Futebolexercícios para sub-14
Objetivo:Melhorar o momento de troca, exercendo pressão direta sobre oconteúdo da bola:
- começamos 1 contra 1
- 1 defesa contra 1 atacante
- o atacante tenta marcar um golo na pequena área da baliza e muda imediatamente para o outro lado e torna-se um defensor
Treino:
- Troca direta
- pressão direta sobre a bola
- não há cantos na corrida
- Ataque total durante 3 segundos
Princípio do jogo
- A troca de bola o mais rapidamente possível é o objetivo deste exercício.
- Como treinador, pode sempre escolher onde colocar a tónica neste exercício: trocar a posse de bola ou trocar depois de perder a bola.
A forma do exercício
- A equipa vermelha joga um jogo posicional de 7 contra 5 no quadrado vermelho.
- Quando a equipa amarela conquista a bola, o jogador da equipa amarela joga com um colega de equipa no quadrado amarelo.
- Os 5 jogadores amarelos do quadrado vermelho mais 5 jogadores vermelhos aleatórios deslocam-se para o quadrado amarelo.
- Por outras palavras, a troca. No quadrado amarelo, o jogo posicional continua 7v5, até o vermelho capturar a bola e jogá-la de volta para o quadrado vermelho.
- Os jogadores voltam então a trocar para o quadrado vermelho.
Para além do facto de a jogada posicional correr bem, é claro que se trata sobretudo da troca. Assim sendo:
- Mudança para posse de bola: o jogo é efetivamente transferido para a outra casa o mais rapidamente possível?
- Troca após perda de bola: o passe para a outra casa ainda pode ser evitado? Exercendo uma pressão direta sobre a bola
- Mudança após perda de bola: se o jogo não puder ser evitado, os 2 jogadores mudam para a outra casa o mais rapidamente possível?
Exercícios de drible: circuito
- 1.1 Driblar à volta dos peões:
- O pé direito interior efectua dois passes e o pé esquerdo interior efectua dois passes para trás e para a frente. Começar pela esquerda e passar ao exercício 1.2.
- 1.2 Driblar à volta dos peões:
- O pé de fora da direita faz dois passes e o pé de fora da esquerda faz dois passes, etc.
- 1.3 Driblar à volta dos peões com movimento diagonal:
- Dar um toque no pé direito exterior por cada passo.
Descrição:Forma de festa 7x7+Guarda em 2 balizas pequenas + 1 baliza grandeDimensão docampo:40x40Treino
- exercer pressão (da forma previamente discutida com o esquema)
- ousar largar o adversário
- ligar e inclinar
- Por peões
- Bater no poste + ficar de pé
- Agarrar a bola em baixo + ficar de pé
- Agarrar a 2ª bola em baixo
- 3ª bola livre
- Passar
- O guarda-redes faz um ziguezague entre as ripas
- O guarda-redes 2 passa a bola rasteira (5x à esquerda, 5x à direita)
- O guarda-redes mergulha para a frente em direção à bola
- O guarda-redes faz a ligação na parte de trás
- O guarda-redes 2 vai para o ponto de partida
Objetivo:
- Melhorar a pressão com a equipa
Campo:
- 40x40
Descrição:
- Jogamos 7 contra 7 com 1 grande golo
- O lado laranja é defensivo - o lado verde é ofensivo
- Começamos num dos lados com a introdução da bola pelo treinador
- A bola vai sempre para o lado atacante
- A equipa laranja tem de garantir que a equipa verde não marca durante 1 minuto
- Se a equipa verde marcar na baliza grande, ganha um ponto
- Se a equipa laranja defender a baliza durante 1 minuto, ganha um ponto
Treino:
- Pressão conjunta
- Manter os lados mais abertos
- Fixar sempre os eixos
- Eliminar os passes em profundidade
- Os jogadores estão em círculo
- Um jogador fica no meio
- Os jogadores do círculo jogam a bola com bons passes e controlos
- Se o jogador do meio intercetar a bola, trocamos de monstros
Golo:
- Exercer uma pressão intensa sobre a bola
Conteúdo:
- Jogamos 5 contra 5, com 5 jogadores de cada lado
- 4 minutos de jogo em grupo sem descanso
- A saída de bola é pedir aos jogadores do lado
- Os jogadores laterais também vão buscar as bolas
Tamanho do campo:
- 20 x 20
- 4 balizas pequenas
Treino:
- Bola fora ou baliza, pedir a bola diretamente ao lado
- Troca na perda de bola
- Pressão direta sobre a bola
Guarda-redes:
- salta sobre cones (com salto intermédio)
- salta sobre os cones com os joelhos levantados
- passa lateralmente entre os cones
- numa só perna sobre os cones
O treinador passa a bola:
- baixo
- pé
- peito
- alto
Objetivo:
- Centrar-se (cobrir a zona perigosa) durante a construção do adversário
Exercício:
- 1 equipa atacante (vermelha)
- 1 equipa defensora (azul)
- 1 jogador neutro (branco)
- A equipa vermelha está no prolongamento e joga a bola de um lado para o outro.
- Tentam fazer chegar a bola ao jogador branco que se encontra numa zona marcada.
- A equipa vermelha e a azul não podem entrar.
- A equipa azul tenta impedir que a bola seja jogada através do centro.
- Quando os azuis conquistam a bola, tentam marcar golos o mais rapidamente possível.
- Os vermelhos ganham um ponto se derem a bola ao jogador branco, os azuis ganham um ponto se conseguirem intercetar a bola espetada e também um ponto se marcarem.
Treino:
- Cobrir o centro
- Mantenham-se juntos
- Mudar de lado
Indivíduo
- atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
- lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
- conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora
Em pares:
- atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
- atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
- lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
- atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé
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