Voleibolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Salte no lugar com o pé esquerdo durante 10 segundos e depois faça um sprint até a linha vermelha.
• Repita com o pé direito e faça novamente um sprint até a linha vermelha.
• Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até a linha vermelha.
• Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, seguidos por um sprint até a linha vermelha.
• Salte lateralmente 3 vezes para frente e para trás sobre a linha e faça um sprint até a linha vermelha.
• Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo.

• Coloque uma caixa com bolas pronta na linha de fundo.
• Os jogadores começam com uma bola na mão.
• Eles correm para os dois cones que estão mais próximos da rede.
• Pare entre os cones e tente lançar a bola no balde.
• Se tiver sucesso, corra de volta para a caixa de bolas para pegar uma nova bola.
• Corra para os dois cones no meio e tente novamente acertar o alvo.
• Se falhar, volte para a caixa de bolas e tente novamente no mesmo nível.
• O jogador que completar primeiro os três níveis vence.

• Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios físicos correspondentes.

• Quando um jogador marca um ponto, pode pegar uma carta.
• Cada carta tem uma cor que representa um exercício específico:
• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamentos
• Paus: Burpees
• Ouros: Afundos
• Realize o exercício o número de vezes indicado pela carta (por exemplo, Copas 4 = 4 flexões).
• Após realizar o exercício, o jogador pode continuar a lançar.
• O grupo com mais cartas ganha.

• Jogo de arremesso onde os jogadores pegam uma carta após marcar um ponto. Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor corresponde a um exercício de fitness.

• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamento
• Paus: Burpee
• Ouros: Lunges

• Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente. O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
• Após o exercício, pode-se continuar com o arremesso.
• O grupo com mais cartas vence.

• Forma pares: um jogador com bola, o outro sem bola deitado no chão.
• Séries de 30 segundos com 30 segundos de descanso.
• Ao sinal de partida, o jogador deitado levanta-se e recebe a bola lançada.
• O jogador devolve a bola por cima e volta ao chão.
• Repetir: subir explosivamente, estar pronto, jogar e voltar ao chão.
• Após 30 segundos de descanso, próxima série de 30 segundos com passes por baixo.
• Trocar de papel e começar novamente.

• Divida o grupo entre os dois campos.

• Jogue a bola em no máximo 2 toques de manchete por cima da rede.
• Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
• Se a bola cair no chão ou o adversário jogar a bola de forma diferente, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca ponto.
• O jogo não precisa parar em princípio.
• Se o jogo parar, a bola é reintroduzida com um serviço de manchete a partir do fundo do campo.
• Quem atinge primeiro 15 pontos?
• Opcional: Dependendo do nível, a segunda bola pode ser atacada a partir do fundo do campo em pé.

• O treinador está na rede e lança bolas difíceis.
• Um jogador está no campo e deve tocar nas bolas três vezes consecutivas.
• Se não conseguir, o exercício continua até que consiga.
• Os outros jogadores ficam ao redor do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• Focar
• Comunicar
• Dominar a tarefa
• Persistir

• Começa como aquecimento e termina como uma verdadeira batalha.
• Os jogadores são colocados aleatoriamente no campo.
• A bola é apanhada e lançada imediatamente sobre a rede (uma vez jogar).
• Após lançar a bola, o jogador corre até uma parede (no fundo ou na lateral) para tocá-la e retorna ao campo.
• Os outros jogadores rodam uma posição.
• É difícil marcar pontos.
• Em caso de lançamento errado (na rede ou fora), o jogador deve fazer uma corrida em volta do campo adversário.

• Duração: 5-10 minutos
• No nível "A" e superior, menos jogadores no campo para mais intensidade.

• Divida o grupo em dois. Um jogador fica com algumas bolas junto ao poste.
• Um levantador (SV) fica na rede para distribuir a bola.
• Cada defensor tem uma bola, exceto um. Assim, se houver quatro defensores em campo, três têm uma bola.

• O jogador junto ao poste levanta a bola para o levantador.
• O levantador joga a bola (primeiro de forma fácil) para um defensor aleatório com bola.
• Este defensor lança primeiro a sua bola para outro defensor sem bola e depois faz um passe para o levantador.
• O levantador joga imediatamente outra bola para outro defensor com bola.
• Troque regularmente de jogadores e posições.

• 2 equipas estão atrás da linha dos três metros.
• Defenda a bola, execute uma preparação e ataque a partir da linha dos três metros.
• Após jogar a bola, faça um sprint até à rede.

• Em vez de um sprint: bloqueie na rede, mergulhe até à linha de fundo e faça um salto de ataque.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas frente a frente na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• De um lado, paralelo à linha lateral, está uma escada de agilidade.
• Os jogadores fazem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.

• Expanda com saltos de bloqueio, passagens de ataque ou exercícios de força.
• Alterne entre passes de manchete e de toque.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é crucial.
• Adicione uma penalização se a bola cair no chão, se necessário.