Voleibol exercícios
- Cada lado do campo 1 passe
- Os jogadores lançam a armadilha de 2 a 6
- 6 passes para 3
- Passe para o cesto
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
Façam pares.
Dois peões por par.
Dois peões por par.
- Um atira a bola e o outro passa.
- Certifique-se de que, ao passar, a bola pode ser apanhada por cima.
- Atirar a bola para a esquerda e depois para a direita.
- Aumentar o ritmo durante o exercício.
- Lance a bola de forma alternada para praticar a compreensão.
- Serve da posição 1 na diagonal para a posição 1.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual a equipa que chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode baixar o tempo.
- Neste exercício, recomenda-se que o serviço seja efectuado à vez.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
- Se possível, reservar o servidor, depois reservar os passadores.
- De um lado, um jogador e um passador colocam-se na frente, à esquerda ou à direita.
- Do outro lado da rede está alguém que bate, esta pessoa bate calmamente a bola na direção do passador.
- O passador passa para o armador.
- O armador faz uma jogada de preparação para o passador que passou.
- O atacante/passador recupera a sua própria bola e torna-se um lançador.
- O lançador torna-se passador.
- Serve da posição 1 para a posição 5.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha-se 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual das equipas chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode reduzir-se o número de pontos.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
- Jogar a bola com técnica overhand quando a bola atinge esta altura.
- Dar à bola altura suficiente.
- O jogador pode apanhar a bola.
Exercício para aprender a jogar com os braços direitos no passe por baixo.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
- Concentre-se em esticar os braços durante o passe
- Praticar jogar a bola com altura suficiente
- Repetir o exercício regularmente para melhorar a técnica
Posições:
- Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
- 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
- O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
- Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
- O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
- O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
- P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
- Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
- Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
- O último passe vem do P6, numa bola "batida
- Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
- Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
- Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
- 5 circuitos para 2 jogadores
- Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
