Handebolexercícios
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
- Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
- Os jogadores trabalham em pares.
- Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
- Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
- Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.
- Colocar 4 peões em forma de T.
- 5 metros de distância lado a lado (entre 3,2 e 4) e 10 metros à frente (entre 1 e 2)
- Começar em 1 para a frente para 2,
- depois para a esquerda para 3,
- depois para a direita para 4,
- depois, para a esquerda, para 2
- e para trás até 1.
- Registar o tempo mais rápido em 2 tentativas.
- Os jogadores trabalham em pares. 1 corre, 1 regista.
- Colocar 3 filas na posição de topo e na posição intermédia.
- Ocupar o espaço,
- mais à frente dos 9 metros, os 3 bonecos (caso contrário, também podem ser utilizados postes ou peões) nas posições defensivas.
- O médio começa com a bola a passar para o L, entre 2 bonecos, o LO começa atrás e recebe a bola do médio.
- LO começa a jogar para R
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- MO começa a entrar pela esquerda, LO faz um passe para dentro do MO inicial
- MO avança para canto e faz passe para trás passando por LH inicial, LH pressiona à frente de UR, LO começa no centro
- LH faz um passe para LO que começa a jogar
- LO pressiona à esquerda de MA-l e faz um passe para RO, CS faz uma barragem em MA-r, LO faz uma barragem em MA-l, LH parte para o meio
- RO faz passe para LO inicial
- LO sai do círculo
- RO faz um passe para MO, que começa com o pé esquerdo
- MO parte à frente de LO antes de pressionar HR e faz um passe lateral para LO, que começa a jogada
- LO pressiona UR e faz um passe para LH, que parte de trás
- LH pressiona MA-l, CS move-se para o espaço criado pela saída de UR, LH faz um passe para CS
- CS ronda
- O RH faz um passe para o RO inicial
- RO pressiona directamente UL (provavelmente fazendo com que UL se afaste) e faz o passe para a entrada de LO
- LO pressiona directamente UR, forçando-a a sair, LO muda de direcção para o interior e faz o passe para LH inicial
- Se UR tiver efectivamente saído para LO, CS-l passa por trás do defensor para libertar espaço LH faz o passe para CS-l inicial
- CS-l ronda
- RO começa no centro com a bola para puxar UL e faz um passe para RH, MO começa atrás de RO para fora para sair entre UL e HL
- RH faz um passe para MO que está a começar
- MO aproveita o espaço livre e remata
- RO efectua um passe para o início de LO
- LO pressiona HR e efectua um passe para LH, CS-l coloca uma barragem em UR
- LH pressiona MA-r e faz um passe para CS
- CS ronda
