Voleibolexercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
Configuração
- Coloque 4 caixas no campo: 2 na zona 2 e 2 na zona 4.
- Posicione 2 jogadores e 2 treinadores para atacar das caixas. Se as caixas não estiverem disponíveis, ataque do chão no mesmo lado da defesa.
- Forme 2 grupos para o exercício.
- Determine a posição base, tipicamente 1 metro atrás da linha dos 3 metros e 1 metro da linha lateral.
- Receba duas bolas do atacante de extremidade ou do atacante oposto.
- Ajuste seu corpo alinhando-se com o atacante.
- Receba duas bolas de ataques cruzados, uma simulando a defesa perimetral e a outra a defesa rotacional.
- Realize primeiro a defesa perimetral, seguida pela defesa rotacional.
- Passe ambas as bolas usando apenas um toque para o centro do campo entre as zonas 3 e 6.
- Enfatize o movimento rápido dos pés para alcançar as posições defensivas de forma eficiente.
- Não ensine os jogadores a empurrar a defesa para a rede, a menos que seja uma situação de bola livre.
- Ensine a defesa perimetral mesmo que não seja a estratégia principal, pois os jogadores devem ser proficientes em ambos os métodos.
- Garanta que os jogadores entendam a importância de sua posição base inicial para uma defesa eficaz.
- Inclua um ataque do central.
- Inclua um toque na linha.
- Combine um ataque do central, um ataque cruzado e um toque na linha para cenários mais complexos.
T-Catch Bola de Ténis
- Configuração inicial: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
- Execução: Jogador A movimenta-se entre os cones. Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar. Jogador A retorna ao ponto central, após o que o Jogador B toca numa bola de ténis. Jogador A apanha a bola.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
- Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo. Jogador A tenta acertar nas bolas após 1 ressalto.
- Configuração inicial: 2 jogadores, 1 bola de ténis
- Execução: Jogador A está de costas para o Jogador B. Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A. Jogador A apanha a bola após 1 ressalto.
- Movimento e reação
- Trabalho de pés
- Sempre voltar à base!
Exercícios de Defesa
- Líbero e pontas praticam a defesa.
- Movimento: rolar + passe com salto para a frente.
- Passe com salto lateral para a esquerda.
- Passe com toque para a direita.
- Centrais praticam o ataque junto com o distribuidor.
- Uso de dois colchões nas laterais para girar.
- Formar ângulos para o ataque.
- Execução: 1 campo é utilizado para o exercício.
Execução
- Quatro jogadores estão na rede com uma bola.
- Os restantes jogadores estão em fila em frente ao primeiro jogador.
- Cada jogador na fila recebe, por sua vez, uma bola do primeiro jogador na rede.
- O jogador na rede pode escolher lançar a bola perto ou longe.
- Após apanhar, o jogador devolve a bola ao primeiro jogador e avança para o próximo jogador na rede.
- Repita isto em alta velocidade.
Execução
- Todos os jogadores deitam-se de barriga para baixo na linha de fundo com a cabeça voltada para a parede.
- O treinador fica ao longo da rede e lança bolas na direção dos jogadores.
- Ao sinal do treinador, levanta-se o mais rápido possível e faz-se uma recepção alta de volta para o treinador.
- Opcional: Coloque um arco onde os jogadores devem direcionar a bola.
Organização:
- Divida o grupo entre os dois campos.
- Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
- O jogo não precisa parar em princípio.
- Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
- Quem atinge primeiro 15 pontos?
- Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.
Posições e Movimentos
- O ataque vem da direita.
- O central e o oposto bloqueiam.
- O atacante externo move-se para o centro.
- O distribuidor avança.
- O treinador bate na bola.
- Os jogadores movem-se para as suas posições e defendem a bola do treinador.
- Após cada ação defensiva, os jogadores rodam uma posição.
- Os jogadores restantes defendem individualmente e colocam a bola no carrinho.
Execução
- O treinador está na rede e lança bolas difíceis.
- Um jogador está no campo e deve tocar nas bolas três vezes consecutivas.
- Se não conseguir, o exercício continua até que consiga.
- Os outros jogadores ficam ao redor do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.
Execução
- Trabalhar em pares.
- Jogador 1 está com a bola na linha de fundo.
- Jogador 2 está sem bola na rede, de frente para a rede.
- O Jogador 2 faz um salto de bloqueio na rede (atenção para uma aterrissagem reta).
- Após a aterrissagem, o Jogador 2 se vira e defende uma bola curta na linha dos 6 metros.
Execução
- O treinador está na rede com uma bola.
- Três jogadores entram no campo de cada vez.
- O treinador bate a bola na direção dos defensores.
- Os defensores passam a bola de volta para o treinador.
- Os defensores voltam a se posicionar imediatamente para defender a próxima bola.
- Se a bola cair no chão, um novo trio entra em campo.
- O ritmo é elevado.
Execução
- Em ambos os lados, o saque é feito ao mesmo tempo (ou o mais simultaneamente possível).
- O defensor faz o passe em direção à posição do distribuidor (posição 3).
- Na posição do distribuidor (posição 3), a bola é recebida.
- Os jogadores correm pelas linhas azuis.
- Em equipes maiores, podem ser adicionados jogadores na área de espera.
- Com mais de 10 jogadores, a velocidade do exercício é perdida.
- Garantir um bom passe do saque.
- O saque deve ser feito em linha reta, mas o sacador deve ter a intenção de marcar ponto.
- O receptor não é bem treinado se durante o treino só receber bolas fáceis.
- A pressão do saque pode, naturalmente, ser aumentada durante o exercício.
Execução
- Trabalhe em pares e jogue com entusiasmo.
- O Jogador 1 está com uma bola na rede.
- O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
- O atacante dá um tapa na bola.
- O defensor defende na linha dos 7 metros.
- Em seguida, segue-se uma bola curta na linha dos 3 metros.