Handebolexercícios para sub-8
Execução
- Correr à volta de todo o campo.
- Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
- Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
- Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
- Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.
Execução
- 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes girar o braço esquerdo
- 2 vezes girar o braço direito
- 2 vezes calcanhares aos glúteos
- 2 vezes levantar os joelhos
- 2 vezes passo lateral
- 2 vezes cruzado
- 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes sprint
- Alongar braços e pernas
Execução
- Cada jogador tem uma bola e dribla dentro de uma área designada.
- Há cones dispostos, um a menos do que o número de participantes.
- Ao sinal "SIM", todos tentam pegar um cone o mais rápido possível.
- O participante que não conseguir pegar um cone é eliminado.
- Remova um cone a cada rodada e repita o exercício.
- Quem será o último a sobrar?
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.
Estrutura
- Comece em duplas a partir da própria área de 6 metros.
- Leve a bola para a outra metade do campo.
- Na própria metade, há um defensor que permanece apenas nesta metade.
- Na outra metade, há dois defensores.
- Na outra metade, há também um pivô disponível para o ataque.
- Sem driblar.
- Sem pivô.
- Três defensores em uma metade, onde o defensor mais avançado se junta aos outros dois.
Objetivo
- Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.
Execução
- Divida as jogadoras em duas equipas.
- Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
- A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
- A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
- Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.
Materiais:
- utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)
Explicação:
- Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
- Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
- Se fores atingido, fica na baliza.
- Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
- O último a ficar ganha
Variante:
- não dribles
- não correr
- atirar com o braço errado
- 2 defesas
- 2 atacantes
- 3 áreas defensivas (área 1, área 2, área 3)
- Os defensores vão se movendo entre as áreas defendendo a posse de bola.
Objetivo:
- Falta na transição
- Interceção do passe e atacar o drible
- Recuperação defensiva
- Redução de falhas técnicas
- 3 defesas 1 atacante
- O primeiro defesa impede a passagem do atacante sem usados braços
- Os outros 2 defesas dependendo do lado que o atacante escolher tem que o parar sem o deixar rematar
- O atacante tem que conseguir fazer golo
- 3 defesas
- 1 atacante
- O primeiro defesa impede a passagem do atacante sem usados braços
- Os outros 2 defesas dependendo do lado que o atacante escolher tem que o parar sem o deixar rematar
- O atacante tem que conseguir fazer golo
- Atacar No 1 Lado e depois no 2 lado
- Provocar mudanças na defesa para libertar o pivot
- Preferencialmente o passe ao pivot que seja na 2 ação
- ( Se na primeira ação o pivot estiver livre fazer o passe)
Execução:
- Atacar o 1 defesa depois fazer drible largo e atacar no segundo
- Faça 4 compartimentos (o tamanho depende do tamanho da equipa)
- Todos começam a jogar no compartimento 1
- Se a bola for desviada de outra pessoa, pode subir uma casa
- O vencedor é o primeiro a sair do último compartimento