Voleibolexercícios

• Divida os jogadores em dois grupos: Recetores (Líberos, Defensores e Pontas) e Sacadores.
• Os Recetores formam a linha de receção.
• Os Sacadores são divididos em duas filas e devem alternar entre as filas em todos os momentos.

• O exercício começa com um serviço de efeito de cima para baixo a partir da caixa por um treinador ou jogador.
• Segue-se um serviço da zona 1 e um serviço da zona 5.
• Os serviços alternam entre estas zonas.
• Os Recetores devem passar a bola para o alvo na zona 3.
• Após 9 serviços, a linha de receção roda.

• Em vez de ter um alvo na zona 3, posicione os distribuidores para passar a bola para alvos nas zonas 4 e 2.

• Estabelecer zonas de responsabilidade para cada jogador na linha de receção para serviços provenientes de diferentes zonas do campo.

• Divida os jogadores em dois grupos: um grupo para bloqueio e outro grupo nas caixas. Os jogadores nas caixas irão atacar a bola.
• O jogador na caixa do meio ataca em direção à zona 1 e à zona 5.
• Os bloqueadores centrais devem posicionar seus braços para fechar a zona alvo e fazer um bloqueio em movimento para o lado onde o jogador na caixa irá atacar.
• Rodar após cada ataque.

• Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 1, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 1 e fazem um bloqueio em movimento para o lado esquerdo.
• Quando o jogador na caixa do meio ataca para a zona 5, os bloqueadores centrais posicionam seus braços para fechar a zona 5 e fazem um bloqueio em movimento para o lado direito.

• Começam na posição base e fazem um bloqueio em movimento para um ataque em linha.
• Completar dois bloqueios antes de rodar.

• Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque em linha.
• Simular uma bola para o bloqueador central, exigindo que os jogadores de ponta e oposto ajudem no bloqueio, depois mover-se para os lados com um bloqueio em movimento para proteger um ataque cruzado.
• Introduzir o bloqueio duplo.

• Coloque 4 caixas no campo: 2 na zona 2 e 2 na zona 4.
• Posicione 2 jogadores e 2 treinadores para atacar das caixas. Se as caixas não estiverem disponíveis, ataque do chão no mesmo lado da defesa.
• Forme 2 grupos para o exercício.
• Determine a posição base, tipicamente 1 metro atrás da linha dos 3 metros e 1 metro da linha lateral.

• Receba duas bolas do atacante de extremidade ou do atacante oposto.
• Ajuste seu corpo alinhando-se com o atacante.
• Receba duas bolas de ataques cruzados, uma simulando a defesa perimetral e a outra a defesa rotacional.
• Realize primeiro a defesa perimetral, seguida pela defesa rotacional.
• Passe ambas as bolas usando apenas um toque para o centro do campo entre as zonas 3 e 6.
• Enfatize o movimento rápido dos pés para alcançar as posições defensivas de forma eficiente.

• Não ensine os jogadores a empurrar a defesa para a rede, a menos que seja uma situação de bola livre.
• Ensine a defesa perimetral mesmo que não seja a estratégia principal, pois os jogadores devem ser proficientes em ambos os métodos.
• Garanta que os jogadores entendam a importância de sua posição base inicial para uma defesa eficaz.

• Inclua um ataque do central.
• Inclua um toque na linha.
• Combine um ataque do central, um ataque cruzado e um toque na linha para cenários mais complexos.

• Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
• Um jogador reserva atrás do campo.
• Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
• O restante dos jogadores com bola do outro lado.

• Serviço em direção aos recebedores.
• Recepção para a posição 2/3.
• O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
• Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
• Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.

• Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
• Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
• Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.

• Use 2 a 3 campos.
• Jogador 1 e jogador 2 estão na caixa com a bola.
• Jogador A está na formação de bloqueio frontal.
• O líbero encontra-se na zona 5.
• O levantador está pronto.

• Jogador 1 mantém a bola alta.
• Jogador A realiza um deslocamento de bloqueio e coloca as mãos sobre a rede.
• Jogador A sai para a defesa do jogador 2.
• O levantador faz um salto de bloqueio para o jogador 2.
• O levantador passa para o jogador A.
• Jogador A realiza um ataque.

• Foco na construção do ataque a partir da defesa.
• Garanta movimentos rápidos e bom trabalho de pés.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
• Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
• Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.

• Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
• Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.

• Movimento e reação
• Trabalho de pés
• Sempre voltar à base!

• Grupos de 3 pessoas de altura aproximadamente igual.
• Uma bola por trio.
• 2 Bloqueadores frente a frente na rede.
• Distribuidor ao lado de um dos bloqueadores.

• O lançador presta atenção aos passos corretos: Curto, Longo, Aproximar, Levar os braços ao saltar.
• O atacante pede uma bola mais alta ou mais baixa para o timing correto.
• O defensor determina o início do exercício.
• Rotação: Defensor faz a contagem regressiva: 3-2-1-bloqueio. Tentar fazer as mãos se tocarem acima da rede.
• Defensor: Shuffle para trás até a posição de aproximadamente 5-6 metros com velocidade.
• Atacante: Rápido até os 3 metros pronto para o ataque.
• Lançamento: Quase vertical para cima conforme a indicação da altura do atacante.
• Atacante: Golpe direto e calmo.
• Defensor: Passe para cima e captura.
• Lançador vai para o outro lado da rede, mesmo princípio, mas espelhado.
• 5 ataques por pessoa, portanto, 10 lançamentos.
• Troca entre si, 3 vezes no total, todos são lançadores uma vez.

Opdracht

• Forme pares com uma bola por dupla.
• O treinador coloca cones de diferentes cores no meio do campo, tantos quanto houver duplas.
• Sempre aponte para um determinado lado do cone, o treinador indica qual lado:
• Direita do cone
• Em linha reta
• Esquerda do cone
• Diagonal
• Frente do cone (curto)
• Trás do cone (profundo)
• Em caso de sucesso na tarefa: mova o cone 1 metro para que a área fique menor.
• Em caso de falha na tarefa: mova o cone 0,5 metro para trás para que a área fique maior.
• Desafio: Traga seu cone o mais próximo possível da linha correspondente do campo.
• Execução: 5 minutos de serviço.
• Quem tiver o menor campo após esse tempo, é o vencedor.

• Lançar com corrida a partir da posição de cone V para a posição III, lado A.

• Lançar com um braço, corrida a partir da posição II e apanhar a bola com o braço estendido.

• Com passes e passes intermédios por cima e por baixo.

• Bolas de ténis são substituídas por uma bola. Jogador corre e passa para o jogador na posição 2.

• Jogador na posição 5.

• Jogador escolhe a posição 2 ou 5 e joga para o local onde não está.

• 15 minutos de lançamento de basquetebol.

• Divida o grupo em dois.
• O treinador fica do lado dos passadores e apanha a recepção.
• Equipe A começa a servir, equipe B vai passar.
• Após 15 pontos, troque os servidores e passadores.
• O treinador agora também apanha do outro lado da rede.

• Bom serviço que marca: +1 ponto.
• Boa recepção que é apanhada pelo treinador: +1 ponto.
• Serviço errado que sai ou vai para a rede: -1 ponto.
• Recepção errada: -1 ponto.

• Dê uma bola a cada jogador e peça que fiquem de pé junto à parede, a uma distância de 30-40 cm.
• Mantenha a bola acima da cabeça em posição de toque.
• Empurre a bola apenas com os dedos contra a parede e apanhe-a de volta nas mãos.
• Mantenha os cotovelos firmes e as mãos imóveis para evitar que a bola atinja o rosto.
• Peça aos jogadores para ficarem um pouco mais longe da parede, cerca de 1 metro.
• Lance a bola para cima e toque-a contra a parede.
• Agora estique os cotovelos e joelhos, faça-se grande!
• Apanhe a bola de volta.
• Tente agora tocar na viga de concreto, então empurre a bola alto.
• Tente continuar a tocar.
• Aqueles que dominam bem esta técnica podem jogar por cima da rede.
• Deixe a bola quicar no chão à sua frente e depois toque-a por cima da rede.
• Retorne pelo outro lado da fita.

• Divida o grupo entre os dois campos.

• Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
• Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
• Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
• O jogo não precisa parar em princípio.
• Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
• Quem atinge primeiro 15 pontos?
• Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.

• Focar
• Comunicar
• Dominar a tarefa
• Persistir

• Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
• A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
• Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
• Os outros jogadores rodam uma posição.
• É difícil marcar pontos.
• Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.

• Duração: 5-10 minutos
• No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.

• Divida o grupo em dois. Um jogador fica com algumas bolas junto ao poste.
• Um levantador (SV) fica na rede para distribuir a bola.
• Cada defensor tem uma bola, exceto um. Assim, se houver quatro defensores em campo, três têm uma bola.

• O jogador junto ao poste levanta a bola para o levantador.
• O levantador joga a bola (primeiro de forma fácil) para um defensor aleatório com bola.
• Este defensor lança primeiro a sua bola para outro defensor sem bola e depois faz um passe para o levantador.
• O levantador joga imediatamente outra bola para outro defensor com bola.
• Troque regularmente de jogadores e posições.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
• Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.

• Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
• Alterne entre passes de manchete e de toque.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é crucial.
• Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
• Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
• Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é essencial.
• Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
• Alterne entre passes por baixo e por cima.

• Z2 ou Z4 no bloco
• Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
• Z6 meio do campo

• Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal. 
• Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa. 
• Troca a tripla quando a bola cair ao chão. 
• Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora 
  • Triangulo vermelho
• A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
  • Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto

• De um lado, treinadora (triângulo vermelho) a servir para a dupla de recetoras (explorar zona de conflito) com passe da distribuidora (colocar alguém no alvo da distribuidora). 
• Do outro lado, receção individual a partir de um local com sinalização, deslocar e orientar-se para o serviço. 
• Serviço para essa recetora vindo de Z1 e vindo de Z5 (serviço linha e individual). 
  • 2 serviços de cada zona
  • Sendo o primeiro e o segundo serviço da mesma atleta (trocar a recetora depois de X receções jogáveis ou após um determinado número de serviços)
• Distribuidora do lado da recetora individual também (triângulo azul). 

• O campo está dividido em 2.
• 2 contra 2 e 3 contra 3
• 4 arcos sob a rede.

1. Primeiro ataque.
   1. Defender: atirar a bola com um lançamento por cima.
   2. Apanhar e lançar
   3. Apanhar e lançar
   4. Ataque.
2. Segunda fase de construção
   1. Guardar: Passar a bola com uma bola de colisão sobre a rede.
   2. Apanhar e lançar
   3. Passe
   4. Atacar
3. Terceira construção
   1. Armazenamento: Saltar e depois uma bola de colisão sobre a rede.
   2. Contacto no voleibol
   3. Apanhar, atirar para cima e passar
   4. Ataque
4. Quarto set-up
   1. Armazenamento: bater a bola sobre a rede através do solo.
   2. Voleibol de contacto
   3. Contacto de voleibol
   4. Ataque.

• O definidor bate com o pé na posição de passe (aro). No 3 contra 3, o passador entra em ação.
• Passe.

• Os jogos são disputados num meio campo
• 1 pessoa no depósito
• 1 pessoa com a bola na rede
• 2 pessoas na receção
• 1 passe
• Após um certo tempo, o jogo muda para outra configuração (imagem em espelho)

• A bola é servida na direção dos 2 jogadores da receção
• A receção é levada na direção do passe
• O passe joga uma bola curta em direção à linha de receção
• A receção volta para o passe e passa para o atacante
  • H & O atacam de fora
  • M ataca 1 ou 2 numa receção deficiente
• O jogador com a bola na rede atira uma bola em profundidade por cima da rede, esta volta para o passe e o atacante (sowiso no canto) ataca

• Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
• Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.

• O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
• O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
• O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
• O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.

• nível 1
  • 1 passador nos 3m -> foi bola livre, por isso o passador corre para dentro
  • 2 jogadores da defesa jogam a bola para o passador nos 3m.
  • O passador passa, os atacantes partem para a rede, fazem um movimento de recuo para a casa de ataque, atacam e apanham a bola que saltou para a rede.
• Nível 2
  • O mesmo que no nível anterior, só que o atacante joga uma bola curta para trás para os defesas.

• Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
• Outros jogadores em fila

1. Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
2. O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.

• Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
• Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
• Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
• Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
• O exercício é efectuado numa metade do campo.
• O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
• Após 3 bolas, vira-se uma posição:
  • O jogador 4 para a posição do jogador 2.
  • Jogador 2 para a posição do jogador 1.
  • Jogador 1 para a posição do jogador 3.
  • Jogador 3 para a posição do jogador 1.

É sempre divertido fazer isto, especialmente para as crianças mais pequenas.

• Tens um macaco= Esta pessoa é designada pelo treinador. Esta pessoa tem de tentar roubar o coco sem ser tocada.
• Tens um coco= Isto é basicamente a bola de voleibol, ou outra bola.
• Tens um perseguidor de macacos= Esta pessoa também é designada pelo treinador, mas o perseguidor de macacos está "disfarçado", por isso este é apenas uma palmeira, mas se o macaco tiver a bola na mão, pode bater no macaco.
• E, por fim, temos as palmeiras = são todos os outros jogadores que não são o macaco ou o caçador de macacos.

Coloca-se todos os jogadores num círculo de um lado do campo, no meio desse círculo coloca-se o "coco".

O treinador, em conjunto com toda a equipa, escolhe o macaco. O macaco dirige-se então para uma parede ou coloca-se num sítio qualquer com os olhos e as orelhas fechadas, virado para o outro lado onde a pessoa já não consegue ver a equipa. Diz-se então: "O caçador de macacos é ..... (aponta-se para a criança, não se diz o nome da criança)". Se todos souberem quem é o caçador de macacos, diz-se que o macaco pode voltar. O espaço entre as palmeiras que o macaco ultrapassa no início também deve voltar.

Por exemplo, se ele passar entre o Jan e o Piet em direção ao coco, não pode voltar entre o Henk e o Hans, tem de voltar através do Jan e do Piet.

Se o macaco tiver levado o coco para fora do círculo sem ser tocado, o macaco ganhou.

Se o macaco for tocado antes de sair do círculo com o coco, o caçador de macacos ganhou.

• As bolas azuis são os jogadores das "palmeiras".
• A bola vermelha é o "caçador de macacos". O macaco não sabe quem é o caçador de macacos. O caçador de macacos tenta bater no macaco.
• A bola branca é o "macaco". Este tenta agarrar o coco sem ser tocado.
• A bola amarela é o coco.

Disposição do material:

• Armário com todos os cones em cima.

Sequência do jogo:

1. Os jogadores colocam-se a uma certa distância do armário e atiram/atacam os cones.
   Tentam atirar o maior número possível de uma só vez.

Observações:

• Este jogo pode ser feito um a um, mas também pode ser feito com todas as crianças juntas a atirarem os cones.
• Também pode fazer parte de um exercício (recompensa)

Disposição do material:

• Tapete contra uma parede
• Jogador 1 (azul) junto ao tapete
• Outros jogadores (vermelho), atrás de uma determinada linha (consoante os jogadores)

Sequência do jogo:

1. Os jogadores atrás da linha atiram a bola para o tapete
2. O jogador 1 tenta manter a bola fora do tapete, com todo o tipo de movimentos.
   No momento em que um dos jogadores toca no tapete, pode tirar um disco marcador ao Jogador 1.
   Se o Jogador 1 não tiver mais discos marcadores, perde e outro jogador pode. (número à escolha, por exemplo, 5)

• Isto pode ser feito em três/quatro equipas.
• Um jogador no meio para as equipas de três, dois no meio para as equipas de quatro.
• Dois jogadores têm uma bola, um na rede e outro na linha de fundo.
• O jogador (vermelho) do meio coloca-se, no máximo, dois metros à frente de um jogador com bola.
• O jogador com bola atira para o jogador do meio, que passa para trás e se desloca para o outro jogador que acabou de atirar a bola.
• O jogador seguinte atira a bola para o jogador do meio (branco), que a passa para trás e se desloca novamente para o outro jogador.
• Após dez passes, mudar de posição.
• No jogo de quatro jogadores, dois jogadores no meio passam ao mesmo tempo e trocam de posição para passar.