Hóqueiexercícios
- Existem 4 peões num losango e 1 no meio.
- As bolas começam nos 2 peões opostos um ao outro.
- Depois correm para o meio e passam-no para a direita.
- Flutuando com a bola, começa a correr e passa para o jogador 2.
- O jogador 2 roda e corre para o passe seguinte.
- Depois disto, termina com o backhand.
- Remate à baliza.
- Todos se colocam na borda do círculo e batem a bola na baliza.
- Pode ser feito com ou sem uma pequena corrida.
- Todos com 2 bolas.
- O jogador 1 joga a bola em corrida para o jogador 2, que a recebe com a mão de trás.
- O jogador 1 corre para o círculo da cabeça.
- O jogador 2 dá uma volta em torno do pião C e, em movimento no pião D, empurra a bola em corrida para o jogador 3.
- No pino F, a bola é empurrada com um ressalto em direção ao canto onde o jogador 2 vai receber a bola.
- O jogador 2 corre com a bola em direção ao pião G e passa a bola para o círculo de cabeça.
- A partir daqui, a bola é arredondada.
- Passes: A - B - E
- 4 contra 4 à esquerda e à direita.
- 3 equipas de 4.
- 4 defesas + guarda-redes contra 4 atacantes.
- Os defesas podem marcar pontos passando a bola entre os peões (drible).
- Os atacantes podem marcar golos.
- 3 x remate é uma bola de penálti.
- Contra uma pressão baixa, construir com 3 homens.
- 2 centrais e 2 médios largos + avançados na linha de fundo.
- Exercício simples de finalização a um ritmo elevado para praticar as linhas de passe.
- O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
- AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
- O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
- O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
- O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
- VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
- TRANSFERÊNCIA.
- VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.
- 4 defesas no (arranque)
- 2 médios
- 3 avançados
- 3 defesas (adversários) + guarda-redes no círculo
- Jogar à volta do campo sem pressão (pode sempre ser acrescentado mais tarde)
- Os 2 médios oferecem-se do eixo para trás, para onde vai a bola.
- Não se joga para a linha e volta para o eixo.
- Não passar para a linha de passe longo.
- Ser tocado em jogo é abrir e depois jogar num avançado pendente ou num ponta de lança.
- Após o desempate, continuar a oferecer-se na posição de guarda.
- Os 2 atacantes laterais oferecem-se na marca dos 23m.
- O avançado PENDENTE oferece-se para atacar no círculo da frente.
- O VLEUGEL SPITCH do lado de apoio procura a posição de golo no poste mais distante.
- Existe uma caixa com 4 peões de cores diferentes.
- Os jogadores começam a 5 a 10 metros de distância da caixa (neste caso, a linha dos 23 metros).
- O treinador chama sucessivamente um certo número de cores.
- Por exemplo: azul vermelho laranja azul.
- Os jogadores correm então para esses peões e regressam ao ponto de partida.
- Dreierlauf.
- 2 de um lado e 1 do outro.
- Depois, 1 pessoa do lado dos 2 joga a bola para o outro lado.
- Esta pessoa atravessa a bola e volta a jogar para o outro lado.
- A bola está sempre a ser perseguida.
- Posse de bola
- Faça 2 quadrados ao lado um do outro e jogue a posse de bola em 2 quadrados em pequenos grupos (mais contactos com a bola).
- Ao fim de 5 minutos, retire a linha central e todos jogam 1 jogo de 5 minutos de posse de bola.
- Round-off
- Comece com um slalom.
- Depois, o jogador da direita corre para dentro e o jogador do lado de dentro corre para fora.
- O jogador que corre por dentro faz ressaltar a bola para o jogador que correu por fora.
- Depois, o jogador que fez o ressalto corre para dentro e recebe a bola da outra pessoa no círculo da cabeça.
- A outra pessoa marca o golo.
- Faça isto nos dois lados.
- Simples de dar e receber de 2 maneiras.
- Exercício de finalização curto e fácil para um treino precoce.
- Expansível para 2-1.
- Variante 1 - Passe lateral, corrida vertical com passe diagonal.
- Variante 2 - Passe lateral, correr na diagonal com passe vertical.
- Variante 3 - Passe lateral, corrida diagonal com passe diagonal curto.
- Variante 4 - Construção como a Variante 3 com um 2-1 no círculo.
- Mudança de exercício com melhoria da condição física.
- Jogar um 2-1 através do eixo com remate à baliza.
- No ataque ou no golo, um 3-3 do lado da linha de meio-campo.
- É obrigatório um passe de guarda.
- 10 segundos para o 2-1 criar um remate e 10 segundos para o 3-3.
- Na passagem de guarda 3-3, o novo 2-1 já começa.
