Handebolexercícios para sub-13
Objetivo
- Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).
- Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
- Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
- Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
- Comece primeiro sem bola, depois com bola.
- Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
- Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.
- Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
- Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
- Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.
- Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
- Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
- Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
- Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
- Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.
- Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.
Objetivo
- Desenvolver automatismo no movimento de passe.
- Os jogadores de cima e de baixo encontram-se.
- Execute um passe de zero passos.
- Faça um movimento de passe e lance a bola para o lado oposto.
- Junte-se à fila novamente.
- Repita o exercício com jogadores à esquerda e à direita.
- Aumente gradualmente o ritmo.
- Pratique também a "resistência" de um defensor que encontra pelo caminho.
Objetivo
- O objetivo é formar uma linha de três em sequência.
- O grupo é dividido em duas equipas.
- De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num arco.
- Assim que o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar uma linha de três.
Execução
- Tríceps: Empurrar na borda de um banco ou cadeira com as mãos atrás do corpo.
- Jumping Jacks: Saltar com os braços e pernas afastados.
- Abdominais: Deitar de costas, encolher-se em posição fetal e estender-se sem que os braços e pernas toquem o chão.
- Agachamento Sumo: Agachamento largo com os pés voltados para fora.
- Superman: Em posição de quatro apoios (posição de cachorro), levantar diagonalmente um braço e uma perna.
- Lunges: Dar um passo à frente e dobrar ambos os joelhos.
- Executar cada exercício durante 1 minuto.
- Descansar 30 segundos entre os exercícios.
- Mínimo de 2 repetições de toda a sequência.
Equipas e Formação
- Divida o grupo em duas equipas.
- As equipas ficam lado a lado com aproximadamente cinco metros entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa ficam alinhados um atrás do outro.
- O percurso é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto mais à esquerda, a equipa 2 no canto mais à direita.
- As equipas estão horizontalmente na mesma linha.
- Ao sinal do apito, os primeiros jogadores de cada equipa começam a correr ao longo das linhas do quadrado.
- Quando se encontram, jogam pedra, papel e tesoura para decidir a passagem.
- Papel vence pedra, pedra vence tesoura, tesoura vence papel.
- Em caso de empate, começam novamente.
- O vencedor continua a correr, o perdedor retorna.
- O objetivo é chegar o mais rápido possível à outra equipa.
- Em caso de derrota, o próximo jogador da equipa perdedora começa.
Execução
- Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.
- Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
- Quicar a bola por trás das costas.
- Tentar afastar a bola de outro jogador.
- Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.
Execução
- Passa a bola na ordem B4 para B3 para B1 e de volta para B3.
- Finaliza marcando ao passar pelo jogador direito defensivo bloqueador (R1).
Execução
- Azul tenta tocar a bola para o objetivo.
- Vermelho tenta impedir isto ao desviar a bola.
- Azul move-se lentamente.
- Azul move-se rapidamente.
- Azul move-se à velocidade máxima.
Execução
- Todos os jogadores ficam em fila, a uma distância de aproximadamente um braço de cada um, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos outros jogadores até chegar ao último jogador.
- O último jogador dribla com a bola entre todos os jogadores até a frente.
- Depois, este jogador rola a bola novamente para trás.
Execução
- Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
- Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
- Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
- Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?
Execução
- Forme duas filas de jogadores a uma distância de 11 metros.
- Os jogadores driblam para a frente e fazem um salto para um arremesso em corrida.
- Pratique o lançamento com as mãos altas à esquerda/direita e baixas à esquerda/direita em direção ao chão.
- O guarda-redes dá as indicações e assume a liderança deste treino.
Execução
- 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
- Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
- Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
- O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
- Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.
- Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
- Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
- Utilizar mais do que uma posição.