Futebolexercícios para sub-16
Última atualização: janeiro 2026
- Dividir o grupo em pares: - Ao jogar a bola, levá-la para o ar. Jogar a bola alta diretamente ou de cabeça para trás entre, por exemplo, a linha de fundo e 16 metros.
- O jogador 1 com bola corre para trás e o jogador 2 sem bola corre para a frente.
- O jogador 1 atira a bola ao ar para o jogador 2. Este último pega na bola e joga-a para trás enquanto corre para a frente a uma velocidade constante.
- Alternar a perna esquerda com a direita
- Levar a bola bem para o lado quando se está a atacar.
Variações:
- Jogar a bola para trás diretamente do ar com a parte interior do pé nas mãos de quem corre para trás.
- Bola no ar e de volta para a pessoa que está a correr para trás.
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para permitir que o seu corpo passe de um modo de repouso para um modo desportivo
Distância 15 metros:
Distância 15 metros:
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
- Uma bola por trio
- Começar com uma distância de cerca de 15 metros
- Dois jogadores de um lado e um jogador do outro lado.
- Um dos jogadores do lado com dois joga a bola para o jogador do outro lado, este pega na bola e joga-a para o jogador do outro lado, e assim sucessivamente.
- Praticar tanto com a perna boa como com a perna mais pequena.
Variações:
- Após alguns minutos, aumente a distância, cerca de 20, 25, 30 metros, na marca dos 30 metros pratique um pontapé de lagosta.
Durante esta primeira fase de treino, os jogadores são ensinados a escolher corretamente a sua posição enquanto defendem.
Os jogadores são encorajados a escolher corretamente a sua posição em relação ao par atacante e a experimentar como reduzir o espaço de jogo do adversário.
Devido à situação de um-para-dois, o defensor terá de proteger corretamente a linha de passe para o adversário sem bola e, em seguida, forçar o adversário com bola para o lado. De seguida, é importante obrigar o adversário a correr na diagonal para a frente - direção da linha lateral -, impedindo-o de virar.
O defesa espera então pelo momento certo para intercetar a bola.
Treino:
O jogador defensivo faz o ecrã da linha de passe para o adversário sem a bola.
O guarda-redes verifica a baliza e orienta os outros jogadores.
O defesa tenta forçar o adversário que tem a bola para um lado e intercetar a bola no momento certo (ao lado do campo).
Organização:
Os jogadores são encorajados a escolher corretamente a sua posição em relação ao par atacante e a experimentar como reduzir o espaço de jogo do adversário.
Devido à situação de um-para-dois, o defensor terá de proteger corretamente a linha de passe para o adversário sem bola e, em seguida, forçar o adversário com bola para o lado. De seguida, é importante obrigar o adversário a correr na diagonal para a frente - direção da linha lateral -, impedindo-o de virar.
O defesa espera então pelo momento certo para intercetar a bola.
Treino:
O jogador defensivo faz o ecrã da linha de passe para o adversário sem a bola.
O guarda-redes verifica a baliza e orienta os outros jogadores.
O defesa tenta forçar o adversário que tem a bola para um lado e intercetar a bola no momento certo (ao lado do campo).
Organização:
- O campo tem 20 metros de comprimento e 10 metros de largura.
- 2 balizas para alunos.
- 3 coletes de 2 cores diferentes.
- Chapéus de 1 cor para delimitar o campo.
- Bolas suficientes no lado da construção.
Conteúdo:
- 1+guarda-redes contra 2.
- 1:1 contra 2.
- O jogador da equipa construtora retira a bola.
- O jogador defensor defende a baliza a meio do campo.
- O adversário - equipa atacante - tenta marcar.
Objetivo: melhorar o passe e a conquista da bola. Manter a pressão sobre a bola e conquistá-la no momento certo.
2 jogadores vermelhos e 2 jogadores azuis.
A equipa vermelha começa com a bola e tenta marcar. O treinador azul tenta impedir o golo.
2 jogadores vermelhos e 2 jogadores azuis.
A equipa vermelha começa com a bola e tenta marcar. O treinador azul tenta impedir o golo.
Regras do jogo:
- Ambas as equipas podem marcar numa pequena baliza.
- Se a bola estiver fora, driblar para dentro.
- Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.
- Pressionar, impedindo que a bola seja driblada ou jogada para a frente.
Pontos de atenção:
- Não te precipites em direção ao adversário, aproxima-te com cautela.
- Manter-se o mais possível frente a frente com o adversário, não lhe virar as costas.
- Tenta forçar o adversário para o lado.
Muitos guarda-redes têm grande dificuldade em montar corretamente uma barreira. Muitas vezes, a situação é agitada e não foram tomadas medidas prévias para a colocação de uma barreira. É da maior importância fazê-lo e, acima de tudo, manter a calma no caso de um pontapé livre perigoso. Eis alguns acordos que o guarda-redes deve fazer com os seus defesas:
1) Combina com um dos jogadores que ele irá colocar a barreira consigo. Ele é o jogador do lado de fora da barreira. Este jogador está do lado do canto curto.
1) Combina com um dos jogadores que ele irá colocar a barreira consigo. Ele é o jogador do lado de fora da barreira. Este jogador está do lado do canto curto.
Este jogador coloca-se a 9 metros da bola e vira-se para si. O jogador fica encostado ao poste interior do canto curto. Assim, mantém o contacto visual e, através de movimentos da mão, orienta-o para a esquerda ou para a direita. Chamamos a este jogador o sinalizador. O sinalizador vira-se para trás, com a cara virada para a bola, quando lhe indicamos que está bem posicionado. Os outros jogadores fecham-se contra o sinalizador;
2) Na parede, colocar as pessoas mais compridas no meio da parede. É comum que uma bola enrolada seja colocada sobre o meio da parede em direção à cruz. Assim, colocar os jogadores mais compridos no meio torna mais difícil para os adversários enrolarem-se sobre a parede.
3) O número de jogadores que coloca na barreira depende da distância a que o pontapé-livre se encontra da sua baliza. Pode utilizar a seguinte regra geral:
- Distância de 16 a 18 metros: 6 defesas (este pontapé livre não é assim tão perigoso. Passar por cima da barreira é quase impossível, porque a distância é demasiado curta, pelo que há uma boa hipótese de quererem rematar para além da barreira para o canto longo. Por isso, concentre-se no canto longo)
- Distância de 19 a 22 metros: 5 defesas (este é o pontapé livre mais perigoso, porque pode ir tanto para o canto curto como para o canto longo).
- Distância de 22 a 28 metros: 3 defesas
- Distância superior a 28 metros: sem barreira
4) Num pontapé-livre indireto, o jogador exterior sai a correr e tenta bloquear a bola. Portanto, não é o sinalizador, mas o jogador que cobre o canto longo.
5) Saltar da parede só é permitido num pontapé-livre de 19 a 22 metros. Porque nesse pontapé-livre o risco de uma bola enrolada é maior. Concordo que não se deve saltar demasiado alto, porque, nesse caso, há o risco de rematar por baixo da parede e, nesse caso, fica-se fora de jogo. Portanto, não é mais do que um salto que o muro pode dar.
6) O muro permanece sempre fechado. Os jogadores na barreira não devem virar as costas à bola. Por isso, é preferível que se coloquem de um lado do corpo com os braços juntos e permaneçam de pé até à execução do pontapé-livre. Desta forma, a barreira mantém-se fechada e os jogadores não se podem virar
7) Diga aos defesas, que não estão na barreira, para caminharem com a bola até à sua baliza. Isto é para que possam limpar qualquer bola que seja lançada.
8) Nunca se deve ficar no meio da baliza* Num pontapé-livre, fica-se na direção do canto mais comprido, cerca de 1/3. Além disso, se te colocares atrás da linha, podes seguir a regra de que a ponta do sapato toca na linha. Isto aumenta o seu tempo de reação e a possibilidade de parar uma bola que passe pela parede. Além disso, coloca-se sobre os pés da frente.
*= Quanto mais longe o pontapé-livre estiver do centro, mais se aproxima do centro da baliza.
- se o trio tiver passado a bola 10 vezes, tem 1 ponto
- se o defensor conquistar a bola e a tiver sob controlo(bola sob o pé) ou se o trio rematar a bolaganha 1 ponto
- com 3 pontos para o defensor, entra outro defensor
tamanho: consoante a idade e a habilidade
- comprimento: 10-12 metros
- largura: 7-10 metros
jogar sempre esta forma num retângulo
- Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem
marcar (rematar) à baliza dos alunos grandes.
- Depois de apontarem para os cones, recuperam a bola edriblar de volta pela vala.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Três jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar a bola; se conseguir, ganha um ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe-match) numa das duas balizas pequenas.
- Depois de apontarem à baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta através da vala.
- Após um certo tempo, os defesas são trocados.
Tamanho: consoante a idade e a capacidade. - Comprimento: 15-25 metros.
- Largura: 10-15 metros.
- Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
- Depois de terem apontado para a baliza pequena, pegam na bolae driblam de volta através da vala.
- Após um determinado período de tempo, trocam de jogadores.
Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Quatro jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
- Depois de apontar para a baliza pequena, pegam na bola ee driblam de volta através da vala.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Um jogador começa a driblar para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar-lhe a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (rematar) à baliza dos alunos.
- Depois de apontarem à baliza dos alunos, pegam na bolae voltam a driblar através do fosso.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
Número de jogadores:
4 a 10 jogadores (eventualmente divididos em 2 grupos e separados).
Equipamento:
Uma bola para cada jogador.
1-2 coletes (apenas para o(s) defensor(es)).
12 peões.
1 baliza de aluno.
- Ambos os jogadores podem marcar golos passando a bola contra um peão .
- Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro.
- Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.
Tamanho: consoante a idade e a habilidade.
Comprimento: 10-20 metros.
Largura: 15-30 metros.
Equipamento:
Uma bola para cada jogador.
4-6 coletes (2 cores).
16 peões.
- O atacante com bola começa a driblar a partir da linha de fundo, perto da baliza pequena, em direção à baliza do aluno .
- O defesa sem bolapode tentar ultrapassar o jogador e tirar-lhe a bola.
- Ambos os jogadores podem marcar, os atacantes numa grandeos atacantes na baliza grande e os defensores na baliza pequena.
- Se a bola estiver fora de jogo, trocar os atacantes e os defesas.
- Se o atacante tiver rematado à baliza do aluno, driblaregressa ao início através do fosso.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Quatro a seis jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto, tendo de passar por uma das três pequenas balizas .
- O defensor tenta tirar-lhe a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam ao outro lado, ganham um ponto.O jogador ganha um ponto e pode driblar de volta através da vala.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Ambos os jogadores podem marcar pontos passando entre os peões.
- Quando tiveres marcado três pontos na linha de três metros,passa-se para a linha seguinte (cinco metros). Quando tiveresnovamente, passa-se para a linha do campeão.Quem fizer três pontos primeiro na linha do campeão(sete metros) é o vencedor.
- Se falhar o peão duas vezes seguidas, avança umalinha mais próxima.
Organização: Tamanho: consoante a idade.
Comprimento: 15 metros.
Largura: 10-12 metros.
- Ambos os jogadores podem marcar pontos passando entre os peões
- Ganha quem fizer primeiro dez pontos na linha
Organização: Tamanho: consoante a idade.
Comprimento: 15 metros.
Largura: 10-12 metros.
Número de jogadores:
4-8 jogadores
Equipamento:
8 bolas.
38 peões.
5 chapéus.
- Os jogadores podem marcar golos parando a bola a cinco metros da baliza e marcando.
- A bola tem de entrar na baliza. Quando se consegue marcar três vezes, passa-se para a linha seguinte (sete metros) e quando se consegue marcar mais três vezes, passa-se para a linha do campeão (dez metros).
- Quem for o primeiro a marcar três golos na linha do campeão é o Rei Leão.
- Quando se falha duas vezes numa determinada linha, passa-se para outra linha mais próxima da baliza.
- Os pontos só contam quando o jogador regressa à posição inicial através da vala.
Dimensões:
Ajustar em função da idade e da habilidade (por exemplo, distâncias à baliza de 7, 10 e 15 metros).
- Os jogadores podem marcar pontos parando a bola a cinco metros da baliza e marcando um golo através de um dos buracos da tela de buracos, que está pendurada na baliza.
- Quando se consegue marcar três vezes, passa-se para a linha seguinte (sete metros). Depois de fazer isto mais três vezes, passa-se para a linha do campeão (dez metros),
- A primeira pessoa a marcar três golos na linha do campeão é o Rei Leão.
- Quando se falha duas vezes numa determinada linha, passa-se para outra linha mais próxima da baliza.
- Os pontos só contam quando o jogador dribla de volta à posição inicial através da vala.
Dimensões: ajustar em função da idade e da habilidade (por exemplo, distâncias para o pano de buraco 7, 10 e 15 metros).
Número de jogadores:
- 4-6 jogadores
Material:
- Cada jogador uma bola,
- 14 peões,
- 1 baliza do aluno,
- 1 pano de buraco
- Os jogadores podem marcar pontos parando a bola a três metros dos leões e atingindo um dos leões que estão de costas um para o outro.
- A bola deve ser disparada contra o leão. Se acertar três vezes no leão a três metros de distância, pode recuar o seu peão um passo de gigante. Se, após dois passos para trás, voltar a acertar três vezes no leão, é o vencedor, o Rei Leão.
Tamanho: ajustar consoante a idade e a habilidade (por exemplo, 7, 10 e 15 metros).
Necessário: 4 leões
- Os jogadores podem marcar pontos parando a bola a cinco metros dos leões e acertando num deles.
- A bola deve ser atirada contra um leão. Quando se acerta num leão, obtém-se o número de pontos escrito no leão.
- Quem for o primeiro a acumular 100 pontos na linha de campeões é o Rei Leão.
- Os pontos só contam quando o jogador regressa à posição inicial através do fosso.
Dimensões: adaptar consoante a idade e a habilidade (por exemplo, 7, 10 e 15 metros).
Necessário: 4 leões
- Os jogadores podem marcar pontos parando a bola a cinco metros da baliza e marcando.
- Se marcar nos cantos esquerdo ou direito do peão = três pontos / bola no meio = um ponto. Quando tiver cinco pontos ou mais, passa para a linha seguinte (sete metros). Quando tiveres novamente cinco pontos ou mais, passas para a linha do campeão (dez metros).
- Quem for o primeiro a marcar três vezes na linha de campeão é o Rei Leão.
- Se falhar duas vezes numa determinada linha, volta a aproximar-se uma linha da baliza.
- Os pontos só contam quando o jogador dribla de volta à posição inicial através da vala.
Dimensões: ajustar consoante a idade e a habilidade (por exemplo, distâncias aos peões de 7, 10 e 15 metros).
Número de jogadores:
- 4-6 jogadores.
Equipamento:
- Uma bola para cada jogador.
- 16 peões.
- 1 baliza para alunos.
- Os jogadores podem marcar golos parando a bola a cinco metros da baliza e marcando.
- A bola tem de entrar na baliza. Quando se consegue marcar três vezes, passa-se para a linha seguinte (sete metros). Quando tiveres conseguido fazer isto mais três vezes, passas para a linha do campeão (dez metros).
- O primeiro a marcar três vezes na linha do campeão é o Rei Leão.
- Se falhou duas vezes a partir de uma determinada linha, volta a aproximar-se uma linha da baliza.
- Os pontos só contam quando o jogador regressa à posição inicial através do fosso.
Dimensões: ajustar consoante a idade e a habilidade (por exemplo, distâncias até à baliza de 7, 10 e 15 metros).
- Todos os jogadores têm uma bola, exceto dois (os leões).
- Um jogador faz de carrapato e, enquanto dribla, tenta bater no maior número possível de jogadores em 45 segundos. O outro jogador guarda a cova dos leões com as bolas conquistadas.
- Quando o jogador é tocado, a bola é recolhida pelo ticker, na toca do leão. Os jogadores que são tocados recolhem primeiro na caixa.
- Os jogadores que estão marcados podem recuperar a bola driblando para fora da toca do leão com a bola desmarcada. (Se quiseres ser tocado, tens de voltar a driblar para fora da toca do leão e tentar novamente).
- Quem tiver apanhado mais bolas é o Rei Leão.
Tamanho: depende da idade e da habilidade.
Comprimento: 15-20 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Três jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar a bola; se conseguir, ganha um ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem atirar a um dos leões que se encontram em frente à baliza dos alunos.
- Depois de atirarem aos leões, recuperam a bola e voltam a driblar através do fosso.
- Após um certo tempo, trocam de defesa.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Dois jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar a bola, consegue e ganha um ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem marcar (rematar) à baliza dos grandes alunos.
- Depois de apontarem para os cones, recuperam a bola e driblam de volta através da vala.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Ambos os jogadores podem marcar golos passando a bola contra um peão.
- Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro.
- Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.
Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 10-20 metros.
Largura: 15-30 metros.
Número de jogadores:
- 4-6 jogadores (possivelmente trocando no golo, na bola para trás ou no pontapé de canto).
Equipamento:
- Uma bola para cada jogador.
- 4-6 coletes (2 cores).
- 16 peões.
- Quatro jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar a bola, se conseguir, ganha um ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe de mira) numa das duas balizas pequenas.
- Depois de apontar para a baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta pela vala.
- Depois de um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
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