Hóqueiexercícios

• O jogador azul recebe sempre a bola do jogador branco. (jogador branco divide)
• O jogador vermelho corre do ponto de remate para a cabeça do círculo e recebe a bola do jogador azul.
• O jogador vermelho remata à baliza.
• Depois de cada remate, corre de volta para o ponto de remate e recebe a bola seguinte na cabeça do círculo.

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

• A passa em profundidade[ para B, B dá a volta por trás dos peões e passa a bola a A, A marca golo;
• B volta à sua posição, oferece-se e recebe a bola de C. CB joga um 2v1 contra A;
• A entra em D, recebe a bola e joga (D, E e A) um 3v2 contra CB.

receção aberta e fechada

• O número um diz "aberto" ou "fechado" e depois joga a bola para o número dois.
• O número dois vem a correr para a bola e apanha-a da forma acima mencionada.
• O número dois diz então "aberto" ou "fechado" e joga a bola para o número três.
• O número três vem a correr para a bola e recebe-a da mesma forma.
• Depois, o número três atravessa a linha de fundo em direção ao círculo e passa a bola para o número quatro.
• O número quatro remata à baliza.

• Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
• Variante 1:
• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
• O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
• O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
• Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
• Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
• Isto por razões de segurança.

• Duas equipas com suplentes, que mudam quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há cinco balizas, pelo que também há cinco pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, é um ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

• Da linha de trás para a linha dos 23 m em 30 segundos, 3x para a frente e para trás.
• 30 segundos de descanso, depois repetir.
• Nível H1 4x (metade da competição inicial) 80% do tempo deve ser alcançado.
• Prestar atenção à velocidade de viragem.
• Entrar em posição baixa para retomar o ritmo rapidamente.
• Dê energia à viragem.
• Em grupos maiores, formar 2 grupos.
• O grupo um começa na linha de trás, o grupo dois na linha dos 23 metros. Enquanto o grupo um corre, o grupo dois descansa (30 segundos).

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
• A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
• B abre a bola e corre à volta do peão.
• B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
• Retomar

• Colocar seis peões em fila com +/- cinco metros de distância entre cada peão.
• A melhor forma de o fazer é na linha dos 23 metros, como se mostra na Figura 1.
• Mais uma vez, faça duas filas e peça à equipa que corra da linha lateral para o primeiro pilão e volte, depois da linha lateral para o segundo pilão e volte.
• Repetir até ao sexto pilão.
• Após estes exercícios de sprint, a equipa deve sair calmamente em corrida durante meia volta.

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Colocar os peões como indicado na figura três, espalhando as bolas sobre os peões C e D.
• Neste exercício, colocar um jogador nos peões C e D, o resto da equipa alinha-se no peão A.
• A partir de A, o jogador contorna o pilão; a partir do pilão, o jogador efectua um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A. A pega na bola e vira-se para abrir à direita, corre para o círculo e remata à baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador vira-se para a esquerda e volta a rematar à baliza.