Ténisexercícios para sub-11
Execução
- São indicadas aleatoriamente 4 bolas.
- Em cada lado do campo há um pote.
- Em um golpe de direita, deve-se tocar no pote de forehand.
- Em um golpe de esquerda, deve-se tocar no pote de backhand.
Execução
- Os jogadores estão em pares, frente a frente, fora da área circular.
- A área circular é delimitada com faixas, cones ou potes.
- Ao sinal de início do treinador, tentam tocar um no outro.
- Podem mover-se apenas lateralmente através de passos de aproximação.
- Por causa da COVID-19: Segure uma raquete na mão e toque com ela.
- O objetivo é ser o primeiro a alcançar 3 pontos.
Objetivo
- Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?
- Os jogadores estão posicionados perto da rede.
- Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.
- Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
- Quem consegue mais acertos?
- Aumente a distância entre os jogadores.
- Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
- Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.
Execução
- Coloque uma bola na raquete de cada jogador.
- Os jogadores tentam roubar as bolas uns dos outros sem deixar que a sua própria bola caia da raquete.
- Se a bola de um jogador for roubada ou cair, eles devem correr uma volta.
- Ajuste o exercício com base na idade dos jogadores.
Execução
- Os jogadores começam no meio do campo na linha de base.
- Eles recebem uma bola mais baixa no seu backhand ou forehand.
- Execute um slice profundo ao longo da linha.
- Siga a bola até a rede e termine o voleio mirando no alvo de bolas (cone).
- Pratique o mesmo do outro lado ou de ambos os lados simultaneamente.
- 1 série de slice de backhand
- 1 série de slice de forehand
- 1 série de slice de backhand
Execução
- O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
- O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver no meio do caminho.
- O treinador lança uma bola para frente.
- O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola após um quique com um forehand, depois com um backhand.
- Pular em um pé, esquerdo ou direito.
- Dar uma volta em torno de cada cone.
- Pular sobre os cones com ambos os pés.
- Idem, lançando com backhand do outro lado e começando novamente.
Execução
- Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
- Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
- Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
- Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
- Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
- Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?
Execução
- Jogue primeiro dois backhands para um local aleatório na outra metade do campo.
- Em seguida, avance para a rede.
- Depois, jogue dois voleios.
- Reconhecimento de trajetória
- Movimento rápido e decisão
- Execução técnica correta
- Um aluno lança bolas do outro lado da rede enquanto os outro em fila do outro lado posicionam-se para realizar o smash vindo de diferentes pontos (esquerda, centro e direita).
- Tempo: 8’ TT / 28’ TP
- Os jogadores estão de frente um para o outro.
- Cada jogador tem quatro peões.
- O objetivo é tentar derrubar os peões do adversário de uma só vez com o serviço.
- Recebe 2 bolas de cada vez para derrubar os peões.
- Se os quatro peões forem derrubados, o jogador ganha.
- Cada jogador joga à vez para bater duas bolas. Quando tiveres derrubado os peões, é a vez do teu adversário.
Pode praticar os movimentos durante um jogo com exercícios em V. Veja a imagem para este exercício em V.
- O jogador passa na diagonal pelo chapéu e bate a bola que se aproxima.
- Em seguida, dá um passo para trás à volta do chapéu.
- Volta ao ponto de partida.
- Nota: a cara deve estar sempre virada para a rede.
- É bom praticar primeiro sem bola, mas com a raquete, para que o movimento corra bem.
- O treinador segura dois aros à altura dos ombros
- Os jogadores atiram bolas macias que passam pelos aros.
