Ténisexercícios para sub-22

• Comece com um split step, preparando-se para o movimento.
• Diga em voz alta para que lado a bola vem para reforçar o seu foco.
• Gire os ombros na direção da bola e mova a raquete para a frente.
• Mova-se rapidamente em direção à bola enquanto se posiciona corretamente para o backhand.

Objetivo

• O aluno é capaz de executar técnicas de direita e esquerda de várias maneiras em jogos de duplas e individuais.
• Indicar quais princípios se aplicam na construção de um ponto.
• Iniciar e manter formas de jogo e exercícios de forma independente.
• Participar da aula com atenção e compreensão, foco, dedicação e determinação.
• Colaborar e discutir em conjunto.
• Aplicar o conhecimento das regras.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Qual dupla consegue jogar a bola com a forehand o maior número de vezes sobre a rede em um determinado tempo?
• Você pode contar cada boa tacada de forehand.
• Se a bola sair, não precisa recomeçar; você pode continuar contando.

• Jogue apenas com o backhand.
• Use ambas as técnicas.

• Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?

• Os jogadores estão posicionados perto da rede.
• Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.

• Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
• Quem consegue mais acertos?

• Aumente a distância entre os jogadores.
• Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
• Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.

• Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
• Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
• Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
• Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
• Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
• Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?

• Se acertar no 1º ou 2º saque, joga o ponto até o final contra o jogador do outro lado do campo, em formato cruzado.
• Se falhar tanto no 1º quanto no 2º saque, troca com um companheiro quem está fora do seu lado.
• Quando algum dos jogadores ganhar 3 pontos, troca de posição com a pessoa a quem ganhou o seu 3º ponto.

• Dê uma volta ao campo. No lado comprido, corra, no lado curto, caminhe.
• Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
• Mantenha-se direito, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto.
  Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
• Faça lunges em três posições: à frente, de lado e atrás, por perna.
  Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. Dobre o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Subir.
  • Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito fica o mais próximo possível do chão. Subir.
  • Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
• Faça uma volta ao longo do campo. No lado comprido, corra. No lado curto, faça um sprint.

• O jogador fica no meio do campo de defesa.
• A sua raquete está na linha de fundo.
• Cinco bolas de ténis estão espalhadas.
• O jogador corre para as bolas o mais rápido possível e trá-las para a raquete uma a uma.
• Em quanto tempo é que as cinco bolas estão na raquete?
• Utilize um cronómetro para controlar o tempo.

• O treinador joga da caixa de serviço para o lado oposto
• O jogador corre e bate a bola de volta, com o objetivo de atingir a pirâmide de peões.
• Cada pancada vale 1 ponto.

• Se acertar no 1º ou 2º saque, joga o ponto até o final contra o jogador do outro lado do campo, em formato cruzado.
• Se falhar tanto no 1º quanto no 2º saque, troca com um companheiro quem está fora do seu lado.
• Quando algum dos jogadores ganhar 3 pontos, troca de posição com a pessoa a quem ganhou o seu 3º ponto.