Handebolexercícios para sub-13

• Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
• Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
• O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,

• Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.

• Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
• Depois fazem-no mais 2 vezes,
  • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
• Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
  • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
    
    

• São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
• Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
• O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.

• Campo maior/menor
• Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).

• Um jogador começa na escada de corrida,
  • aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
• De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
  • aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
• Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
  • aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
• Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
  • Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.

• O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
• Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
• O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
• Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
  • (Construtor esquerdo)
    • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
    • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • (Médio centro)
    • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
    • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
    • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
    • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
  • (Construtor direito)
    • O marcador direito começa sem a bola.
    • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
    • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
    • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
    • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
  • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
    • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
    • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
  • (Centro de construção)
    • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
    • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
  • (Construtor esquerdo)
    • Remate à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
• Expansão:
  • Acrescenta 3 defesas.
  • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
  • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
  • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
  • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
  • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.

• 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
• Um jogador nas outras posições.
• O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
• Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
• O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
• O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
• (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
• O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
• Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
• O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
• Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
• Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
• O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
• O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
• (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.

• Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
• Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
• 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
• O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
• É sempre assim.
• Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
• Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
• (Construtor esquerdo)
  • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
  • De seguida, passa a bola ao construtor central que está a começar.
  • De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
• (Médio centro)
  • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) Depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre o 2 e o 3) no lado direito do poste do meio.
  • Em seguida, passe a bola ao construtor direito que está a começar.
  • Inverta imediatamente a jogada para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre pronto para jogar novamente para os jogadores da esquerda e da direita).
• (Construtor direito)
  • O marcador direito começa sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes perto da tampa de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
  • Inverta imediatamente a marcha e dirija-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
• (Médio centro)
  • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
  • De seguida, passa a bola ao marcador esquerdo que está a começar.
• (Construtor esquerdo) rematar à baliza!
  • O marcador esquerdo começa a jogar sem bola. Depois de receber a bola, remata rapidamente à baliza, dentro ou fora do poste, sobre o marcador esquerdo.
  • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de formação.
  • Coloca a bola no chão junto à linha da formação esquerda ou direita. Caminhe de volta para fora para uma nova posição de acumulação.
  • Agora, todo o exercício recomeça como descrito acima e o jogador da direita começa com a bola e faz a ronda na baliza após o exercício!
  • Agora, pressionamos a partir da direita e o centro terá de pressionar novamente entre o 2 e o 3 da esquerda!
  • Ao exercer pressão, deslocamos a defesa da direita para a esquerda ou vice-versa e cria-se automaticamente um espaço.
• Expansão:
  • 3 Defesas adicionados.
  • 3 defesas + círculo.
  • Cantos adicionados.
  • Os cantos exercem pressão entre 1 e 2.
  • Variar quem consegue finalizar.