Voleibolexercícios para a técnica despesas gerais / preparação / distribuição do jogo
Última atualização: janeiro 2026
Execução
- Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
- Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
- Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
- O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
- Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
- Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
- Trocar de papel e começar novamente.
Objetivo
- Mudar o foco e alternar rapidamente entre ações.
- Forme grupos de três jogadores com uma bola de voleibol comum e uma bola de tênis.
- O jogador com a bola de tênis é o "lummel" e fica no meio.
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 1.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 1, que lança a bola de tênis de volta para o "lummel".
- O jogador 1 passa a bola de voleibol para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de voleibol para o "lummel".
- O "lummel" lança a bola de tênis para o jogador 3.
- O "lummel" devolve a bola de voleibol para o jogador 3 e recebe a bola de tênis de volta.
- Repita este ciclo.
- Isto requer concentração e rápida alternância dos jogadores.
- Se não houver bolas de tênis disponíveis, também podem ser usadas duas bolas de voleibol.
Execução
- 1 defensor começa atrás da linha de fundo.
- O treinador joga uma bola alta no campo.
- O defensor 1 entra e joga de toque para o distribuidor.
- O distribuidor faz um levantamento para trás para a posição 4.
- O atacante golpeia em linha reta e recupera a bola.
- O defensor 1 torna-se atacante e o defensor 2 assume a posição defensiva.
- Com bloqueio.
- Com atacantes de meio.
- Com atacantes de zona 4.
Execução
- Forme um grupo de três jogadores.
- Um jogador fica na rede, os outros dois ficam em ambos os lados no fundo da quadra.
- O jogador B lança a bola para o jogador A.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador A passa a bola de manchete para o jogador C.
- O jogador C passa a bola de manchete para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola.
- O jogador B lança a bola para o jogador C.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador C passa a bola sobre a rede para o jogador A.
Execução
- Jogador A lança ou bate a bola em direção ao jogador C.
- Jogador C faz o passe da bola para o jogador B.
- Jogador B faz uma preparação.
- Jogador C realiza o ataque.
- Tente atacar ou jogar a terceira bola nos tapetes, em linha reta ou diagonal.
- Após cada bola, os jogadores movem-se uma posição dentro do seu próprio grupo.
- Com jogadores suficientes, também pode ser colocado um bloqueio.
Objetivo
- Os jogadores aprendem a jogar de forma inteligente, colocando a bola logo acima da rede ou nos cantos traseiros.
- 6 jogadores
- Fila 1: 3 jogadores com bola atrás do treinador
- Fila 2: 2 jogadores para atacar na posição de ponta-esquerda
- No outro campo, há 5 aros: 1 em cada canto e 1 no meio do campo.
- O jogador da fila 1 empurra a bola para as mãos do treinador e corre diretamente para a posição de reserva do levantador.
- O treinador lança a bola para a posição de meio-frente.
- O levantador joga a bola com um toque de cima para a posição de ponta-direita ou ponta-esquerda como preparação.
- O levantador corre diretamente após jogar a bola para a fila de atacantes.
- O jogador avança e tenta jogar a bola em um aro.
- Se conseguir, o levantador e o jogador ganham um ponto.
- O jogador recolhe sua própria bola e junta-se à fila de lançadores.
- Em todo o exercício, é importante correr diretamente após a ação de jogo.
Organização
- Campo A.
- Jogadores em 7 metros P1(linha) e 1 jogador em p2
- Reserva em p2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola na linha de 3 metros
- Jogadores em p1 e P5 (ambos na linha de 3 metros) e em p6
Execução:
- O treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em p1 passa para P2 prepara-se na linha de 3 metros e joga por cima para p5 ou p1
- Jogada por baixo para cima e apanha a bola no treinador.
- Corre:
- P6 para o reserva P2;
- P2 para reserva de P5b ou P1b
- Depois de apanhar, reserva P1a
Organização:
- Campo A.
- Jogadores em P1 de 7 metros (linha) e 1 jogador em P2
- Reserva em P2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola na linha de 3 metros
- Jogadores em P1 e P5 (ambos na linha de 3 metros) e em p6
Execução:
- Treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em P1 passa para P2, prepara-se na linha dos 3 metros e joga a bola por cima para P5 ou P1
- Jogada por baixo para cima e apanha a bola no treinador.
- Corrida: P6 para reserva de P2; P2 para reserva de P5b ou P1b
- Depois de apanhar, reserva P1a
Exercício 1:
- Levantar a bola.
- Salta 1x e depois dribla 2x.
- Após o último drible alto, marque novamente.
- Ao driblar, alterne entre as mãos esquerda e direita.
- Nota! Drible à esquerda = pé direito à frente. Drible à direita = pé esquerdo à frente.
Exercício 2:
- Igual ao exercício 1, mas com um único drible.
- Abotoar 2x, deixar colidir 1x.
- Nota! Jogue a bola suficientemente alto acima da sua cabeça. Não a baixe.
Exercício 3:
- Igual ao exercício 3, mas com uma única tecla.
- Toque a tecla e apanhe a bola. Mantenha a bola no ar, batendo-lhe 3 vezes com a mão direita. Depois, volte a bater com a chave.
Exercício 4:
- Igual ao exercício 1, mas bate na bola com a mão esquerda.
- Bata a bola contra a parede em vez de a bater para cima.
- Volta a bater na bola 3x com a mão direita.
Desafio: Faça finca-pé contra a parede e apanhe a bola. Bata 3 vezes na bola e volte a encostá-la à parede. Ganha quem conseguir fazer isto durante mais tempo sem que a bola caia no chão.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Dividir o grupo em dois - máximo de 4 a 5 jogadores por grupo.
- Perto da rede está a caixa da bola.
Exercício por grupo:
- Jogar para cima, à sua frente, e continuar a jogar.
- Deslocar-se lentamente em direção à rede, continuar a jogar para cima.
- Jogar por cima: Jogar por cima, passar rapidamente por baixo da bola, ficar parado e depois jogar.
- Na rede: => jogar a bola DENTRO da área da bola. A distância é indiferente.
- Bola no chão => recomeçar a partir da linha de fundo.
O mesmo exercício pode ser efectuado com o jogo por baixo até à rede + jogar DENTRO da área da bola.
Para os melhores jogadores, pode haver uma terceira ronda:
- Caixa da bola na linha de fundo do outro campo, os jogadores devem agora passar a rede. Jogar por cima, por baixo. O jogo por baixo ou por cima já não importa, desde que a linha de fundo seja alcançada.
Organização:
- Jogadores sem bola em P2, P3, P4, P5/6 e P1/6
- Outros jogadores com bola em P6
Execução:
- Começar por lançar, arremessar ou fazer um remate.
- Mais tarde BH da rede e OH do campo de defesa.
- A partir de P6, passar a bola a P4 e perseguir.
- De P4 e P3 passar a bola para P5/6 e P1/6 respetivamente e recuar.
- De P5/6 e P1/6 para P3 e P2, a bola é perseguida.
- Apanhar a bola em P2 e ligar com P6.
- 3 pessoas no passe de serviço a 5, 6 e 1 + 1 reserva atrás do campo.
- 1 jogador a começar no 2/3.
- Os restantes com bola no lado oposto.
- Servir os passadores, trazer o passe para a posição 2/3.
- Em seguida, o jogador joga uma bola para a posição 4, onde é colocado um cesto.
- A bola jogada numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, a bola diretamente contra ele vale 2 pontos.
- Incentive a equipa a tentar marcar o maior número de pontos possível.
- Pode optar por ter um jogador fixo ou rodar. Nesse caso, passador --> armador --> servidor --> reserva --> passador.
- Com um grupo grande, pode utilizar 2 laterais; com um grupo pequeno, pode também reduzir o número de passadores.
Organização:
- Campo A.
- Jogadores em fila sobre 6 metros e 1 jogador na p2
- Reserva no p2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola a 3m
- Jogadores em p1 e P5 e reserva em p6
Execução:
- O treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em p6 passa para P2 prepara-se na linha dos 3m e joga a BH para p5 ou p1
- Jogada de baixo para cima e apanha no Treinador.
- Corrida: P6 para poupar P2; P2 para poupar P6
- P6 toma o lugar de P1 ou P5 e estes vão para o campo A P6
Dê uma bola a cada jogador e coloque-se junto à parede.
- Colocar-se a 30-40 cm da parede.
- Bola em posição-chave acima da cabeça.
- Apenas os dedos empurram a bola contra a parede e voltam a apanhá-la com as mãos.
- Os cotovelos estão parados e as mãos mantêm-se, caso contrário, a bola fica na cara.
- Os jogadores devem afastar-se um pouco mais, cerca de 1 metro.
- Atirar a bola para cima e bater com as teclas na parede.
- Agora, esticar os cotovelos e os joelhos, fazer-se grande!
- Apanha a bola de volta.
- Agora tentem fazer a chave na viga de betão. Empurra bem alto.
- Tenta fazer a chave.
Aqueles que conseguem fazer bem esta técnica podem depois jogar por cima da rede.
- A bola é atirada para o chão à sua frente e depois é lançada por cima da rede.
- Voltar para o outro lado da fita.
Em trio ou a dois com o treinador.
- O jogador 1 joga a bola BH por cima da rede. 2 outros jogadores no lado oposto: 1 atrás a defender e 1 a preparar. O defesa joga por cima da rede para o jogador 1.
- Nota: preparação ao longo da rede. Vira para dentro!
- Variação 1: A equipa de 2 jogadores começa atrás e corre para a frente. O jogador que não passa faz a reposição.
Variação 2: 2 equipas começam no meio e correm para trás. O jogador que não passa dá o sinal de partida.- Tenta jogar para a frente.
O campo é dividido em 4 quadrados e em cada quadrado está um par; um atrás do outro.
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
De um lado do campo, todos jogam a direito e, do outro lado, todos jogam na diagonal, de modo a que a bola "dê a volta".
- Passar com as axilas a 3 metros e passar imediatamente por cima para o outro lado. Em seguida, perseguir a bola.
- O mesmo, só que agora a bola não é passada, mas é dada uma preparação.
- A 2ª pessoa joga a bola por cima da rede.
- A pessoa que fez a preparação corre e a pessoa que jogou a bola por cima da rede volta a passar.
- O mesmo, só que agora ambas as pessoas vão defender. O campo corre para a linha de fundo dupla, 6 metros.
- A bola é passada em salto para o lado oposto. A bola é passada em salto para o lado oposto. Este pode ser longo ou curto e cabe aos dois defesas resolverem o problema.
- Aquele que salta a bola vai atrás dela.
- Idem, só que agora, com calma, faz-se um ataque; defensável. Tudo o resto permanece na mesma, pelo que o atacante roda atrás da bola.
Os pares, tal como estão agora, mantêm-se juntos.
- Primeiro, joga-se um jogo a meio campo em linha reta.
- Depois, os vencedores e os vencidos jogam um contra o outro em meio campo na diagonal. A linha de fundo é de 6 metros.
- Os jogos são disputados até 10 pontos.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Exercício 1:
- Bola inspirada para o lançador.
- O definidor passa alternadamente para o 4 e o 2.
- Os atacantes deslizam. Continuamos a jogar.
- Variação: Pode ser em 2 lados ou construir com o ataque atrás do 3
Exercício 2:
- O mesmo exercício 1; 1 defesa e 1 atacante por lado.
- Jogamos por cima da rede.
- Os atacantes passam as bolas na diagonal para os defesas.
- Joga-se de uma só vez.
- Variante: Transferência de bola de lugar ou ataque técnico.
Exercício 3:
- Os jogadores deslizam sob a rede e trabalham em pares de 3. Os atacantes tornam-se defensores e vice-versa.
Jogo Guusje
pares:
- passe em excesso.
- 1x controlo em frente ao seu e depois BH para trás.
- 1x controlo BH para o seu e depois BH para trás. 1x controlo BH para o seu próprio e depois BH alto para trás, para que o colega de equipa também possa jogar por cima.
Seguimento diagonal da bola.
Tentar também BH.
O treinador lança a bola por cima a partir da posição 5, o jogador tem de correr a partir da posição 2 e jogar a bola por cima para o jogador na posição 5, este apanha a bola e junta-se à parte de trás da linha, o jogador que jogou a bola por cima vai para a posição 5 para a apanhar.
O mesmo, mas o jogador que tem de jogar BH joga para trás para o jogador atrás dele. Este último apanha a bola e atira-a para o jogador na posição 5. Todos se deslocam um lugar para a frente.
3 contra 3 na área de 3 metros, apenas BH, passar 3 vezes e depois por cima da rede, sem jogo mas exercício de técnica.
Dividir em 2 grupos:
grupo 1.:
- passar a bola ao apanhador na posição 2/3. (trocar de grupo após 5 bolas e, ao entrar no campo, trocar também de posição)
- o mesmo, mas terminar o ataque, e o grupo 2 recolhe as bolas.
pares:
- passe em excesso.
- 1x controlo em frente ao seu e depois BH para trás.
- 1x controlo BH para o seu e depois BH para trás. 1x controlo BH para o seu próprio e depois BH alto para trás, para que o colega de equipa também possa jogar por cima.
Seguimento diagonal da bola.
Tentar também BH.
O treinador lança a bola por cima a partir da posição 5, o jogador tem de correr a partir da posição 2 e jogar a bola por cima para o jogador na posição 5, este apanha a bola e junta-se à parte de trás da linha, o jogador que jogou a bola por cima vai para a posição 5 para a apanhar.
O mesmo, mas o jogador que tem de jogar BH joga para trás para o jogador atrás dele. Este último apanha a bola e atira-a para o jogador na posição 5. Todos se deslocam um lugar para a frente.
3 contra 3 na área de 3 metros, apenas BH, passar 3 vezes e depois por cima da rede, sem jogo mas exercício de técnica.
Dividir em 2 grupos:
grupo 1.:
- passar a bola ao apanhador na posição 2/3. (trocar de grupo após 5 bolas e, ao entrar no campo, trocar também de posição)
- o mesmo, mas terminar o ataque, e o grupo 2 recolhe as bolas.
Todos juntos, jogo Guusje.
2 equipas passam.
- passar, pegar.
- tocar no chão 1/2 mãos
- 1x verificar para si próprio, 2ª bola esmagar ou empurrar a bola
- lançar por cima e certificar-se de que se segue um bom passe.
Possivelmente verificar na diagonal deve ser uma equipa de 3 e uma equipa de 4.
Dividir o grupo em 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 defesas
- 1 definidor
- 1 atacante
Após 4 minutos, mudar de posição. No entanto, todos devem jogar com toda a força.
Evelin/Senne/Eserai
O treinador lança a bola da pos.4,
- SV joga a bola BH para trás. (Nota: boa técnica, bola bem passada pela rede) Eserai apanha a bola alta devido ao timing da técnica
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás.
- SV joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2.
Mudança de posição Senne e Evelin, daí para trás para a posição 2, apanha.
2 equipas passam.
- passar, pegar.
- tocar no chão 1/2 mãos
- 1x verificar para si próprio, 2ª bola esmagar ou empurrar a bola
- lançar por cima e certificar-se de que se segue um bom passe.
Possivelmente verificar na diagonal deve ser uma equipa de 3 e uma equipa de 4.
Dividir o grupo em 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 defesas
- 1 definidor
- 1 atacante
Após 4 minutos, mudar de posição. No entanto, todos devem jogar com toda a força.
Evelin/Senne/Eserai
O treinador lança a bola da pos.4,
- SV joga a bola BH para trás. (Nota: boa técnica, bola bem passada pela rede) Eserai apanha a bola alta devido ao timing da técnica
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás.
- SV joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2.
Mudança de posição Senne e Evelin, daí para trás para a posição 2, apanha.
Organização:
- Formação de pares
- Um par de cada lado da rede
- A 5 metros da rede, colocar um Pilão
Execução:
- A bola é jogada na diagonal sobre a rede, da esquerda para a direita
- O jogador que jogou a bola desloca-se para trás à volta de um pilão e junta-se à frente
- O jogador da direita desloca-se com um passo lateral para a esquerda para receber a bola seguinte
- Depois de algumas rotações, mudar de direção
- Agora joga da direita para a esquerda
- Atenção: o pé da rede está ligeiramente à frente do outro
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- Basicamente, um exercício para jogar um bom BH ter, mas também com uma "ideia de ataque".
- Organização:
- Fila de 2 jogadores com bola e 1 sem bola na posição 5/6 no campo B.
- Fila de 4 jogadores na posição 6 no campo A.
- Aqui há também um jogador na posição 2/3 e na rede na posição 4.
- Procedimento:
- No campo B, o jogador da frente lança/bate a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A.
- O jogador da frente lança a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A. O jogador da frente passa a bola OH para os jogadores do 2/3.
- Este último joga a bola BH para a posição 4, primeiro "atacando" e depois tomando a posição 4.
- No momento em que a bola sai do 2/3, o jogador do 4 desloca-se para a linha dos 3m.
- De seguida, após uma breve "corrida", este jogador joga a bola BH para o jogador sem bola no campo B.
- Este apanha a bola e fecha-se atrás no campo B.
- Metade dos jogadores coloca-se numa linha, a 2 metros de distância.
- De preferência com uma parede nas suas costas.
- Os outros jogadores passam à vez por esta linha a 4 metros do lançador.
- Não há rede entre eles.
- É-lhes lançada uma bola para jogarem para trás com a mão.
- Depois, deslocam-se lateralmente para o lançador seguinte.
- Desce a fila e volta a juntar-se ao início.
- Opcionalmente, se houver um número suficiente de jogadores, pode ser criada uma segunda fila de lançadores em espelho.
- Os jogadores que jogam a bola para trás voltam a percorrer esta fila e dão então a volta.
- (Assim, os jogadores da fila 1 ficam de costas para os jogadores da fila 2 e os lançadores 1 e 2 ficam de frente um para o outro).
- Depois, pode alternar entre os grupos e fazer o mesmo com os lançamentos por baixo.
- Como variação, utilize diferentes distâncias de lançamento.
- Pontos de atenção importantes: lançar corretamente, deslocar-se lateralmente, sentar-se baixo ao jogar OH, alta velocidade da bola.
- Organização:
- 2 foursomes divididos entre os dois campos.
- Os jogadores colocam-se na linha dos 3 metros.
- O primeiro jogador no campo A tem uma bola
- Execução:
- O jogador do campo A com a bola atira-a com as duas mãos do pescoço para cima da rede, passa por baixo da rede pela linha de fundo e junta-se atrás.
- O primeiro jogador do campo B apanha a bola, lança-a para trás e passa também por baixo da rede.
- Ajustar regularmente a forma de lançamento: com a mão direita, com a mão esquerda e com um ressalto à altura do peito.
- Após 2 ou 3 minutos, deixar BH jogar. Agora não é necessário passar por cima da linha de fundo.
- Novamente, após 2 minutos, antes de correr para debaixo da rede, primeiro faça um salto em bloco.
- Depois, após o salto em bloco, deslocar-se para o lado e efetuar outro salto em bloco.
- Ponto de solução:
- A jogada deve continuar.
- No caso de não ser possível jogar BH, pode jogar-se OH.
- Aprender a passar para o armador (posição 2) com movimento em direção à bola.
- Fila na posição 1.
- Os jogadores têm uma bola nas mãos.
- O jogador A joga para o jogador B na posição 3.
- O jogador A desloca-se lateralmente para a posição 6 (meio das costas).
- O jogador B joga a bola de volta para a posição 6.
- O jogador A joga a bola (de preferência) BH para o cesto na posição 2.
- O jogador B apanha a bola e junta-se à linha na posição 1.
- O jogador C desliza para a posição do jogador B.
- O jogador A desloca-se para a posição do jogador C, posição 3.
- O mesmo pode ser praticado do outro lado da rede.
- Mais tarde, alternar com o jogador em vez do cesto, a posição de lançamento, a posição de retorno e a posição de passe.
- Aprender a passar sempre para o jogador que está a jogar.
- Em preparação para o ataque à p3.
- Organização:
- Jogador em 2/3.
- Treinador com o portador da bola na p5/6.
- Outros jogadores na linha de 3m p3.
- Execução:
- Treinador atira a bola e o jogador no 2/3 faz uma preparação no 3.
- O jogador na linha dos 3m corre e apanha a bola e entrega-a de volta ao Tr.
- O jogador na p2/3 tem 5 bolas preparadas.
- Atenção ao facto de a preparação também ficar curta na p3 e não na p3/4.
- Expansão:
- Já não é preciso apanhar, mas sim atacar.
- pares de cada lado da rede, um jogador.
- Ambos os jogadores têm uma bola.
- Um jogador atira a bola com os braços estendidos por cima da rede e o outro jogador rola a bola por baixo da rede para o outro lado.
- Expansão: jogar a apanhar a bola com uma chave para cima e fazê-la rolar por baixo da rede novamente.
- Apanhar a bola com uma chave, depois por cima, depois apanhá-la e fazê-la rolar novamente para o outro lado.
- Pode continuar a alargar este exercício e torná-lo mais difícil.
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