Handebolexercícios para a técnica estado
Execução
- Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm até aos dois cones mais próximos da rede.
- Param entre os cones e tentam lançar a bola no balde a partir dali.
- Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm até aos dois cones no meio.
- A partir daí, tentam novamente lançar a bola no balde.
- Se não conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
- Quem completar os três níveis primeiro, vence.
Execução
- Os participantes rematam à baliza e, ao marcar um golo, podem pegar uma carta de jogar.
- Cada carta tem uma naipe: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada naipe corresponde a um exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- Após pegar uma carta, executam o exercício correspondente, o número de vezes indicado pela carta.
- Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após o exercício, podem continuar a rematar.
- O grupo com mais cartas vence.
Execução
- Salte em um pé e mantenha o equilíbrio. Em seguida, corra para a linha vermelha.
- Repita com o outro pé e corra para a linha vermelha.
- Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos.
- Mantenha-se na ponta dos pés e corra para a linha vermelha.
- Faça 5 investidas com a perna direita e 5 com a esquerda. Corra para a linha vermelha.
- Salte lateralmente 3 vezes para frente e para trás sobre a ordem e corra para a linha vermelha.
- Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo.
Descrição
- Um jogo de remates onde os jogadores podem pegar uma carta se marcarem um golo. Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness específico.
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente. O número de repetições corresponde ao número na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões. Depois, podem continuar a rematar. O grupo com mais cartas ganha.
Instruções
- Forme pares.
- O Jogador A realiza exercícios de corrida, o Jogador B realiza exercícios de força.
- Troque de exercício tocando-se mutuamente quando o Jogador A voltar da corrida.
- Realize cada exercício 3 vezes:
- Agachamentos
- Jumping Jacks
- Afundos
- Prancha
- Flexões
- Sobe e desce com as pernas no banco
- Equilíbrio: fique em um pé, mantenha por 3 segundos, troque de pé
- Três linhas: um quarto, metade e final do salão, correr com bola.
- Sprints: 50%, 75%, 100%.
- Deslizar lateralmente ida e volta ao longo do salão, 3 vezes.
- Caminhar para trás ida e volta pelo salão, 3 vezes.
- Três passos para frente, dois passos para trás ao longo do salão, 3 vezes.
- Corridas curtas de aceleração de 25% a 100% aos 75% do salão.
- Cada rodada é 3 vezes com um máximo de 3 minutos.
Execução
- O jogador começa no canto com deslocamento lateral.
- Em cada cone, o jogador dá um passo para fora.
- Após o passo, o jogador retorna imediatamente e continua o deslocamento.
- O jogador desloca-se até o cone no canto e inicia um contra-ataque rápido.
Execução
- Forme pares e use uma bola por par.
- O primeiro jogador do par passa a bola para o seu parceiro.
- Após o passe, o jogador faz um sprint em torno de um cone e recebe a bola de volta do seu parceiro.
- Repita o exercício, onde o outro jogador do par segue os mesmos passos.
Formação
- Formar duplas. Ambos os jogadores começam na linha de fundo.
- O primeiro jogador faz um sprint até a linha do meio e volta.
- O segundo jogador realiza um exercício enquanto isso, como:
- Sentado contra a parede
- Prancha
- Agachamentos
- Trocar de papel assim que o primeiro jogador terminar o sprint.
- Repetir várias vezes com o mesmo exercício.
Posicionamento
- Divida a equipa em duas alas. Um par começa a defender.
- O primeiro par passa a bola ao guarda-redes e corre para um meio-contra-ataque.
- O par recebe a bola do guarda-redes pouco antes da linha do meio-campo.
- Jogue dois-contra-dois.
- Após a finalização, o próximo par começa da ala e corre para um meio-contra-ataque.
- Simultaneamente, os atacantes correm até à linha do meio-campo e tornam-se defensores.
- O guarda-redes apanha a bola o mais rápido possível e passa a bola para os novos atacantes.
Execução
- Correr à volta de todo o campo.
- Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
- Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
- Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
- Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.
Execução
- 30 seg: Correr no lugar o mais rápido possível. Use os braços para determinar o ritmo.
- 30 seg: Jumping jacks.
- 30 seg: Agachamentos.
- 30 seg: Corrida com joelhos altos no lugar.
- 30 seg: Saltar num pé só, esquerdo, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltar num pé só, direito, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltos de sapo. Mantenha as costas retas ao agachar e salte o mais alto possível. Tente manter o equilíbrio ao pousar sem colocar as mãos no chão.
- 30 seg: Prancha.
Configuração
- Todas as bolas estão na linha do meio.
- Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.
- O treinador quica uma bola.
- Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
- O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
- Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.