Futebolexercícios para sub-15

• A equipa em organização ofensiva só pode atacar a profundidade após concretizar 3 passes dentro do bloco defensivo adversário.
• A equipa em organização defensiva esta “trancada” dentro do bloco definido, só podendo sair 1 jogador por setor na pressão ao portador. Se a bola entrar na profundidade defensiva não há condicionantes. Se sair em transição para a zona de profundidade tem que finalizar de primeira.
• Quem está em processo ofensivo tem de reagir forte à perda porque tem uma zona de profundidade defensiva em que não pode entrar a defender.

• Equipa A em superioridade tem de fazer 10 passes corretos até finalizar. 
• Jogando com os jokers o passe não conta para a contabilização. 
• Se a equipa B em inferioridade intercetar a bola vai finalizar em superioridade contra os defesas adversários. 
• Depois de 10 passes corretos a equipa A finaliza sem oposição. 
• A bola sai sempre da baliza que tem jokers. 
• Em português: Equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar. Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem. 
• Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários. 
• Após 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição. 
• A bola sempre sai do gol que tem coringas.

• O lateral esquerdo joga para a meia-esquerda.
• O médio central fica livre no eixo e é tocado pelo lateral-esquerdo.
• O avançado 1 afunda-se um pouco para fora por causa do andebol.
• O avançado 1 deixa cair a bola para a meia-esquerda.
• O avançado 1 vira-se para o lado para que a bola lhe possa ser passada.
• O médio esquerdo deixa a bola em profundidade e toca o avançado 2 com o pé.
• O avançado 2 recupera a bola em meia profundidade para o avançado 1.
• O avançado 1 sai a jogar.

• O médio central joga para a meia esquerda.
• O médio esquerdo passa para a lateral esquerda.
• O avançado 1 sai.
• O lateral-esquerdo joga para o avançado 1.
• O avançado 1 passa para o médio central.
• O médio central procura o avançado 2.
• O atacante 1 passa por baixo da bola.
• O avançado 2 cai sobre o avançado 1.
• O avançado 1 finaliza.

• Começando na linha do meio do círculo.
• O número 10 oferece-se mas escolhe o lado.
• Os outros jogadores devem, portanto, prestar muita atenção. Dependendo dessa escolha, começamos pela esquerda no chapéu verde ou pela direita no chapéu laranja.
• Neste exemplo, começamos pela esquerda no chapéu verde

• O número 10 oferece e recupera a bola para o número 6. Este último joga imediatamente com o avançado descaído para a direita.
• No momento em que o avançado descaído é tocado, o outro avançado começa a sua corrida.
• O atacante tem novamente uma escolha:
  1. Deixar-se cair sobre o número 10 que regressa
  2. Jogar imediatamente para o flanco.

• O número 10 afasta o médio de flanco através de um passe em profundidade para o canto.
• O outro médio do flanco inicia a sua corrida para terminar no ponto 16, mais ou menos na altura em que o cruzamento vai ser efectuado.

• Primeiro poste -> atacante "cruzado" em corrida.
• Segundo poste -> flanqueador em corrida
• Extremo 16 -> atacante em fuga

• O avançado descaído joga a bola com força para os pés do médio preso na linha lateral. O médio fica então com duas opções:
  • Um passe para o segundo avançado agachado que saiu a correr atrás do avançado descaído.
  • Um cruzamento antecipado para a linha de fundo 16, onde o outro médio se liga e deixa a bola larga para o avançado.

• 2 balizas num campo 10 x 10
• 2 filas de jogadores de frente para as balizas
• 1 jogador no meio

• O jogador da fila 1 começa e tenta marcar na baliza à sua frente
• O outro jogador tenta impedi-lo e, se a bola for conquistada, pode marcar na outra baliza
• Se a bola estiver em contacto ou marcada, o jogador da linha 1 começa a marcar na baliza oposta
• O jogador do centro sai
• O jogador da linha 1 passa a ser um defensor

• O jogador que está à espera na fila deve começar imediatamente quando a bola está fora de jogo.

• O exercício é feito principalmente para aprender a seguir em frente depois de um passe.
• Assim, jogar para dentro e seguir em frente.
• Isto, combinado com cruzamentos e remates, torna-o um exercício divertido para os rapazes (7-8 anos) e útil como situação de jogo (mesmo sem resistência).
  • 1 jogador vermelho passa para o jogador azul e corre em direção à bandeira de canto.
  • 2 jogador azul recupera em profundidade para a bandeira de canto.
  • 3 jogador vermelho cruza para o jogador azul que está a correr.
  • O jogador azul finaliza.

• Bom passe de entrada.
• Entrada na bola para a bola de mão.
• Andebol em profundidade.
• Não correr demasiado cedo na finalização.

• Duração:
  • Restante
• Distância:
  • Largura:
    • Campo inteiro
  • Comprimento:
    • Entre a linha de meio-campo e 16 metros
• Execução:
  • Cada um tem a sua posição e o seu adversário direto.
  • Se fores tocado para dentro, protege a bola.
  • Em seguida, deixá-la cair sobre o jogador que está a entrar, de modo a construir a jogada até à baliza.
• Momento do treinador:
  • Proteger a bola,
  • fazer corridas no momento certo.
  • Atrever-se a jogar para a frente.
• IMPORTANTE MANTER A POSIÇÃO!!!!

• A equipa forma dois grupos atrás de um peão.
• O formador dá-lhes um exercício e fazem-no uma vez. No regresso, correm para trás e fecham-se atrás.
• 2 jogadores correm ao mesmo tempo. O seguinte sai quando o par tiver passado o primeiro chapéu.
• Exercícios:
  1. Corrida
  2. Joelho sobre joelho
  3. Calcanhar-bunda
  4. Lado esquerdo
  5. Lado direito
  6. Balanço dos braços para a frente
  7. Balanço dos braços para trás
  8. Saltar sobre as tampas com os dois pés ao mesmo tempo
  9. Corrida até à tampa e vice-versa
  10. Empurrar o ombro e correr

• Três jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defesa tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganha um ponto.
• Quando os jogadores chegam à zona central, podem rematar contra um dos leões em frente à baliza dos alunos.
• Depois de atirarem aos leões, recuperam a bola e driblam de volta pela vala.
• Após um certo tempo, trocam de defesa.
  
  

Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defesa tenta tirar a bola, consegue e ganha um ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe de mira) numa das duas balizas pequenas.
• Depois de apontarem à baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta pela vala.
• Após um certo tempo, trocam de defesa.
  
  

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• O atacante com bola começa a driblar a partir da linha de fundo, perto da baliza pequena, em direção à baliza do aluno. O defensor sem bola pode tentar ultrapassar o jogador e tirar-lhe a bola.
• Ambos os jogadores podem marcar, os atacantes na baliza grande dos alunos e os defesas na baliza pequena.
• Se a bola estiver fora de jogo, trocar de atacante e de defensor.
• Quando o atacante tiver rematado à baliza do aluno, volta a driblar para o início através da vala.
  
  

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• O atacante com bola começa a driblar a partir da linha de fundo, perto da baliza pequena, em direção à baliza do aluno. O defensor sem bola pode tentar ultrapassar o jogador e tirar-lhe a bola.
• Ambos os jogadores podem marcar, os atacantes na baliza do aluno e os defesas na baliza pequena.
• Se a bola estiver fora, trocar o atacante e o defensor.
• Quando o atacante tiver rematado à baliza do aluno, volta a driblar para o início através da vala

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros

• O atacante com bola começa a driblar a partir da linha de fundo, perto da baliza pequena, em direção à baliza do aluno. O defensor sem bola pode tentar ultrapassar o jogador e tirar-lhe a bola.
• Ambos os jogadores podem marcar, os atacantes na baliza do aluno e os defesas na baliza pequena.
• Se a bola estiver fora, trocar o atacante e o defensor.
• Quando o atacante tiver rematado à baliza do aluno, volta a driblar para o início através da vala

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Os jogadores, driblando com uma bola, tentam driblar de uma das quatro caixas para outra caixa (estádio).
• O treinador indica aos jogadores o estádio para onde devem driblar (por exemplo, "estamos agora a driblar em direção à Arena").
• O drible de estádio para estádio é efectuado em conjunto por todos os jogadores.
• O treinador pode ajustar o percurso do drible, o tamanho dos quadrados e a velocidade.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 30-40 metros.
Largura: 20-25 metros.

• Os jogadores, driblando com uma bola, tentam driblar do seu peão para a caixa do meio (o lago) e vice-versa.
• O(s) jogador(es) na caixa (crocodilo) tenta(m) manter a bola fora da caixa (lago), tirando-a ou batendo-lhe. Se a bola for tocada, volta primeiro ao peão onde começou.
• Se o jogador conseguir regressar à caixa sem que a bola seja tocada pelo crocodilo, pode colocar um chapéu no seu peão. O jogador que primeiro tiver cinco chapéus no peão é o vencedor.

Tamanho: consoante a idade e a habilidade.
Comprimento: 30 metros.
Largura: 20 metros.

• Todos os jogadores começam com uma bola, exceto o defensor. O defensor tenta apanhar ou bater nas bolas dos outros jogadores.
• O defensor conta quantas bolas retirou ou bateu. Após um certo tempo, o defensor muda.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Atacar:
Marcar golos.
- Driblar na área.
- Manter-se ativo.

Defender:
Impedir golos e conquistar a bola.
- Tirar a bola.
- Manter-se ativo.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam através da caixa.
• Os jogadores tentam manter a bola dentro da caixa e não colidir uns com os outros.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos ao driblarem através das pequenas balizas, não permitindo que driblem através da mesma baliza duas vezes seguidas.

Dependendo da idade e da habilidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam pela área. O defensor tenta tirar ou bater nas bolas dos outros jogadores.
• O defensor conta quantas bolas retirou ou bateu. Após um certo tempo, o defensor é substituído.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos driblando as balizas, mas não podem driblar a mesma baliza duas vezes seguidas.

Tamanho: dependendo da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

• Os atacantes podem marcar um grande golo
• Os defesas devem interceptar a bola (evitar golos)
• O jogador central dos atacantes começa com a bola e joga-a para um dos lados
• No lado oposto, o jogador exterior joga um contra um com o defesa, segue-se um cruzamento em que o atacante central e o jogador exterior do outro lado se juntam em frente à baliza
• Quando os defesas afastam a bola, os atacantes rodam e um novo atacante joga a bola para o outro lado
• Se os defesas tiverem interceptado a bola três vezes, os defesas ligam-se

Conteúdo

• O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
• O n.º 2 pega na bola
• O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
• O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
• O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
• O nº 3 passa para o nº 5
• O n.º 5 pega na bola e marca um golo

Estrutura da ficha de treino

• No n.º 1, dois jogadores com uma bola
• Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
• Passe de 1 a 5
• Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• Na posição 4, adicionar um defesa
• Bola no chão e/ou no ar
• Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza

Treinar

• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
• No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender

Um jogo divertido para praticar a inclinação durante um jogo. As raparigas/rapazes têm de passar rapidamente da defesa para o ataque e saber qual a baliza a marcar a seguir.

Coloque as balizas como indicado abaixo. Em cada baliza deve ser colocado um chapéu de cor diferente. O campo pode ser pequeno ou grande, consoante o número de raparigas.

As equipas são constituídas por 2 elementos e podem jogar com números inferiores ou superiores, mas não é necessário. Diga às raparigas/rapazes que devem trabalhar em conjunto e não marcar o maior número possível de golos sozinhos.

Coloque as raparigas/rapazes na posição inicial e deixe-os jogar à bola durante algum tempo. Em seguida, diga a cor de um chapéu que se encontra na zona da baliza e eles devem tentar marcar golos nessa zona. Enquanto não disser uma nova cor, eles têm de continuar a marcar nessa baliza. Começa-se por chamar uma cor diferente a cada 30-60 segundos, mas isto pode ser feito cada vez mais depressa se correr bem.

Pode continuar este jogo durante o tempo que quiser, desde que as raparigas não se cansem demasiado. As lesões devem ser evitadas e o jogo não deve tornar-se aborrecido.

Se quiser acrescentar uma "dimensão" extra, pode certificar-se de que, sempre que a bola estiver em contacto, a passa de lado. As raparigas têm então de entrar na bola e, se não o fizerem, a bola não é jogada. Desta forma, elas procurarão ainda mais espaço e aprenderão a passar melhor a bola.

Pode fazer este exercício em diferentes níveis de dificuldade. Já o fiz com uma equipa da 4ª divisão, mas também com uma equipa da 2ª divisão. É um exercício muito divertido e instrutivo.

Posição no campo:

• 4 ao longo do qual driblar.
• 5 peões em linha

Sequência de jogo:

• O jogador corre para os peões,
• agarra numa bola e
• dribla passando pelos peões e
• tenta derrubar um dos peões numa jogada através de um remate forte (ou seja, com o pé de cima).

Regras/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos cones
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar nos cones.

Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.

• O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
• O grupo ganha quando os peões são derrubados.

Regras do jogo/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.

Conteúdos

• O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
• N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
• Este joga a bola por dentro
• O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
• O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
• Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda

Estrutura da ficha de treino

• Pares com uma bola
• Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
• Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treino

• Jogar a bola com firmeza
• Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
• A bola irá então para o rematador
• Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo

• Exercícios normais de aquecimento em duas filas.
• Dois capitães dão início ao exercício. exercício de aquecimento no segundo peão, correr imediatamente.
• sair calmamente para o outro lado.
• Velocidade no exercício e boa execução dos exercícios.
• Para além dos exercícios normais, exercícios para lesões no joelho:
• 1 perna através dos joelhos step-jump duas vezes para a direita e duas vezes para a esquerda
• drible rápido com passada curta para a frente/para o lado direito/para o lado esquerdo
• Alongamentos após os exercícios

• Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.

Categoria etária: Sub-13 a Sub-21 e equipa principal.

Esta forma de jogo pode ser realizada num campo de 20m por 40m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. O guarda-redes fica na baliza (baliza grande). Do outro lado estão 2 balizas pequenas. O jogo é livre, mas pode ser treinado 3 contra 1, formando triângulos. Coloque muitas bolas nas balizas para que o ritmo se mantenha elevado. Faça isto 4x5 minutos de forma intensiva.

Organização:

Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.

Notas:

Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.

Pontos de atenção:

Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.