objetivos:
- Reação à perda da bola
- Alta intensidade
- Promover a reação orientada
- Pequenas sociedades com bola
- Treinador coloca dois cones na horizontal, estando um meio metro à frente (ou mais, consoante a dificuldade demonstrada).
- Jogador que parte à frente tem de fazer golo de fora da área, defesa tem de conseguir evitar o golo.
- Nota:
- Possibilidade de colocar cone que o jogador tem de contornar antes do golo, introduzindo especificidades.
Bola ao capitão 5x5:
- Quando a equipa coloca a bola no capitão (jogador colocado na linha lateral), este tem que devolver a bola e a equipa faz um ponto, podendo ou não haver troca de capitão.
- O objetivo passa por copiar o replicar o sistema de jogo (3x1x2) mas tirando um avançado, para que o ala faça o movimento de progressão em campo.
- O avançado a retirar em cada equipa será sempre oposto ao da outra equipa.
- Posse de bola 6x3, com um quadrado marcado dentro do campo. Jogadores vermelhos apenas podem sair do quadrado para interceptar, existindo a obrigatoriedade nos azuis de colocar sempre um jogador dentro e forçar ao máximo o passe dentro.
- Jogador azul do lado sozinho só pode ficar nesse lado.
- Se a equipa vermelha recuperar a bola inicia um ataque à baliza, juntamente com os dois jogadores brancos, gerando uma situação de 5x4 ofensiva, com um jogador distante, privilegiando assim o ataque rápido.
- Regras:
- 3 passes dentro do bloco, 1 ponto.
- Golo:
- 1 ponto.
Duas filas de jogadores:
- Jogadores de um lado têm de conduzir a bola de forma frontal
- Do lado oposto na diagonal
- Após o exercício estar apreendido pelos jogadores, mudar para passe ou condução até meio e passe.
- Podem se acrescentar bolas mas numa fase inicial apenas uma bola
Equipa A GR + 4 defesas + 3 médios + (1 avançado)
- GR
- 4 defesas
- 3 médios
- (1 avançado)
Equipa B 2 médios + 3 avançados
- 2 médios
- 3 avançados
- A equipa A tem de transitar entre setores, quando chegar ao médio tem de finalizar nas balizas pequenas.
- A equipa B tem de pressionar, recuperando a bola finaliza.
