Handebolexercícios para sub-14
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.
Execução
- Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
- A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
- A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
- Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.
Variante
- Entradas a 2º - Pontas, laterais todas em ferradura.
Nota
- Uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback
- Braços ativos
- Pernas ativas
- Tempo de saída correto
- Comunicação
- Não perder duelos
Objetivo
- Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.
Execução
- Divida as jogadoras em duas equipas.
- Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
- A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
- A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
- Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- Fazer um X com as bolas:
- 1 minuto
- 2 Atletas com os olhos fechados fazem um X no chão com os comandos das colegas.
- Palavras autorizadas: desloca, direita, esquerda, coloca, muito bom
- Falha na tarefa:
- 5 saltos
- 5 jogadores com um colete na cintura.
- 9 jogadores como caçadores
- Variantes: sem bola / com bola / raposa com 2 coletes
Feedback:
- Raposa: scanear todos os adversários, correr para os espaços vazios
- Caçadores: driblar com as 2 mãos, levantar a cabeça e o tronco
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- Grupos de 3
- Todos com bola
Variantes:
- L - C - L - todos com bola
- L - C - L - 1 dos Laterais com duas bolas
- L - C - L - Central sem bola intercepta
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
Feedback:
- Aquecer GR,
- drible de proteção,
- vários tipos de remate,
- movimento sempre para dentro,
- roubo só com a mão lateral
- 5 x 5 - defesa baixa
- Defesa com colete
Variantes:
- entradas a 2º - Pontas, laterais
- todas em ferradura
Nota:
- uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback:
- braços ativos,
- pernas ativas,
- tempo de saída correto,
- comunicação,
- não perder duelos
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
- Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
- Feedback :
- Aquecer GR,
- Drible de proteção,
- Vários tipos de remate,
- Movimento sempre para dentro,
- Roubo só com a mão lateral
