Handebolexercícios para sub-13

na primeira ronda, deslizar apenas da recta para o lado esquerdo - correr para a linha central e ligar
segunda ronda deslizar pelo círculo e sair para os peões de 9m ou para baixo
terceira ronda dois pares frente a frente 6m + 9m, ambos deslizam e o jogador dos 6m sai para os peões e faz contacto com o jogador dos 9m (pode ser com ou sem bola)
quarta ronda inverter a terceira ronda
Depois, repetir tudo do outro lado!

Adicionar à formação

MO passa a bola a RO ou LO, a acumulação começa em direção ao canto e o canto entra a correr.
A formação joga a bola perto da linha lateral para o jogador de canto, que pressiona entre 1 e 2 e joga a bola para MO
LH ou RH NÃO correm para o círculo - os cantos regressam à sua posição e vão para a profundidade
MO (que tem a bola) pressiona a defesa e passa a LO ou RO que, mais uma vez, pressiona entre 1 e 2 e joga o canto livre

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Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral

Os que estão no meio têm a bola

1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
- Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
- Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
- Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera

Adicionar à formação

Dividir o grupo em 3 equipas
Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

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Dividir o grupo em 3 equipas
Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

Adicionar à formação

3 pessoas são os criadores de jogadas.
Os restantes alinham-se e correm, jogam a bola, recuperam-na e jogam a próxima.
- com ressalto, com a outra mão, lançamento em salto, lançamento em ressalto, rolo. com 0-passos, por baixo.

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Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
- Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
- Receber a bola apenas no tapete!
- A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
- Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
- (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)

Adicionar à formação

Os jogadores saltam sobre 2 pernas, em direcções diferentes.
- 2 pares seguem-se um ao outro.
- Sem e com bola entre os tornozelos.
Correr no lugar, adoptar uma posição defensiva quando for dada a deixa.
- (braços ligeiramente flectidos, pernas ligeiramente em posição de passada, joelhos ligeiramente flectidos)
Correr/saltar no corredor e na pista idem.
- Também com mudança de direção. (esquerda/direita/trás e depois sinal)
2 pares: andar de mão em mão, mudar de direcção ao sinal.
- (sinal verbal ou não verbal por mim).
2 pares: 1 bola cada um.
- Ao lado um do outro, inclinar a bola para a frente, inclinar com mais força na deixa, deslizar para a bola do outro e continuar a inclinar.
2 quartetos com 1 bola. A,B e C numa linha com cerca de 2 metros de distância.
- D tem a bola, D joga para B, B joga de volta para D e dá uma tacada rápida.
- B sai e A e C deslizam um contra o outro.
6 defesas dentro dos 9 metros. 4 atacantes no exterior.
- Os atacantes tentam entrar nos 9 metros.
- Os defesas tentam evitá-lo.