Voleibolexercícios

• Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
• Não levantar.

Duas equipas têm uma bola.

• Uma atira a bola para o ar e a outra defende a bola.
• Assim que uma atira a bola, a outra atira a bola para cima e defende a bola que está a ser atirada e depois apanha a sua própria bola.
• Quem souber bater pode bater.

• O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
• Estes passam a bola ao recetor (A).
• O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
• Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
• Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
• Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade

Objetivo: serviço orientado - passe
Repetição: 2x 5 serviços: 5 em linha reta - 5 deslizes
Execução:
4 servidores em cada canto - 4 passadores em cada canto
2 alvos (definidores)

- série 1: serviço na diagonal
- série 2: serviço em linha reta

Se um lado serve a direito, o outro lado serve na diagonal

rotação: os servidores tornam-se passadores, os passadores-servidores, os passadores também mudam de posição

Cada jogador tem uma bola.

• O 2-tal joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
• O 3-tal joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio de jogador para jogador e atira as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio de jogador para jogador.
• O 4-tal joga direito (oh, bra), depois de jogar cruzado com o jogador ao seu lado

• Secção do armário à altura certa.
• Empurrar com os dois pés e saltar sobre o peito
• variação: após o salto do armário, deslocar-se para trás para passar uma bola de ataque.
• variação: depois de saltar do armário, bloquear no smash, para trás, para passar uma bola de ataque.

• Os dois pares colocam-se no 2 e no 3.
• Em conjunto, primeiro um bloco individual (atenção, depois do bloco, saltar para baixo e para trás, para defesa), depois voltar calmamente para a rede, depois um segundo salto em conjunto sobre o 2, para que o 3 se junte.
• Depois, juntam-se debaixo da rede, em grupo.
• Do outro lado, a mesma coisa, só que o treinador é esmagado no 2º salto contra o bloco.

• Direita: grande passo para a direita, ligação rápida li/re para o salto.
• Lembrar o movimento dos braços.
• No passo grande, braços para a frente; no passo pequeno, braços para trás para apanhar (arquear) e esmagar

variação: lançar uma bola de ténis

passe de ataque, a partir do pilão, direita, centro, frente, costas.

como funciona um sistema

Os jogadores pegam numa bola aos pares

O jogador A coloca-se a 2 pés de distância da cortina.
O jogador B coloca-se 1 metro atrás do jogador A

• O jogador B bate na cortina
• O jogador A tem de manter a bola fora do chão

Golo:

• Ficar em baixo
• Estar pronto
• À espera da bola
• Não ir para o lado preferido
• Se puderes, rola

Jore e Marie

O Jore e a Maria revezam-se num quadrado de cones:

• Cone esquerdo à frente
• Cone direito à frente
• Cone esquerdo atrás
• Cone direito atrás

O treinador joga a primeira bola (ataque), depois o líbero bate rapidamente no cone à esquerda à sua frente e à direita atrás de si.
O treinador joga então outra bola (ataque), o líbero bate agora nos cones à direita à frente e à esquerda atrás;
O treinador joga então uma bola curta algures no campo

O treinador joga 3 bolas:

1. Ataque ao jogador no quadrado
2. Ataque ao jogador no quadrado
3. Lançamento algures no campo

Todos 5x

• 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
• 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
  • corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
  • corre para trás até à linha de 3 metros
  • sessões de 10 jogadas e trocas