Handebolexercícios para sub-12

• O defensor segura o pivô pelo braço/mão de arremesso e puxa levemente. O jogador 2 passa a bola para o pivô, para o braço/mão 'errado' e o pivô devolve a bola.
• Com a indicação do pivô, o jogador 2 faz um passe picado. O pivô se solta, pega a bola e marca.

• Dois jogadores de construção passam a bola alternadamente para o pivô.
• O outro pivô defende e pode receber a bola de várias maneiras: mais perto, passe picado, por trás, etc.
• O pivô defensor defende com uma bola na mão.

• Os jogadores começam no canto esquerdo do campo na linha de fundo.
• Primeira rodada: Desloque-se lateralmente ao longo da linha dos 6 metros. Desloque-se de um cone para outro em direção à linha do meio-campo. Sprint do lado direito para o lado esquerdo sobre a linha do meio-campo. Complete o exercício de escada.
• Segunda rodada: Desloque-se lateralmente ao longo da linha dos 6 metros com um passo adicional. Execute sprints curtos entre os cones. Sprint novamente sobre a linha do meio-campo. Complete o exercício de escada.

• Forme pares com uma bola.
• Garanta um alvo com pinos ou um guarda-redes.

• Tente ganhar a posse da bola e finalize com um remate em corrida ou em salto.

• Os pares ficam à esquerda e à direita do treinador.
• O treinador lança, quica ou rola a bola para a frente.
• Aquele que pegar a bola primeiro torna-se o atacante; o outro torna-se o defensor.

• 1 atacante e 1 defensor em uma área delimitada com cones.

• O atacante tenta passar pelo defensor sem a bola.
• Quando o atacante passa pelo defensor, ele recebe a bola.
• Após receber a bola, o atacante chuta a gol.

• Forme quatro filas com três pessoas por fila.
• As filas estão posicionadas de frente umas para as outras, de modo que duas filas se olhem.

• Passe a bola para a pessoa na fila oposta enquanto continua em movimento.
• Após passar a bola, junte-se ao final da fila.
• Também pode optar por atravessar para a fila oposta, a fila ao lado ou a fila diagonalmente oposta.

• Divida os jogadores em duas equipas.
• A uma certa distância, coloque um campo vazio de jogo do galo, feito de bastões ou arcos.
• O campo de jogo do galo não é visível a partir da posição inicial, portanto os jogadores devem pensar ao chegar.
• Alternadamente, um jogador de cada equipa pode colocar um cone no campo.

• Comece com uma cambalhota.
• Continue com a escada.

• Dois jogadores defendem, dois jogadores atacam.
• Começam na linha de fundo.
• Equipe de defesa faz uma cambalhota, corre até a linha de fundo e retorna para a linha da área.
• Equipe de ataque corre até a linha do meio, salta sobre um boneco inflável, recebe a bola e inicia o ataque até a finalização no gol.

• Divida o campo em metade esquerda e metade direita.
• Os jogadores trabalham em duplas, cada dupla tem uma bola.
• As duplas posicionam-se em dois grupos ao longo das linhas de fundo.

• Uma dupla (por exemplo, laranja 1 e 2) começa com a posse da bola e tenta chegar a um arremesso.
• No momento do arremesso, a dupla do lado oposto (por exemplo, vermelho 1 e 2) inicia o seu ataque do seu lado do campo.
• Laranja 1 e 2 devem, após o arremesso, mudar imediatamente para a defesa e tentar interromper o ataque de vermelho 1 e 2.
• Após o arremesso de vermelho 1 e 2 ou em caso de perda de bola, laranja 3 e 4 começam o seu ataque e vermelho 1 e 2 defendem.
• O jogo repete-se com novas duplas.

• Preste atenção ao início oportuno dos atacantes; não deve ser muito cedo nem muito tarde.
• Se necessário, o início pode ser sinalizado pelo treinador.
• Treina-se o contra-ataque rápido e a transição de ataque para defesa.

• O ponta passa a bola para um lateral e recebe-a de volta imediatamente, após o que o ponta remata à baliza.

• O ponta passa para um lateral, que passa para outro lateral, após o que a bola volta para o ponta que remata à baliza.

Objetivo

• Trabalho de pés, agilidade, movimento para trás, coordenação e aceleração orientada para o jogo.

Configuração

• Dois retângulos idênticos lado a lado.
• Por retângulo: 2 filas de 4 cones.
• Distância entre cones em uma fila: ± 1 metro.
• Distância entre as duas filas: ± 2 a 3 metros.
• A uma distância de ± 10-15 metros está a linha central como ponto final.
• Dividir o grupo em duas equipas. Cada equipa atrás do seu próprio ponto de partida.

Execução

• Fase 1: Avançar - diagonal - recuar
  Comece no cone 1. Sprint direto para o cone 2. Mova-se com passos rápidos e pequenos na diagonal para o cone 3. De cada cone, sempre volte para trás até o cone inicial. Repita: avance para o próximo cone até que todos os quatro tenham sido completados. Mantenha um ritmo alto e uma postura baixa.
• Fase 2: Deslizar em slalom
  Após o quarto cone: siga diretamente para a segunda fila de quatro cones. Deslize lateralmente em slalom entre os cones. Mantenha o tronco baixo e os braços ativos. Não cruze os pés.
• Fase 3: Sprint final
  Após o último cone: sprint total até a linha central, toque no cone. Volte correndo. Toque no próximo jogador.

Forma de Competição

• Duas ou três equipas competem entre si. Um ponto para a equipa que primeiro tiver todos os jogadores sobre a linha central.
• A equipa perdedora faz 5 flexões ou 5 ações de salto.

• Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).

• Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
• Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
• Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Comece primeiro sem bola, depois com bola.

• Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
• Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.

• Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
• Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
• Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.

• Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
• Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
• Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
• Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
• Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.

• Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.

• Desenvolver automatismo no movimento de passe.

• Os jogadores de cima e de baixo encontram-se.
• Execute um passe de zero passos.
• Faça um movimento de passe e lance a bola para o lado oposto.
• Junte-se à fila novamente.
• Repita o exercício com jogadores à esquerda e à direita.
• Aumente gradualmente o ritmo.
• Pratique também a "resistência" de um defensor que encontra pelo caminho.