Hóqueiexercícios
- 10 minutos de aquecimento.
- 4 x sapatos de andaimes com largura de meio campo.
- Driblar para trás.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para o lado e estabelece contacto visual com B.
- B dá um forte encontrão em A.
- A apanha a bola em corrida. (Para que a bola caia no seu backhand e a receba dessa forma)
- Acelera até ao círculo, alinha-se e roda a bola.
- Traçado em dois lados.
- No outro lado, a bola cai no seu forehand e roda para levar a bola consigo.
- Quando o jogador se aperceber, prolonga a jogada, colocando um defesa por trás, que começa a pressionar o fornecedor.
- Prolongamento do exercício 1 desta formação.
- A passa a bola a B.
- A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
- O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
- B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
- A pessoa que está a passar a bola deve começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
- B deve então começar a pensar na altura em que quer passar a bola.
- Assim, pode ser quando A corre para o exterior que ele dá a bola.
- Se achar que consegue, ou se esperar que A volte a acelerar e depois dá a bola.
- Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é o melhor momento.
- A planificação dos dois lados.
- 2 atacantes contra 1 defensor.
- A passa a bola de volta para o colega B.
- A partir daí, começa o 2 contra 1.
- Dicas para os atacantes:
- Joga do outro lado do campo do teu adversário.
- Não corras demasiado com a bola, mas continua a passar.
- Estabeleça contacto visual com o seu colega de equipa.
- Dicas para o defensor:
- Manter os As próximos.
- Deixar o atacante cometer o erro.
- Manter-se firme/ativo.
- Mais tarde, acrescente que, se o defensor tiver tirado a bola, pode marcar num remate lateral.
- Os atacantes devem então começar a trocar.
- Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
- Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
- A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
- B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
- B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
- Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
- Alinha a bola e roda para a baliza.
- D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
- Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
- B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
- B bate a bola para E.
- E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
- C corre para a bola dada por E e muda de direção.
- B vem a correr em direção ao círculo em velocidade.
- A recebe de A, que dá um empurrão direcionado para B, para que este a apanhe facilmente.
- A partir daí, começa o 2 contra 1. B e C contra o defesa.
- Depois de o defesa ter tirado a bola, o jogador pode marcar um golo passando a bola pela porta laranja.
- Dicas para os atacantes
- Acelerar.
- Jogar por cima do lado do defesa.
- Estabelecer contacto visual com o colega de equipa.
- Utilizar a corrida de dentro para fora.
- Dicas para o defensor
- Fechar o eixo.
- Ficar entre a linha de passe dos atacantes.
- Deixar o atacante cometer o erro.
- Exercício de planeamento em dois lados.
- A prepara-se com a bola.
- B corre em direção à bola.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para recuperar a bola de B.
- A leva a bola para o passe.
- Por isso, só toca na bola duas vezes.
- A recebe a bola novamente, B corre para a profundidade e recupera a bola de A.
- A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
- B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
- Preparar o exercício em 2 lados.
- Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
- Um 5 contra 3.
- A passa a bola a B, B passa a bola a C.
- Quando C tiver pegado na bola, começa o 5 contra 3.
- Dicas para os atacantes:
- Manter a velocidade.
- A bola deve poder regressar sempre.
- Passar por cima do lado do adversário.
- Manter o campo largo e comprido.
- Comunicar entre si.
- Utilizar a entrada e saída para poder receber a bola.
- Dicas Defensores:
- Fechar as cinzas.
- Fechar as linhas de passe para a frente. (Certifique-se de que eles têm de continuar a jogar para trás).
- Comuniquem uns com os outros.
- Mantê-los fora do círculo. (Se entrarem no círculo, estão a exercer pressão sobre a bola)
- Se for demasiado difícil para os defesas, peça a um corredor de costas para a baliza que se junte a eles.
- A começa com a bola.
- B vem a correr na direção de A.
- A faz um passe direto e forte para B.
- B aceita a bola com uma elevação e leva a bola consigo.
- B dá uma bola em profundidade a C, que está pronto para receber a bola e pode levá-la para a linha de fundo de uma só vez.
- C recebe a bola e acelera através da linha de fundo para fazer um passe de 90 graus para A, que correu para o círculo da cabeça.
- Exercício de traçado em 2 lados.
- A posse de bola começa com 4 equipas, depois aumenta o campo e passa para 2 equipas
- Dicas:
- Passar por cima do backhand do adversário e para o forehand do seu colega de equipa.
- Manter o homem quando não se tem a posse da bola.
- Comunicação com os seus colegas de equipa.
- Bloquear um adversário com o seu 2º.
- Vadiagem 3 contra 1
- Pontas atacantes:
- Velocidade de passe elevada.
- Ver para onde se está a jogar.
- Jogar uma bola fácil.
- Dar uma dica aos defesas:
- Fechar o lado do backhand.
- Ficar entre as linhas de passe.
- Esperar pelos erros dos adversários.
- Praticar o ataque nos cantos de penálti.
- Dois exercícios diferentes.
- Exercício 1:
- 1 contra 1.
- Mantém-te firme.
- Deixar a bola fazer o trabalho.
- Praticar acções.
- Tentar passar para o lado do backhand. (Como atacantes)
- Fechar o lado do backhand. (como defensores)
- Exercício 2:
- Treino do passe de elevação.
- Faz-se um slalom entre os peões.
- O treinador chama o backhand ou o forehand.
- Faz-se um passe de elevação com a mão de trás ou com a mão da frente e depois arredonda-se para a baliza.
