Hóqueiexercícios para sub-21

• Um exercício de slalom
• prestar atenção às mãos, como as mantêm no stick
• onde têm a bola
• e se utilizam correctamente a vara durante a execução do exercício!
• Se correr bem, pode transformá-lo numa competição e ver se eles o dominam. A equipa que chegar primeiro ganha.

• dividir a equipa por 2 e dirigi-la.
• estar atento como árbitro e apitar cada falta
• para que se habituem a isto.

• Trata-se de um exercício básico de preparação.
• Tal como um tenista que se prepara para o treino com pancadas básicas, os jogadores devem, com passes simples directos uns para os outros, preparar-se para as formas complicadas de treino e de jogo.
• Isto dá ao treinador a oportunidade de detectar erros técnicos em cada jogador individual e de os corrigir logo durante o treino básico.
• Os jogadores passam a bola directamente entre dois pilares e correm no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para o outro lado.
• O tamanho da baliza e a distância entre os jogadores são adaptados à idade e ao nível dos jogadores.
• Preste muita atenção, em 3 números, e preste muita atenção à técnica de recepção e de passe da bola.

• Os jogadores dispõem-se em 2 grupos de frente um para o outro. No meio, dois peões, separados por 2 metros.
• Durante o exercício, os jogadores regressam sempre ao seu lado.
• O jogador que se oferece é um jogador atacante que "vem buscar" a bola.
• O jogador do grupo A oferece-se e passa pelos peões.
• O jogador do grupo B passa a bola, o jogador A aceita e joga a bola de volta para o grupo A, fechando atrás.
• O jogador do grupo B oferece-se agora e recebe a bola da mesma forma.
• Dicas
  • Passe não demasiado suave; limpo no stick
• Variações
  • Forehand aberto: deixar a bola passar por si antes de a levar no stick e levá-la à sua frente para o seu forehand.
  • Backhand aberto: o mesmo que no backhand, só tem de virar o stick e correr mais.
  • Forehand com movimento de arrastamento: pegar na vareta e virar rapidamente com um movimento de arrastamento (manequim) directamente para além dos peões (como se fossem defensores)
  • Jogar para trás (ressalto) e oferecer-se de novo, dois metros para a esquerda ou para a direita.
• Mais variantes:
  • Aceitar uma bola irregular e virar para a esquerda (forehand fechado, pequeno círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante e virar à direita (forehand fechado, grande círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante, manter a bola alta no stick
  • O jogador que oferece a bola indica com o seu stick para onde a bola deve ir.
  • No entanto, o passe é exactamente errado, mesmo fora dos peões
    
    

• Dois jogadores colocam-se um atrás do outro. À sua volta, 4 peões num canto: 3 ao seu lado/2 atrás deles
• A bola é passada à jogadora da frente.
• Esta corre à volta do peão da frente, vira-se para a esquerda e passa para o segundo jogador entre os peões.
• O segundo jogador recupera a bola entre os peões.
• Isto repete-se, depois o primeiro jogador remata à baliza.

• Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
• Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
• Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
• Variantes
  • Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
  • Passar a bola dois a dois
  • Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
  • Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
  • Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga

• 3x para a frente e para trás
• remadas e alongamentos
• depois dreierlauf

Existe um quadrado mesmo à saída do 23 no meio.
3 equipas entre 4 e 6 jogadores.

• A equipa A começa a atacar pela direita, tentando marcar;
• Presta atenção às posições de marcação (guarda, ponto, 2º poste);
• Se a equipa A marcar, o treinador lança uma bola de bónus
• Se a bola for tocada, a bola vai para a equipa B (defesa)
  • A tarefa da equipa B é jogar para a equipa C;
  • A equipa C recua a bola para a direita e começa a atacar.
  • A equipa A defende-se

Golo:
Receber um passe aberto por trás. Desta forma, mantém a sua visão aberta para a baliza.

Preparação:

1. O jogador A joga entre os peões e depois joga para B.
2. B coloca-se à frente do peão e recebe a bola.
3. Imediatamente antes de B assumir o controlo, um jogador começou a jogar em C. Dependendo do ponto a partir do qual a bola foi iniciada, determina-se qual é o jogador.
4. O jogador em B joga a bola para a corrida do jogador que está a fugir de D.
5. A corrida é iniciada no ponto F quando se joga a partir do ponto B.
6. O jogador no ponto F recebe a bola na corrida do ponto E e roda para a baliza.

Variações:

• O posto F pode ser abandonado quando se pretende concentrar apenas no ataque por trás. O jogador corre então para o círculo e ronda a baliza.
• Também é possível efectuar o exercício apenas de um lado. Desta forma, são necessários menos jogadores.
• A forma como a bola é passada no ponto E pode ser variada. Pode ser feita uma abordagem de backhand ou de forehand.

Pontos de atenção:

• Este é um exercício complicado, em que o momento do passe e o local onde a bola é jogada são muito importantes.
• Ao passar do ponto B, é importante não passar perpendicularmente, mas assegurar que o jogador já está desviado e recebe a bola por trás.
• O olhar dos jogadores que correm do ponto D para o E deve ser tal que consigam ver tanto o jogador com a bola como a baliza.
• Quando a situação está completa, a esquerda e a direita devem estar atentas a quem é a vez e para que lado jogar.
• O guarda-redes recebe bolas alternadamente da direita e da esquerda, pelo que deve ter tempo para se movimentar.
• As bolas paradas pelo guarda-redes devem sair do círculo o mais possível, para que a prática não seja prejudicada.

Golo:
Mudança rápida entre o ataque e a defesa.

Preparação:
O campo entre a linha dos 23 m e a linha de meio-campo está dividido em duas secções. Há três equipas de 3 jogadores. Duas equipas jogam uma contra a outra, a equipa restante descansa.

1. As equipas 1 e 2 jogam uma contra a outra. O objectivo da equipa 1 é marcar, o objectivo da equipa 2 é fazer chegar a bola à equipa 3.
2. Quando uma equipa marca, a outra equipa tem de voltar ao jogo seguinte como defesa. Por exemplo: a equipa 1 marca contra a equipa 2, depois a equipa 2 joga como equipa defensiva contra a equipa 3.
3. Quando a equipa 2 retira a bola, passa-a à equipa 3. A equipa 3 começa a atacar a equipa 1 assim que recebe a bola. A equipa 1 tem então de passar do ataque para a defesa. A equipa 2 ocupa agora o lugar da equipa 2 e espera pela jogada entre a 3 e a 1.

Variações:

• O número de jogadores por equipa pode ser ajustado.
• O campo pode ser mais estreito.

Pontos de atenção:

• O jogo deve continuar tanto quanto possível. Para isso, é útil que o treinador tenha algumas bolas consigo, para que as possa atirar para o exercício.

Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

Golo:
Receber um passe aberto por trás. Desta forma, mantém a sua visão aberta para a baliza.

Preparação:

1. O jogador A joga entre os peões e depois joga para B.
2. B coloca-se à frente do peão e recebe a bola.
3. Imediatamente antes de B assumir o controlo, um jogador começou a jogar em C. Dependendo do ponto a partir do qual a bola foi iniciada, determina-se qual é o jogador.
4. O jogador em B joga a bola para a corrida do jogador que está a fugir de D.
5. A corrida é iniciada no ponto F quando se joga a partir do ponto B.
6. O jogador no ponto F recebe a bola na corrida do ponto E e roda para a baliza.

Variações:

• O posto F pode ser abandonado quando se pretende concentrar apenas no ataque por trás. O jogador corre então para o círculo e ronda a baliza.
• Também é possível efectuar o exercício apenas de um lado. Desta forma, são necessários menos jogadores.
• A forma como a bola é passada no ponto E pode ser variada. Pode ser feita uma abordagem de backhand ou de forehand.

Pontos de atenção:

• Este é um exercício complicado, em que o momento do passe e o local onde a bola é jogada são muito importantes.
• Ao passar do ponto B, é importante não passar perpendicularmente, mas assegurar que o jogador já está desviado e recebe a bola por trás.
• O olhar dos jogadores que correm do ponto D para o E deve ser tal que consigam ver tanto o jogador com a bola como a baliza.
• Quando a situação está completa, a esquerda e a direita devem estar atentas a quem é a vez e para que lado jogar.
• O guarda-redes recebe bolas alternadamente da direita e da esquerda, pelo que deve ter tempo para se movimentar.
• As bolas paradas pelo guarda-redes devem sair o mais possível do círculo, para que a prática não seja prejudicada.