Futebolexercícios para sub-15
Execução
- Comece numa posição estável sobre uma perna e mova-se em torno de um cone.
- Deite-se de bruços e levante-se rapidamente.
- Coloque as ripas entre as pernas.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna mais à esquerda ou à direita pelo interior das ripas e apanhe a bola em baixo.
- Repita o passo 1.
- Deite-se de costas e levante-se rapidamente.
- Repita o passo 3.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna direita ou esquerda pelo interior das ripas para se empurrar mais longe e apanhe a bola.
Posicionamento
- 3 jogadores brancos permanecem na sua posição.
- O jogador do meio pode ter sua posição assumida por um jogador na extremidade.
- Os jogadores brancos jogam sempre com a equipa que tem a posse de bola.
- Jogue com no máximo 1 a 2 toques na bola.
- Quando a equipa azul recupera a bola, expandir rapidamente o campo.
- Quando a equipa vermelha recupera a bola, reduzir rapidamente o campo.
Execução
- A passa a bola para B e move-se por trás do 'V'.
- B devolve a bola em movimento para A.
- B faz uma corrida por trás de C.
- A passa a bola para C.
- C passa a bola para D.
- D coloca a bola larga para o B que está a entrar.
- B finaliza no mini-golo.
- D pega na bola e junta-se a A.
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e assume a posição do Jogador B.
- Jogador B está virado de forma aberta, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja virado de forma aberta com o corpo na direção do jogador para quem vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Sentido horário: Receba com o pé esquerdo, passe com o pé direito.
- Sentido anti-horário: Receba com o pé direito, passe com o pé esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil.
- Retire a receção para mais desafio; passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve a bola para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve a bola para o Jogador B.
- Jogador B passa na diagonal para o Jogador D, e assim por diante.
- Após passar, o jogador deve continuar a correr para pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve a bola corre em torno do seu cone e pede a bola no meio.
- Ao devolver, o jogador deve girar rapidamente em direção ao campo e não afastar-se do jogo.
- Altere a direção do jogo após 8 minutos.
- No sentido horário, passe com o pé direito; no sentido anti-horário, com o pé esquerdo.
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e desloca-se para a posição do Jogador B.
- Jogador B gira aberto, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja aberto, com o corpo voltado para o jogador para quem você vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Ao jogar no sentido horário, receba a bola com o pé esquerdo e passe com o direito. No sentido contrário, receba com o direito e passe com o esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil. Se isso também for simples, elimine o controle e passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve para o Jogador B.
- Jogador B passa diagonalmente para o Jogador D, e assim por diante.
- O jogador que passa deve continuar correndo e pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve deve contornar seu próprio cone para pedir a bola novamente no centro.
- Ao devolver, o jogador deve fazer a rotação correta e manter os olhos na bola. A rotação deve ser curta em direção ao espaço.
Configuração
- Quadrado Vermelho: 16 metros de largura, 15 metros de comprimento.
- Pião Azul: linha de trás no meio, 5 metros para dentro, e mais 5 metros à frente.
- Pião Branco: no meio e 5 metros fora do quadrado.
- O Jogador B pede a bola desestabilizando o defensor ativo e corre para o pião azul.
- O Jogador A passa para B, B passa para C com o defensor ativo nas costas, C passa para D.
- D coloca a bola lateralmente e C finaliza.
- Se o defensor ativo roubar a bola, pode marcar.
- O jogador que perdeu a posse deve tentar recuperar a bola.
- O exercício termina assim que uma das partes marcar um golo.
- A torna-se defensor, o defensor torna-se B, B torna-se C, C torna-se D, e D vai para o final da fila.
- Comece primeiro a receber e jogar para que B lide com um jogador nas costas.
- Depois, coloque defensores fixos nos lugares dos defensores ativos e transforme em um jogo.
- Quem marcar mais golos em 5 minutos vence.
- Passe a bola com a velocidade certa para que seu colega possa lidar com ela imediatamente.
- A posição de B é importante para proteger a bola imediatamente durante a receção.
Duração:
- Aproximadamente 15 minutos
- Quadrado vermelho: 16 metros de largura, 15 metros de comprimento
- Cones azuis: linha de fundo, ponto central, depois 5 metros para dentro e 5 metros para além do cone branco
- O Jogador B solicita a bola desequilibrando o defensor ativo e correndo para o cone azul.
- O Jogador A passa para B, B passa para C com o defensor ativo nas costas, C passa para D.
- D faz um passe lateral e C finaliza.
- Se o defensor ativo roubar a bola, pode marcar.
- O jogador que perder a bola deve tentar recuperá-la.
- O exercício termina quando uma das partes marca.
- A torna-se defensor, defensor torna-se B, B torna-se C, C torna-se D e D junta-se ao final da fila.
- Comece recebendo e jogando para que B lide com um jogador nas costas.
- Depois, coloque defensores fixos nas posições de defensores ativos e transforme em um jogo.
- Quem marcar mais gols em 5 minutos vence.
- Os defensores permanecem nas posições A-B-C-D.
- Velocidade correta do passe para que o companheiro possa lidar com a bola imediatamente.
- A posição de B é importante para proteger a bola imediatamente durante o controle.
Configuração
- Forme dois grupos iguais ao lado ou em frente um do outro.
- Coloque um poste a 8 metros de distância.
- Comece com o grupo A contra o grupo B.
- O lado esquerdo começa ao mesmo tempo.
- Corra em alta velocidade até o poste do meio, mantendo o rosto para frente.
- Faça uma volta ao redor do poste e continue até o outro lado.
- Passe o colete para o próximo jogador, que faz o mesmo na direção oposta.
- Substitua o colete por uma bola. O restante da atividade permanece igual.
Objetivo
- Focar na receção com rotação do jogador D.
- Comece com o jogador A.
- O jogador A passa a bola para o jogador B.
- O jogador B devolve a bola em movimento para o jogador A.
- O jogador D faz uma pré-ação e vem receber a bola entre os dois cones.
- O jogador A passa a bola para o pé esquerdo do jogador D.
- O jogador D recebe a bola com um toque e roda entre os dois cones.
- O jogador D passa a bola para o jogador C.
- O jogador C deixa a bola para o jogador B.
- O jogador B passa a bola em profundidade para o jogador D que continuou a correr.
- O jogador D finaliza num pequeno gol e volta para o final da fila.
- Rotação alfabética.
Execução
- O Grupo B está de costas para o Grupo A.
- Um jogador do grupo A caminha individualmente em direção ao jogador oposto do grupo B.
- Escolha um momento para tocar nas costas do jogador.
- Vire rapidamente e corra de volta para trás da linha.
- Focar em acelerações curtas e inesperadas e mover-se ativamente na ponta dos pés.
Preparação
- Forme dois grupos.
- Configure um percurso com quatro cones alinhados.
- Mantenha uma distância de cerca de 3 metros entre os cones.
- Ao sinal, o primeiro jogador faz um sprint de ida e volta até o primeiro cone e retorna.
- Para cada cone seguinte, o jogador faz um sprint mais longo e retorna.
- No último cone, o jogador retorna e toca o próximo jogador.
- O grupo que terminar primeiro é o vencedor.
Objetivo
- Melhorar a execução de diferentes momentos de bola parada.
- Pontapé de Canto Esquerdo/Direito: Praticar a execução de pontapés de canto tanto do lado esquerdo como do lado direito do campo.
- Pontapé Livre no Campo: Trabalhar em pontapés livres dentro do campo de jogo, com foco na precisão e força.
- Pontapé Livre perto da Área dos 16 Metros: Praticar pontapés livres nas proximidades da área de grande penalidade, com atenção à técnica e eficácia.
- Lançamento Lateral: Melhorar a técnica e a tática ao lançar a bola.