Hóqueiexercícios para sub-21
- Os jogadores colocam-se a 5 metros de um portão com 20 cm de largura.
- Têm 5 bolas para acertar no portão.
- Se acertarem em todas, só têm de dar uma volta em redor do meio campo.
- Se falharem uma bola, fazem uma volta de penalização, numa volta ligeiramente mais pequena de 10 por 10.
- O objetivo deste exercício é posicionar rapidamente os pés.
- Coloca-se uma escada de corrida em forma de cruz, de frente uma para a outra, e uma fila de 11 peões de frente uma para a outra.
- Um grupo de 3 raparigas coloca-se em cada extremidade.
- Cada primeira rapariga corre condicionalmente sobre cada peão ou escada.
- No cruzamento, todos viram à direita e passam de lado sobre a escada e os peões.
- Todos têm de dosear a velocidade para evitar colisões e congestionamentos.
- Os que estão à espera têm de se acobardar.
- Têm de estar prontos logo que lhes seja permitido que estejam no seu ritmo.
- A bola começa no jogador 1, que corre em direção à linha de fundo, vira-se para perto e passa a bola em corrida para o jogador 2.
- O jogador 2 corre em direção ao 23, faz uma curva para a direita e passa a bola ao jogador 3.
- O jogador 3 tenta correr para o círculo da cabeça, mas recupera a bola no ião e passa para o jogador 4.
- O jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para o círculo da cabeça.
- O jogador 3 corre após o passe e posiciona-se entre o círculo da cabeça e o ponto central, devendo escolher entre arredondar ou jogar na ponta a partir daqui.
- O jogador 1 está pronto para a ponta.
- Direção da rotação por ordem cronológica.
- O jogador 1 joga a bola para o jogador 2 no peão A.
- O jogador 2 desloca a bola para o lado.
- A partir daqui, o jogador 3 corre para a linha pontilhada e passa a bola de volta para o jogador 2 no cone B.
- O jogador 2 dá a volta ao círculo de cabeça e corre para C.
- Aqui recebe a bola do jogador 1 e roda com um backhand.
- Roda para fora:
- 1- 3 -2.
- Na posição 2, os jogadores estão à espera no meio do triângulo.
- Faça um quadrado, adaptando o tamanho ao número de jogadores participantes
- Colocar alguém de cada lado, o lado oposto é da mesma equipa.
- É a posse de bola e o movimento da bola. Se jogar com o que está fora do campo, corre atrás da bola e depois fica parado.
- O jogador de fora que recebe a bola volta a juntar-se a vós dentro das linhas.
- Não é permitido ser atacado b?
- D joga para A
- C1 foge para a posição C2
- B1 passa à frente do seu defensor na posição B2
- A passa para B2
- B2 arranca e passa para D, que está a subir pela linha lateral
- D assume dinamicamente o controlo e passa para C2
- A partir daí, começa o 3 vs 2, em que A B2 e C2 constroem um ataque no círculo contra V1 e V2
- TRANSFERÊNCIA
- A passa para B1
- B2 passa para C1
- C2 passa para D
- D passa para A
- Formar um grupo com 2 equipas e 1 guarda-redes.
- Se o número de jogadores for ímpar, 1 jogador (de preferência um médio) é um jogador neutro que pertence sempre à equipa BB.
- O direito de ataque é ganho sobre a linha dos 23 metros, passando três vezes.
- Só se perde o direito de ataque quando a outra equipa tiver ganho o direito.
- Uma interceção não altera este facto.
- 3 porque o canto de penálti é uma bola de penálti (o objetivo é concentrar-se na eficácia no círculo).
- 2 x 10 minutos com 5 minutos de descanso (situação de jogo).
- Pode ser dada uma tarefa a cada equipa, por exemplo, pressão total / meio campo / pressionar um determinado jogador quando este recebe a bola, para melhorar a estratégia e o treino entre si.
- Fornecer bolas suficientes ao longo das linhas para que o ritmo de jogo seja elevado.
- Flutuando com a bola, começa a correr e passa para o jogador 2.
- O jogador 2 roda e corre para o passe seguinte.
- Depois disto, termina com o backhand.
- Remate à baliza.
- Todos se colocam na borda do círculo e batem a bola na baliza.
- Pode ser feito com ou sem uma pequena corrida.
- Todos com 2 bolas.
- O jogador 1 joga a bola em corrida para o jogador 2, que a recebe com a mão de trás.
- O jogador 1 corre para o círculo da cabeça.
- O jogador 2 dá uma volta em torno do pião C e, em movimento no pião D, empurra a bola em corrida para o jogador 3.
- No pino F, a bola é empurrada com um ressalto em direção ao canto onde o jogador 2 vai receber a bola.
- O jogador 2 corre com a bola em direção ao pião G e passa a bola para o círculo de cabeça.
- A partir daqui, a bola é arredondada.
- Passes: A - B - E
- 4 contra 4 à esquerda e à direita.
- 3 equipas de 4.
- 4 defesas + guarda-redes contra 4 atacantes.
- Os defesas podem marcar pontos passando a bola entre os peões (drible).
- Os atacantes podem marcar golos.
- 3 x remate é uma bola de penálti.
- Contra uma pressão baixa, construir com 3 homens.
- 2 centrais e 2 médios largos + avançados na linha de fundo.
- Exercício simples de finalização a um ritmo elevado para praticar as linhas de passe.
