Hóqueiexercícios para sub-11

• Duas equipas com suplentes, que mudam quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há cinco balizas, pelo que também há cinco pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, é um ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
• A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
• B abre a bola e corre à volta do peão.
• B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
• Retomar

• Colocar seis peões em fila com +/- cinco metros de distância entre cada peão.
• A melhor forma de o fazer é na linha dos 23 metros, como se mostra na Figura 1.
• Mais uma vez, faça duas filas e peça à equipa que corra da linha lateral para o primeiro pilão e volte, depois da linha lateral para o segundo pilão e volte.
• Repetir até ao sexto pilão.
• Após estes exercícios de sprint, a equipa deve sair calmamente em corrida durante meia volta.

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Colocar os peões como indicado na figura três, espalhando as bolas sobre os peões C e D.
• Neste exercício, colocar um jogador nos peões C e D, o resto da equipa alinha-se no peão A.
• A partir de A, o jogador contorna o pilão; a partir do pilão, o jogador efectua um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A. A pega na bola e vira-se para abrir à direita, corre para o círculo e remata à baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador vira-se para a esquerda e volta a rematar à baliza.

• Deixe a equipa pôr a conversa em dia durante cerca de cinco minutos e depois continue com os exercícios seguintes:
• Colocar os peões como mostra a figura 1.
• A equipa faz duas filas na linha lateral, ao nível da linha dos 23 metros.
• Realizar os seguintes exercícios de corrida na linha pontilhada:
• - Levantamento de joelhos (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - "Nádegas de calcanhar" (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - Para os lados.
• - Passagem cruzada.
• - E, por fim, soltar os braços.

• Preparar um quadrado de 10 por 10 metros.
• Um jogador é colocado sobre 3 peões.
• Um peão fica vazio.
• O jogador com a bola joga para o peão que não tem jogador.
• O jogador que se encontra na diagonal corre para o peão e recebe a bola. E assim por diante.
• Desta forma, o próximo objetivo é alcançado:
  • muito movimento,
  • jogar na corrida,
  • receber em movimento.

Variação:

• O atacante joga o defesa para dentro, e o atacante joga a bola para trás.
• Em seguida, o atacante pode começar a atacar em direção à baliza.
• O jogador 1 começa a jogar a bola e passa-a para o defesa, que a passa para o atacante exterior.
• A partir daí, é um 2 contra 1
• Veja o número 2, apenas os jogadores permanecem de pé e torna-se num 4 contra 2.

• 3 pessoas colocam-se nos peões e tentam não deixar o jogador do meio tocar na bola.
• Aqui, é importante que o passe oblíquo não seja possível.
• Assim, os jogadores sem bola devem ficar nos cantos em relação ao jogador com bola.

• 1 joga a bola através da barra para 2
• 2 entra em jogo, fica com a posse de bola, desloca-se para o eixo do campo e joga através da barra para 3
• 3 entra em jogo, fica com a posse de bola e toca para a bola cruzada de 2
• 2 agarra a bola e remata (alto) à baliza

O mesmo para 4,5,6, desde que haja jogadores suficientes para o efeito

Passes 1-2-3-1 (ou 1-2-3-4-5-6-1)

• 1 joga a bola para 2, 2 pega na bola e joga para trás
• 1 pega na bola e joga para 3
• 3 corre fortemente com a bola na frente em direção ao canto traseiro direito, vira-se para dentro e passa para trás para a cabeça
• 1, após o passe para 3, corre para a cabeça (sem fazer sombra), recebe a bola e roda (alto) para a baliza

Passes; 1-3-2-1

Pode ser jogado duas vezes se o número de jogadores for suficiente.

• O Jogador 1 joga a bola para o Jogador 2, após o que o Jogador 1 corre
• O Jogador 2 recupera a bola para o Jogador 1,
• O jogador 1 alinha a bola entre os peões (o próprio não corre para a "caixa dos peões").
• O Jogador 1 remata a bola à baliza

Pode acelerar este exercício colocando-o em espelho do outro lado, permitindo jogar dos dois lados.