Handebolexercícios para sub-18

• São constituídas três equipas de 4 ou 5 jogadores.
• Joga-se num campo inteiro.
• Tenta-se marcar um golo desta forma: se se marcar, fica-se no mesmo sítio.
• A outra equipa sai rapidamente do campo e entra uma nova equipa.
• A nova equipa começa com a bola e pode começar o mais rapidamente possível.
• O guarda-redes atira a bola rapidamente.
  
  

• Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
• São efectuadas diferentes formas de estafetas
• 1ª forma
  • Slalom à volta dos peões sem bola
• 2ª forma
  • Slalom à volta dos peões com bola.
  • A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
• 3ª forma
  • Corrida até ao primeiro peão e para trás,
  • Corre para o 2º peão e volta para trás,
  • Corre para o 3º peão e recua para trás.
  • Sprint para o 4º peão e para trás.
• 4ª forma
  • Igual à anterior mas com bola
    
    

• Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
• Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
• O outro faz um exercício de força.
• Exercícios:
  • Agachamentos
  • Rodar os braços
  • Saltos no solo
  • Lunges
  • Saltos de macacos

• Todos se distribuem pelos cantos e pelas subidas.
• Há 2 defesas na posição esquerda e direita dos reforços. Defendem mais passivamente no início e depois mais ativamente
• 1. O construtor esquerdo:
  • Joga a bola para o canto,
  • Começa a entrar e recebe-a de volta,
  • Passa em velocidade para o centro.
  • Volta a correr na diagonal para a linha lateral,
  • Começa a entrar e faz uma jogada de passe para além do defesa.
  • O mesmo acontece do lado direito
• 2. A construção do lado esquerdo:
  • Joga para o canto,
  • Recupera a bola e passa para o centro,
  • O central parte para cima, tal como o recuperador,
  • O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
  • O defesa defende-se passivamente.
  • O canto tenta passar.
  • O mesmo para o outro lado
• 3. A jogada de ataque pela esquerda
  • A bola é jogada para o centro,
  • recupera-a e passa para o canto,
  • O canto começa a fazer pressão e o recuperador também.
  • O centro termina com um remate em suspensão ou com uma jogada de passe.
  • O defesa está imediatamente ativo

• Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
• Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
• O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,

• Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.

• Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
• Depois fazem-no mais 2 vezes,
  • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
• Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
  • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
    
    

• São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
• Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
• O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.

• Campo maior/menor
• Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).

• O jogador 1 começa a empurrar para a frente e ronda a baliza.
• O jogador 1 corre para trás até à baliza LO e apanha a bola que aí se encontra.
• O jogador 1 ronda o LO, passa para o MO, etc.

• A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
• Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
• No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
• Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
• Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
  • (Construtor esquerdo)
    • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
    • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • (Médio centro)
    • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
    • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
    • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
    • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
  • (Construtor direito)
    • O marcador direito começa sem a bola.
    • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
    • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
    • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
    • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
  • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
    • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
    • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
  • (Centro de construção)
    • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
    • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
  • (Construtor esquerdo)
    • Remate à baliza!
    • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
• Expansão:
  • Acrescenta 3 defesas.
  • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
  • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
  • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
  • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
  • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.