Handebolexercícios para a técnica estado
- Formar duas equipas.
- O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- os jogadores alinham-se com a bola.
- o da frente salta do banco, dá a volta ao banco e atira à baliza.
- junta-se à outra linha
- idem com o defesa
Formem um grande círculo.
- Comece com 1 bola.
- Jogar à volta no sentido dos ponteiros do relógio ao mesmo ritmo.
- Acrescente uma bola de cada vez.
- Quem deixar cair a bola tem de fazer pressão para cima 10x.
- Jogar também no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- O jogador A tem a bola.
- O jogador B começa por dentro e recebe a bola do jogador A,
- O jogador C começa por dentro e recebe a bola do jogador B, etc. etc.
- Como no 2.
- Mas.....
- Se o jogador A passou a bola ao jogador B
- o jogador A corre para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, o mais depressa possível, de volta à sua posição antes que a bola chegue lá novamente.
- O jogador A volta a jogar para o jogador B e, quando o jogador B passa a bola ao jogador C, o jogador B corre o mais depressa possível para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, etc., com os jogadores D, E, F, G, etc., etc.
- Um tapete por cada 2.
- Trabalha-se em pares.
- Um trabalha principalmente a condição física e o outro a força.
- Fazem-no durante 15 minutos.
- O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o exercício de condição física.
- 20-18-16-14 etc.
- A pessoa que faz força tem o tapete:
- agachamentos,
- abdominais,
- flexões.
- fitness pessoal:
- linha de trás (corrida de costas),
- linha do meio (corrida para trás),
- corrida de 9 metros (corrida de costas sem pressa) e
- corrida de6 metros (volta sem pressa).
- 2 peões costas com costas na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância.
- O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás.
- Depois, o treinador joga uma bola para a frente e, em velocidade, atira 10 bolas à baliza....