Handebolexercícios
- Grupos de 3 pessoas e 2 bolas.
- os jogadores colocam-se em linha e os 2 jogadores exteriores têm a bola.
- o jogador b corre em direção a a e apanha a bola lançada em movimentos e volta a jogá-la.
- o jogador a vira-se e recebe a bola do jogador c e atira-a para trás.
- jogar com ressalto, finta, lançamento em salto,
- Grupos de 5 pessoas com
- 1 bola.
- 3 atacantes e
- 2 defesas
- 1 atacante no círculo
- os 2 atacantes jogam a bola à volta e tentam passar para o jogador que está no círculo,
- os defesas tentam impedi-lo.
série de exercícios para treinar os músculos posturais
- cruzamento de ancas
- escorpião
- cem
- mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
- Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
- Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
- Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
- Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).
jogar à bola com pressão
- fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
- lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
- deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
- passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
- elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x
- lançamento individual do guarda-redes, finalização
- os pares aproximam-se e finalizam
- os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
- pares sobem e correm para a diferença
- trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
- trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)
