Voleibol exercícios para a técnica geral
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
- Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
- É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
- Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
- Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.
Configuração do equipamento:
- Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
- Outros jogadores em fila
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
- O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.
Com bola de ténis
- lançar e apanhar contra a parede
- Atirar para cima e apanhar com um pilão
- Atirar contra a parede e apanhar com um pilão
- lançar do chão contra a parede e apanhar com um pilão
- Por 2 entradas em campo
- O TR coloca-se do outro lado e lança uma bola.
- Os 2 no campo acumulam e afastam-se para os 2 seguintes.
- Atirar a bola OH por cima ou guardar OH
- 1 jogador na cadeira.
- Quem conseguir apanhar a bola vai para o serviço.
- Quem serviu vai para a cadeira.
Os jogadores enfrentam-se de cada lado da rede. Cada jogador tem uma bola.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
- Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
- O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.
- São formadas 2 equipas.
- 1 equipa começa no campo, a outra equipa fica de lado.
- Os treinadores lançam uma bola para o campo. Esta bola DEVE ser jogada 3x sobre a rede.
- Se for jogada apenas uma vez, então são 2x sem jogo -2x2=4x flexões.
- Se a bola for passada 2x, é 1x2=2x flexões.
- Se a bola for jogada 3x, mas for para fora ou para a rede, então não há ponto -3x2=6x flexões-.
- Quando uma equipa está fora, a outra equipa entra.
- A bola jogada por cima da rede deve estar perto dos treinadores para que estes possam continuar a jogada.
- Os treinadores só podem continuar a jogar quando a equipa tiver jogado 3 vezes.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
- De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
- De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
- De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
- Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.
- Passar a bola por cima da cabeça.
- Passar a bola através das pernas.
- Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
- A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.
- A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
- Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.
2 jogadores e 1 toalha
- Os jogadores apanham e atiram a bola para cima e apanham-na na toalha. A toalha fica entre os dois jogadores.
Variações para os melhores apanhadores:
- O mesmo, mas atirar a bola sobre a rede de comprimento - mover e apanhar.
- O mesmo, mas em ambos os lados da rede 2 jogadores com uma toalha. Jogar sobre a rede.
- Pontos como no voleibol normal.
Em pares de 2 jogadores, deslocamos a bola para o outro lado do campo. Volta em corrida ligeira ao longo do exterior do campo.
- Passos laterais: mãos juntas com a bola nos braços.
- Passos laterais: bola presa entre 2 jogadores de barriga para baixo.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores presos nas costas.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada ao pescoço.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada à testa.