Ténisexercícios para sub-18
Objetivo
- Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?
- Os jogadores estão posicionados perto da rede.
- Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.
- Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
- Quem consegue mais acertos?
- Aumente a distância entre os jogadores.
- Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
- Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.
Execução
- Comece com 2 voltas de aquecimento.
- Forme filas para os exercícios seguintes.
- Aquecimento no miniquadra com bolas laranja.
- Aquecimento no miniquadra com bolas amarelas.
- Aquecimento na quadra grande em linha reta.
- Aquecimento na quadra grande cruzado.
- Alterne o lado cruzado após cada exercício.
Execução
- Coloque uma bola na raquete de cada jogador.
- Os jogadores tentam roubar as bolas uns dos outros sem deixar que a sua própria bola caia da raquete.
- Se a bola de um jogador for roubada ou cair, eles devem correr uma volta.
- Ajuste o exercício com base na idade dos jogadores.
Execução
- Os jogadores começam no meio do campo na linha de base.
- Eles recebem uma bola mais baixa no seu backhand ou forehand.
- Execute um slice profundo ao longo da linha.
- Siga a bola até a rede e termine o voleio mirando no alvo de bolas (cone).
- Pratique o mesmo do outro lado ou de ambos os lados simultaneamente.
- 1 série de slice de backhand
- 1 série de slice de forehand
- 1 série de slice de backhand
Execução
- O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
- O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver no meio do caminho.
- O treinador lança uma bola para frente.
- O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola após um quique com um forehand, depois com um backhand.
- Pular em um pé, esquerdo ou direito.
- Dar uma volta em torno de cada cone.
- Pular sobre os cones com ambos os pés.
- Idem, lançando com backhand do outro lado e começando novamente.
Execução
- Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
- Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
- Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
- Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
- Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
- Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?
Execução
- Jogue primeiro dois backhands para um local aleatório na outra metade do campo.
- Em seguida, avance para a rede.
- Depois, jogue dois voleios.
- POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
- POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
- POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
- POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
- POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R
- Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
- exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.
- Os jogadores estão de frente um para o outro.
- Cada jogador tem quatro peões.
- O objetivo é tentar derrubar os peões do adversário de uma só vez com o serviço.
- Recebe 2 bolas de cada vez para derrubar os peões.
- Se os quatro peões forem derrubados, o jogador ganha.
- Cada jogador joga à vez para bater duas bolas. Quando tiveres derrubado os peões, é a vez do teu adversário.
- O treinador segura dois aros à altura dos ombros
- Os jogadores atiram bolas macias que passam pelos aros.
- Colocar uma corda com um chapéu num dos lados.
- Os jogadores têm a sua raquete e um balão.
- Jogam o balão para cima com a raquete e, enquanto o balão está no ar, deslocam o chapéu de um lado para o outro da corda.
- Pode transformar-se numa competição, propondo um certo número de vezes.
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
- Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
- Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
- Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
- Ganha quem completar primeiro os três níveis.
