Hóqueiexercícios para sub-15

• A bola começa com o jogador vermelho. O jogador branco corre em direção à bola. O jogador vermelho passa a bola para o jogador branco e dá alguns passos largos para fora. O jogador branco devolve a bola para o jogador vermelho. O jogador vermelho passa a bola para o jogador azul. O segundo jogador vermelho (meio-campo) move-se para dentro, enquanto o segundo jogador branco (atacante) se desloca para fora. O jogador azul faz um passe profundo ao longo da linha para o atacante que se apresenta. O atacante recebe a bola e conduz em direção ao gol. O meio-campo faz a guarda junto ao atacante e recebe a bola. O meio-campo conduz para dentro da área e chuta ao gol.

• Adicione dois defensores (veja os triângulos vermelhos e brancos). O triângulo vermelho pressiona por trás o jogador branco e depois segue o caminho mais curto para o gol. O triângulo branco escolhe se fecha a linha (passe 7) ou acompanha o jogador vermelho para dentro. O jogador azul deve decidir se o passe pode ser feito ao longo da linha ou se deve ser para dentro. Forma-se uma situação de 3 contra 2 com os dois triângulos contra o jogador vermelho (meio-campo), o jogador branco (pivô) e o jogador branco (atacante). Se necessário, pode-se colocar um defensor extra na borda da área. Eventualmente, pode-se adicionar um atacante extra do outro lado (triângulo azul). Se o exercício só puder ser realizado de um lado de cada vez, pode-se adicionar um passe extra antes do passe 1, por exemplo, um passe lateral do outro lado do campo.

• Distribua bolas em três cones: vermelho, branco e azul.
• Vermelho começa com uma bola, conduz em direção à área e faz um movimento de ultrapassagem nos cones na borda da área.
• Vermelho chuta em direção ao gol.
• Nesse momento, branco começa a conduzir uma bola em direção à linha de fundo e faz uma curva ao redor dos cones.
• Branco procura um passe (de preferência perpendicular) em direção a vermelho, que se posiciona após o chute.
• Vermelho recebe este passe e chuta em direção ao gol (isso também pode ser feito diretamente sem recepção).
• Vermelho continua em direção a um poste ou à marca de penalidade.
• Azul faz um passe forte no local onde vermelho se posiciona.
• Vermelho desvia esta bola, de preferência.

• Rotação na ordem: vermelho > branco > azul.
• Mínimo de 3 avançados, 4 também é possível, e de preferência com um guarda-redes.
• Com 3 avançados: jogue com o ressalto.
• Com 4 avançados: máximo de 1 ressalto rápido e depois rotacionar para evitar longas esperas.

• A prática é realizada tanto no lado esquerdo quanto no lado direito, permitindo que os jogadores pratiquem suas habilidades em ambas as direções.
• Três jogadores estão ativos ao mesmo tempo no exercício, enquanto os outros jogadores ocupam suas posições em duplicado.
• O exercício começa com uma passagem rápida e precisa do primeiro jogador para o segundo jogador.
• O segundo jogador recebe o disco e faz uma rápida manipulação para passar o disco para o terceiro jogador.
• O terceiro jogador completa o exercício devolvendo o disco com precisão para o primeiro jogador ou escolhendo uma nova direção.

• Comece no lado direito do campo.
• Entregue a bola na forehand do arrastador.
• Utilize um passador e um empurrador para a execução.

• Direto ao gol: O arrastador atira diretamente ao gol após receber a bola.
• Empurrar para passador para desvio: O empurrador devolve a bola ao passador para um rápido desvio em direção ao gol.
• Deslocamento à esquerda: Após receber a bola, o arrastador passa a bola para um jogador à esquerda para um remate ao gol.

• Melhorar as técnicas de defesa e ataque em uma situação de hóquei em sala.

• Azul defende, vermelho ataca.
• Azul joga a bola através da tabela para um membro da equipe vermelha na linha do meio.
• Após a recepção pelo vermelho, inicia-se uma situação de 3 contra 2, onde azul defende e vermelho ataca.
• Após o primeiro passe do vermelho, o defensor na linha do meio pode participar do jogo, transformando a situação em 3 contra 3.

• Altere o exercício para uma situação de 4 contra 3 para um desafio extra.

• Melhorar a técnica de ataque e a finalização ao gol em uma situação de hóquei em sala.

• 1 passa a bola para 2, que a recebe e devolve para 1.
• 1 recebe a bola e joga através da tabela para o 3 que está entrando.
• 3 corre com a bola de backhand para o canto, gira fortemente para a forehand e avança alguns metros com a bola para dentro.
• 3 passa de volta para a cabeça da área.
• 1, após o passe para 3, continua em direção à cabeça da área, recebe a bola em movimento e finaliza ao gol.

• Os jogadores rodam de acordo com o padrão: 1-3-2-1.
• O exercício pode ser montado duas vezes se houver jogadores suficientes.

• 1 passa a bola para 2.
• 2 recebe a bola e devolve para 1.
• 1 recebe a bola e passa para 3.
• 3 avança com a bola no lado da mão direita em direção ao canto traseiro direito.
• 3 gira fechado para dentro e passa de volta para a cabeça da área.
• 1, após o passe para 3, continua em direção à cabeça da área sem criar uma sombra.
• 1 recebe a bola e finaliza alto no gol.

• 1 move-se para a posição de 3.
• 3 move-se para a posição de 2.
• 2 move-se para a posição de 1.

• A passa a bola para B.
• C move-se em direção ao espaço na linha lateral e acelera nessa direção.
• C recebe um passe forte de B.
• C e D jogam um 2 contra 1 contra o defensor de cor vermelha.

• Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.

• Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol lateral.

• Duração: 30 segundos
• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não deixe o corpo ceder!

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Duração: 30 segundos
• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Possivelmente com bola ou garrafa

• Duração: 2x 30 segundos
• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Duração: 30 segundos
• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Treino de Core

• Sprint em 35 segundos (tempo pode ser ajustado).
• Toque na linha com a mão ao virar.
• Siga o percurso: linha de fundo para a linha dos 23 metros, de volta para a linha de fundo, para a linha do meio-campo, de volta para a linha de fundo, para a linha dos 23 metros, e de volta para a linha de fundo.
• Descanse 30 segundos e repita o sprint.

Objetivo

• Melhorar as habilidades básicas de empurrar, receber e finalizar.

• Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A recebe a bola e conduz ao redor dos cones.
• O Jogador A finaliza no gol.
• Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
• Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador B conduz a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.

• Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
• Após o chute, o Jogador A deve mudar rapidamente e se posicionar.
• O Jogador A deve ser acionado em movimento.