Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

• O ataque vem da direita.
• O central e o oposto bloqueiam.
• O atacante externo move-se para o centro.
• O distribuidor avança.

• O treinador bate na bola.
• Os jogadores movem-se para as suas posições e defendem a bola do treinador.
• Após cada ação defensiva, os jogadores rodam uma posição.
• Os jogadores restantes defendem individualmente e colocam a bola no carrinho.

• Em ambos os lados, o saque é feito ao mesmo tempo (ou o mais simultaneamente possível).
• O defensor faz o passe em direção à posição do distribuidor (posição 3).
• Na posição do distribuidor (posição 3), a bola é recebida.
• Os jogadores correm pelas linhas azuis.
• Em equipes maiores, podem ser adicionados jogadores na área de espera.
• Com mais de 10 jogadores, a velocidade do exercício é perdida.

• Garantir um bom passe do saque.
• O saque deve ser feito em linha reta, mas o sacador deve ter a intenção de marcar ponto.
• O receptor não é bem treinado se durante o treino só receber bolas fáceis.
• A pressão do saque pode, naturalmente, ser aumentada durante o exercício.

• 2 bancos lado a lado (A e B) separados por 3 a 4 metros
• Os jogadores estão de frente um para o outro no banco

1. Os jogadores A lançam a bola aos jogadores B, que defendem a bola por cima e a devolvem ao jogador A em 1 contacto.
   • 15 vezes
2. O mesmo que em 1, mas ao contrário.
3. Os jogadores A lançam a bola para os jogadores B, que defendem a bola por baixo e a jogam de volta para o jogador A com um contacto.
   • 15 vezes
4. Igual a 3, mas ao contrário.
5. Igual a 1 e 4, mas com o banco invertido (lado estreito para cima)

• Fazer 2 trios.
• O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
• O treinador com o portador da bola no canto do campo.

• O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
• A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
• os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.

• 3 jogadores com a bola na rede.
• Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
• Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.

• O treinador atira a bola para o canto mais afastado.
• O jogador 1 corre para a bola o mais rapidamente possível.
• O jogador 1 joga a bola para cima.
• O jogador 2 corre em direção à bola.
• O jogador 2 joga a bola para o jogador 3.
• O jogador 3 joga a bola por cima da rede.

• Treino de movimentos rápidos e de jogo parado.
• 5 atacantes vermelhos e 1 jogador azul.

• 5 pessoas com bola
• 1 jogador nos dois lados do campo, na retaguarda
• 1 jogador a 2
• 1 jogador no 3
• 1 jogador na posição 4
• Jogador a trabalhar ao lado da posição 4 em posição de bloqueio

• O jogador que está a trabalhar bloqueia e sai como um blocador livre e defende o ataque técnico da posição 2
• A bola é lançada da posição 3 para a profundidade na 1. O jogador faz um movimento rápido para retirar a bola em profundidade.
• Bola curta é jogada em profundidade na posição 5.
• Ataque da posição 4. Jogador em atividade desloca-se para a linha dos 3 metros e defende.
• Bola curta em profundidade na posição 1.

• 3 vezes de forma intensiva.
• Depois disto, continuar até que todos os jogadores tenham tido a sua vez.

1. O treinador lança a bola OH na posição VI da frente, em posição dividida, deslocando-se para baixo ao longo do campo.
   1. 4 x cada lado, depois trocar.
   2. Depois da jogada, baralhar lateralmente para o outro lado.
   3. Os jogadores trocam sempre de lado.
      
      
2. O treinador lança a bola OH na posição V e I à frente, o jogador começa a jogar o penico e corre para a frente, baralha-se para trás, joga a bola, faz bloco e corre para trás.
3. O treinador lança a bola OH na posição VI à frente, os jogadores saem da linha lateral. 3m baralham-se de lado, voltam para a linha lateral.
4. O jogador bloqueia e, após o bloqueio, defende a bola na posição VI/III.
5. Os jogadores saem na posição IV / III, o treinador atira a bola para trás deles. Baralhar para trás e jogar.

1. Posição baixa, 10 x entre 2 potes, baralhar lateralmente e jogar a bola.
   A bola não é lançada demasiado alto. Ritmo elevado. 1 passo de arrasto para o lado. 2 x 10 vezes.
   
   
2. O mesmo que o 1, mas com um passo cruzado para o lado. 2 x 10 vezes.
   
   
3. 2 x 4 vezes na diagonal. Permanecer imóvel com a postura correcta.
   
   
4. Baralhar em quadrado de volta para o meio 2 x 3 vezes.
   
   
5. Baralhar em quadrado sempre de volta ao meio 2 x 3 vezes.
   
   
6. Salto em bloco - virar e defender.
   Atirar sobre a pessoa e depois esmagar.

• Os duos enfrentam-se com 2 pneus de bicicleta e 1 bola.
• Marca-se um ponto ao atirar a bola para o pneu do adversário, após o que a bola não pode ser apanhada pelo adversário.

• Com várias bolas.
• Diferentes tipos de bola.
• Com ou sem passe para o colega de equipa.
• Com vários jogadores.
• Com mais empates.

• O lançador de bolas começa na rede com o carrinho de bolas.
• 3 jogadores trabalham e os outros apanham as bolas. Podem estar em 2 lados do campo.
• O lançador lança alternadamente as bolas L e R a um ritmo rápido.
• A bola azul é defendida na posição 1 e regressa à posição inicial, na posição 6. Depois vai defender na posição 5 à direita.

• 2 jogadores colocam-se num plinto ou numa elevação com uma bola. Fazem um sinal e depois atiram a bola para cima e jogam-na "com força" para o outro lado.
• Os jogadores de campo batem na panqueca no meio. Ao sinal, colocam-se do lado direito na defesa.
• Os jogadores de campo tentam defender, se possível, e jogam a bola por cima da rede para os atacantes que estão a contornar.

• 2 ou 3 defesas entre os portões. Os jogadores do plinto fazem sinal e atacam. Foco: ir à bola e comunicação.
• Se estiver a defender, um jogador entra e passa a bola para a rede. Possivelmente 3 vezes e depois defende.
• Os outros 2 jogadores fazem uma cobertura em bloco e defendem a bola.
• Novo jogador no plinto, 3 outros jogadores prontos entre os portões + o ataque começa do outro lado.
  Variante: Também pode ser feito com um serviço + ataque se todo o campo estiver livre. Também pode ser feito com mais jogo e com a realização de uma situação de maioria.

• O grupo é dividido em dois
• Jogador com algumas bolas no poste
• 1 SV na rede que distribui sempre a bola
• Cada defesa tem uma bola
  • por isso, se estiverem 4 defesas em campo, 3 deles têm uma bola
• O jogador no poste passa a bola ao VS, que a joga (facilmente no início) a qualquer defesa COM BOLA!
• Este primeiro atira a sua bola para outro defesa SEM bola e passa para o SV,
• O VS passadiretamente a bola a outro jogador (defesa) COM BOLA
• Mudar regularmente de jogador/posição

• Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
  • O triângulo azul passa para a ronda azul
  • Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
  • O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
  • O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.

• Rotação;
  • Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
  • O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
  • A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
    
    

• Organização:
  • Servir a partir de p1 sobre 2 ou 3 jogadores. (p1, p6 e p6)
  • Sv em p2/3.
  • Atacante em P4B no bloco oposto a P2A.
  • Libero em P5A e defesa em P6B.
• Execução:
  • Processar o passe de serviço para o ataque em 4.
  • Voltar a marcar o serviço. (máximo 2x)
  • Se for defendido, o OH passa por cima e ataca novamente.
• Execução:
  • O passador torna-se atacante, o atacante torna-se bloco, depois defensor e depois servidor.
  • O servidor passa para o passador de reserva.

• Organização:
  • Dividir o grupo entre os 2 campos.
  • 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
• Execução:
  • A bola é jogada da p2 BH para a 4.
  • Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
  • Este último defende a bola em 3m p3 e, nesse momento, o jogador em p5 vem jogar a bola Bh para p2.
  • E começa tudo de novo.
• Corrida:
  • P2 para p4.
  • P4 para p5.
  • P5 para p1.
  • P1 para p2.

• O treinador atira a bola para o passador.
• Passa para o preparador.
• Preparar para o exterior esquerdo ou direito.
• Ataque.
• O adversário defende esta bola e tenta fazer dela um contra-ataque.

LOOPROUTE

• Depois de 5 ataques defensivos bem sucedidos, 3 jogadores deslocam-se para o outro lado. Tenha em atenção que existe sempre um criador de jogadas no campo da equipa recetora, podendo também considerar posições fixas de outros atacantes.

• De um lado do campo, um seis está em formação completa.
• Do outro lado, estão 3 jogadores.
• Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
• Exercício:
  • Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
  • Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
• Pontuação:
  • Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
  • Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
  • Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
  • Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.

• Percurso da bola:
  • O jogador 1 serve o jogador 3.
  • 3 passa a bola em 2/3 para o jogador 4.
  • O jogador 4 faz a reposição.
  • O jogador 3 vem para o ataque.
  • Este bate diretamente ou na diagonal.
  • Combinar previamente.
  • O servidor (jogador 1) defende esta bola.
• Percurso de corrida:
  • Depois de o jogador 1 servir, o jogador 2 vai servir.
  • Os jogadores 3 e 4 trocam de tarefas.
  • Se um dos lados servir 2x (jogador 1 e 2).
  • Os jogadores 3 e 4 começam a servir.
  • Os jogadores 1 e 2 atacam e defendem.

Organização: 6 jogadores por campo

• 2 em depósito, cada um de cada lado da rede, na posição 1
• servir para 5 ou 6, acumular e colocar a bola no servidor
• o sacador defende para a posição 6,
  • ele faz o primeiro contacto
  • e o atacante anterior coloca a bola na posição 2
  • o jogador da defesa
• Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, passar ao ponto.

Variante: É considerado se o defensor é curto ou profundo, a bola curta é pokey, a bola profunda é bola técnica

• O jogador A passa a bola em profundidade para o jogador C,
• O jogador C joga a bola para o jogador B,
• O jogador B faz uma breve ponta e o jogador C agarra a bola e joga-a de novo para o jogador B
• B faz então um passe para o canto onde o jogador A vai atacar.
• Entretanto, o jogador C vai defender a bola que está a ser atacada pelo jogador A do outro lado e defende a bola para o jogador B.
• De seguida, o jogador A desliza para C,
• C para B, e
• B para A.

• Ensino do sistema defensivo
• 1 lado com 4: sair 1.º tempo (= na rede / linha 3M)
• Tempo extra do outro lado.
• Vermelho/azul lança a bola para o PASPLEK n.º.
• Depois, a bola é passada para a posição 2 ou 3.
• Este jogador apanha a bola e, em seguida, faz uma corrida de ataque e atira a bola para o outro lado.
• O atacante que não recebe a bola faz AP + mergulho deslizante para o carrinho e apanha nova bola.
• O lado com 4 faz os movimentos correctos.
• Apanha a bola --> a posição 1 corre e passa a bola para a posição 4 --> joga através de
• 5 bolas e passa

• O treinador traz a bola do campo de defesa para o centro.
• O jogador do meio do trio tem de a passar diretamente a um dos outros jogadores.
• Diz quem serve.
• Isto permite que o atacante "não" passe diretamente por baixo da rede para defender a bola.
• Uma vez do outro lado, constrói-se um ataque perfeito e um novo trio está pronto para defender este ataque e transformá-lo num contra-ataque.
• Se ganhar a jogada, conta o seu ponto como um trio, mas a ronda seguinte começa do início.

• O treinador fica na posição 3 junto à rede.
• Os jogadores entram no campo em pares de 3, sempre do mesmo lado da rede.
• Nas posições 1, 6 e 5, onde se colocam na posição defensiva habitual.
• 1 pessoa do trio joga a bola para o treinador, e o treinador bate / rebate / joga uma bola para o campo.
• Os jogadores devem manter a bola fora do chão e jogá-la continuamente de volta para o treinador.
• A jogada continua até que a bola caia no chão e, em seguida, o outro trio entra em ação.

• Posição de 3 pessoas em triângulo.
• Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
• Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
• Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
• O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
• Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
• Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
• Super exercício para se cansar muito rapidamente.

• Dividir o grupo em dois grupos de 5, dividir o campo em duas metades.
• Em cada lado, um banco na linha de fundo com cones. (lados opostos)
• 3 jogadores saem na linha de fundo, 1 reserva, 1 serviço no outro lado do campo.
• É dado um serviço aos três jogadores: receção - passe - chave sobre a rede.
• Quando o jogador tiver jogado a bola, os jogadores dirigem-se para o lado onde se encontra o banco: receção - passe - batida para os cones
• Qual é a equipa que bate mais cones do banco?

BAL BAAN :

• Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
• O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
• Passe para o armador
• O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque na linha de 3 metros
• O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola

DIRECÇÃO DA CORRIDA:

• O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
• O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
• MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo

https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM

• Por 3 jogadores
  • 2 bolas. As pessoas 1 e 2 colocam-se de um lado,
  • a pessoa 3 no meio, em frente a eles.
• O jogador 1 atira uma bola para o jogador 3,
• esta última joga por baixo para a pessoa 1.
• Em seguida, a pessoa 3 desloca-se em fila indiana até ficar de frente para a pessoa 2, que também atira uma bola, que a pessoa 3, por sua vez, devolve por baixo.
• Em seguida, volta a deslocar-se lateralmente para a pessoa 1
  • e assim sucessivamente para alternar as bolas de volta por baixo da pessoa 1 e 2,
• Após um número X de bolas, alterna-se

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

BAL BAAN :

• Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
• O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
• Passe para o armador
• O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque na linha de 3 metros
• O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola

DIRECÇÃO DA CORRIDA:

• O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
• O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
• MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo