Futebolexercícios para sub-6
Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.
- O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
- O grupo ganha quando os peões são derrubados.
Regras do jogo/dicas:
- O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
- Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.
2 equipas
- Os jogadores jogam futebol 4 contra 2 e devem ter-se cruzado pelo menos 3 vezes no ataque e um máximo de 10 vezes antes de marcarem um golo.
- Quando uma bola é levantada/tocada/passa a linha ou é marcado um golo, tem de haver substituições entre as equipas atacante e defensora.
- Se não houver excesso de jogo, não pode ser marcado qualquer golo.
- Colocar os peões em forma de Y.
- Até ao primeiro chapéu
- fazer um exercício de aquecimento,
- em direcção ao Y, saiam.
- 4 jogadores afastados.
- 1 jogador no meio.
- Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
- Sempre em forma de rectângulo.
Pontos de atenção:
- passar sem bola, pedir a bola.
- Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
- Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
- O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.
Conteúdos
- O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
- N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
- O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
- Este joga a bola por dentro
- O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
- O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
- Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda
Estrutura da ficha de treino
- Pares com uma bola
- Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
- Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
- Aumentar/diminuir as distâncias
Treino
- Jogar a bola com firmeza
- Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
- A bola irá então para o rematador
- Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo
2 equipas
- Os jogadores jogam futebol 4 contra 4 e devem ter-se cruzado duas vezes no ataque antes de marcarem o golo. (depois aumentar para 3x)
- Se uma bola for retirada, a repetição deve ser contada novamente.
- Se a bola não for passada, não pode ser marcado qualquer golo.
No Kings Football, os jogadores aprendem a jogar bem em todas as direcções.
- 2 equipas
- Por equipa 1 Rei
- 1 bola por equipa (variação de 1 bola se for jogado um jogo).
- As equipas deslocam-se em quadrado à volta do campo.
- O objectivo é passar a bola 3 vezes nos pés da sua própria equipa e depois rematar para o Rei.
- Quando o Rei a recebe, há um ponto para essa equipa.
- Primeiro praticam dentro da equipa e depois jogam uns contra os outros.
- Quando a bola é retirada, tem de se fazer uma nova contagem.
- Os jogadores alinham-se junto ao peão.
- O guarda-redes fica na baliza.
- O jogador A está atrás da zona defensiva e passa a bola ao jogador B que está na frente da linha.
- O jogador B vem em direcção à bola e tenta passar o jogador A na zona defensiva.
- Quando esta sai da zona defensiva, pode rematar à baliza.
- O jogador A fecha-se atráse começa a atacar e o jogador B torna-se um defensor.
Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE
- Corra até à última tampa.
- Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
- As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- No regresso, corra um pouco mais depressa.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 2 RUNNING HUP OUT
- Corra até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para a frente.
- Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO
- Faça jogging até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para o lado.
- Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
- e de volta ao primeiro tampão.
- Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
- Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
- Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
- Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO
- Corra rapidamente até ao segundo ponto
- e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
- mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
- Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
- 1 bola por equipa
Execução:
- Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada
Qualidade:
- Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
- Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
- Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
- Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
- Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.
Progressão:
- Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
- Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.
Organização:
Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.
Notas:
Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.
Pontos de atenção:
Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.
Para este aquecimento de futebol divertido e interactivo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direcção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.