Handebolexercícios para sub-12
Objetivo
- O objetivo é formar uma linha de três em sequência.
- O grupo é dividido em duas equipas.
- De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num arco.
- Assim que o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar uma linha de três.
Execução
- Tríceps: Empurrar na borda de um banco ou cadeira com as mãos atrás do corpo.
- Jumping Jacks: Saltar com os braços e pernas afastados.
- Abdominais: Deitar de costas, encolher-se em posição fetal e estender-se sem que os braços e pernas toquem o chão.
- Agachamento Sumo: Agachamento largo com os pés voltados para fora.
- Superman: Em posição de quatro apoios (posição de cachorro), levantar diagonalmente um braço e uma perna.
- Lunges: Dar um passo à frente e dobrar ambos os joelhos.
- Executar cada exercício durante 1 minuto.
- Descansar 30 segundos entre os exercícios.
- Mínimo de 2 repetições de toda a sequência.
Equipas e Formação
- Divida o grupo em duas equipas.
- As equipas ficam lado a lado com aproximadamente cinco metros entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa ficam alinhados um atrás do outro.
- O percurso é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto mais à esquerda, a equipa 2 no canto mais à direita.
- As equipas estão horizontalmente na mesma linha.
- Ao sinal do apito, os primeiros jogadores de cada equipa começam a correr ao longo das linhas do quadrado.
- Quando se encontram, jogam pedra, papel e tesoura para decidir a passagem.
- Papel vence pedra, pedra vence tesoura, tesoura vence papel.
- Em caso de empate, começam novamente.
- O vencedor continua a correr, o perdedor retorna.
- O objetivo é chegar o mais rápido possível à outra equipa.
- Em caso de derrota, o próximo jogador da equipa perdedora começa.
Execução
- Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.
- Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
- Quicar a bola por trás das costas.
- Tentar afastar a bola de outro jogador.
- Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.
Execução
- Passa a bola na ordem B4 para B3 para B1 e de volta para B3.
- Finaliza marcando ao passar pelo jogador direito defensivo bloqueador (R1).
Execução
- Azul tenta tocar a bola para o objetivo.
- Vermelho tenta impedir isto ao desviar a bola.
- Azul move-se lentamente.
- Azul move-se rapidamente.
- Azul move-se à velocidade máxima.
Execução
- Todos os jogadores ficam em fila, a uma distância de aproximadamente um braço de cada um, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos outros jogadores até chegar ao último jogador.
- O último jogador dribla com a bola entre todos os jogadores até a frente.
- Depois, este jogador rola a bola novamente para trás.
Execução
- Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
- Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
- Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
- Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?
Execução
- Forme duas filas de jogadores a uma distância de 11 metros.
- Os jogadores driblam para a frente e fazem um salto para um arremesso em corrida.
- Pratique o lançamento com as mãos altas à esquerda/direita e baixas à esquerda/direita em direção ao chão.
- O guarda-redes dá as indicações e assume a liderança deste treino.
Execução
- 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
- Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
- Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
- O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
- Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.
- Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
- Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
- Utilizar mais do que uma posição.
Objetivo
- Quem alcança primeiro 21 pontos?
- Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
- O guarda-redes tenta defender as bolas.
- Um golo vale um ponto para os jogadores.
- Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
- Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.
Execução
- Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
- O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
- O jogador corre até estar na frente da fila.
- Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.
