Hóqueiexercícios para sub-21
- O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
- AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
- O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
- O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
- O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
- VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
- TRANSFERÊNCIA.
- VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.
- 4 defesas no (arranque)
- 2 médios
- 3 avançados
- 3 defesas (adversários) + guarda-redes no círculo
- Jogar à volta do campo sem pressão (pode sempre ser acrescentado mais tarde)
- Os 2 médios oferecem-se do eixo para trás, para onde vai a bola.
- Não se joga para a linha e volta para o eixo.
- Não passar para a linha de passe longo.
- Ser tocado em jogo é abrir e depois jogar num avançado pendente ou num ponta de lança.
- Após o desempate, continuar a oferecer-se na posição de guarda.
- Os 2 atacantes laterais oferecem-se na marca dos 23m.
- O avançado PENDENTE oferece-se para atacar no círculo da frente.
- O VLEUGEL SPITCH do lado de apoio procura a posição de golo no poste mais distante.
- Existe uma caixa com 4 peões de cores diferentes.
- Os jogadores começam a 5 a 10 metros de distância da caixa (neste caso, a linha dos 23 metros).
- O treinador chama sucessivamente um certo número de cores.
- Por exemplo: azul vermelho laranja azul.
- Os jogadores correm então para esses peões e regressam ao ponto de partida.
- Simples de dar e receber de 2 maneiras.
- Exercício de finalização curto e fácil para um treino precoce.
- Expansível para 2-1.
- Variante 1 - Passe lateral, corrida vertical com passe diagonal.
- Variante 2 - Passe lateral, correr na diagonal com passe vertical.
- Variante 3 - Passe lateral, corrida diagonal com passe diagonal curto.
- Variante 4 - Construção como a Variante 3 com um 2-1 no círculo.
- Mudança de exercício com melhoria da condição física.
- Jogar um 2-1 através do eixo com remate à baliza.
- No ataque ou no golo, um 3-3 do lado da linha de meio-campo.
- É obrigatório um passe de guarda.
- 10 segundos para o 2-1 criar um remate e 10 segundos para o 3-3.
- Na passagem de guarda 3-3, o novo 2-1 já começa.
- Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
- Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
- O meio campo é dividido em 4 quartos.
- Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
- O treino consiste num aquecimento (por quarto).
- 2 x 5 exercícios.
- 4 exercícios realizados no campo.
- 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fora do campo)
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Exercício B+C
- B está sobre a esquerda
- C está sobre a direita
- A1 dribla com a bola para A2
- B guia o jogador A, a 1,5 metros, para trás (posição aberta).
- Quando A chega a A2, este deixa que A remate à baliza.
- Após o remate, A sai do círculo. B vira-se e recebe uma bola de C.
- B aproxima-se de forma fechada, vira-se para abrir e remata à baliza.
- O exercício começa então pela direita.
- A entra e oferece-se para os 2 peões.
- B passa para A.
- A aproxima-se de forma fechada, vira-se com força e acelera com o forehand.
- Para além do peão, A passa a C.
- D entra em jogo e recebe o passe de C.
- Exercício de acabamento maior com muitos metros.
- Giro
- 1-2-3-4-1
- Realizar vários exercícios num quarto de campo,
- os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
- Do slalom,
- boneco,
- truque do arenque
- a uma corrida, pode ser definido.
- Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.
- O jogo começa com um passe do jogador um para o jogador dois
- O jogador 2 faz um passe apertado ao longo da linha
- O jogador 3 corre em direção à linha para apanhar a bola com a mão de trás
- O jogador 4 passa pelo peão e posiciona-se no círculo de cabeça ou corre para a ponta
