Voleibolexercícios para a técnica despesas gerais / preparação / distribuição do jogo
Posicionamento
- Três jogadores na linha de recepção de serviço nas posições 5, 6 e 1.
- Um jogador reserva atrás do campo.
- Um distribuidor de jogo começando na posição 2/3.
- O restante dos jogadores com bola do outro lado.
- Serviço em direção aos recebedores.
- Recepção para a posição 2/3.
- O distribuidor de jogo passa a bola para a posição 4 onde está um cesto.
- Uma bola numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, diretamente dentro vale 2 pontos.
- Incentive a equipe a conseguir o máximo de pontos possível.
- Escolha um distribuidor de jogo fixo ou deixe rodar: recebedor -> distribuidor de jogo -> servidor -> reserva -> recebedor.
- Com um grupo grande, pode-se usar dois lados.
- Com um grupo pequeno, pode-se reduzir o número de recebedores.
Execução
- Dê uma bola a cada jogador e peça que fiquem de pé junto à parede, a uma distância de 30-40 cm.
- Mantenha a bola acima da cabeça em posição de toque.
- Empurre a bola apenas com os dedos contra a parede e apanhe-a de volta nas mãos.
- Mantenha os cotovelos firmes e as mãos imóveis para evitar que a bola atinja o rosto.
- Peça aos jogadores para ficarem um pouco mais longe da parede, cerca de 1 metro.
- Lance a bola para cima e toque-a contra a parede.
- Agora estique os cotovelos e joelhos, faça-se grande!
- Apanhe a bola de volta.
- Tente agora tocar na viga de concreto, então empurre a bola alto.
- Tente continuar a tocar.
- Aqueles que dominam bem esta técnica podem jogar por cima da rede.
- Deixe a bola quicar no chão à sua frente e depois toque-a por cima da rede.
- Retorne pelo outro lado da fita.
Execução
- Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
- Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
- Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
- O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
- Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
- Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
- Trocar de papel e começar novamente.
Execução
- Quatro jogadores estão posicionados em um quadrado.
- Jogue a bola em círculo e gire bem o corpo na direção em que joga.
- Jogue no sentido anti-horário.
- Certifique-se de que o pé direito está à frente ao jogar.
Execução
- Forme pares que ficam um de frente para o outro com uma rede no meio.
- Coloque um cone debaixo da rede.
- Os jogadores passam a bola por cima para o outro.
- Após passar, o jogador toca no cone debaixo da rede e volta a ficar pronto.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Execução
- Comece passando a bola.
- Jogue a bola 1 ou 2 vezes para si mesmo.
- Em seguida, vire-se e jogue a bola para trás.
- Certifique-se de que estão próximos uns dos outros.
- Concentre-se no controle da bola.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
- Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
- Alterne entre passes de manchete e de toque.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é crucial.
- Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.
Execução
- 1 defensor começa atrás da linha de fundo.
- O treinador joga uma bola alta no campo.
- O defensor 1 entra e joga de toque para o distribuidor.
- O distribuidor faz um levantamento para trás para a posição 4.
- O atacante golpeia em linha reta e recupera a bola.
- O defensor 1 torna-se atacante e o defensor 2 assume a posição defensiva.
- Com bloqueio.
- Com atacantes de meio.
- Com atacantes de zona 4.
Execução
- Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
- O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
- O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
- Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
- O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.
Execução
- Três sacadores estão de um lado da rede.
- No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
- De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
- Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.
Execução
- Jogue a bola para o outro em duplas.
- Utilize tanto técnicas de passe por cima como por baixo.