Voleibolexercícios

• Três defesas na linha de fundo.
• Um no treinador de rede com bolas do outro lado da rede.
• No treinador, também um passador de bolas.
• Primeiro, apanhar e atirar a bola para a pessoa que está na rede e depois correr novamente para a linha de fundo.
• Depois de cada cinco bolas, jogar por baixo para a pessoa que está na rede.
• Após cinco mudanças.

• Dois pares, uma bola
• Cada um dos dois pares senta-se baixo num dos lados da rede e depois joga a bola por baixo da rede e desloca-a lateralmente para o outro lado da rede.

O jogador fica na posição 6

O treinador joga de 2 ou 4, 10 bolas em direção ao jogador. Este último tem de jogar a bola com passe para o apanhador na posição 3. Os restantes recolhem as bolas. Após 10 bolas, troca-se.

• Quando todos tiverem saído, o treinador lança bolas mais difíceis.
• depois de todos terem saído, o treinador lança bolas mais difíceis a 5/6/1, pelo que o jogador tem de se mexer.
• depois de todos terem saído, o treinador esmaga 10 bolas na posição

Dividir o grupo em duas/três equipas.

1. Remem para trás, 1 bola, rolem a bola, a bola passa a linha dos 3 metros - apanhem-na (quanto mais depressa rolarem, mais depressa ganham)

2. Fila atrás, 1 bola, correr para a rede, lançar e apanhar a bola por cima da rede (4x)

3. Filas da linha de trás, 1 bola, correr para a rede, a dois metros de distância, lançar e apanhar a bola na rede

4. Filas junto à parede, 1 bola, 5 vezes jogar a bola por cima da parede

5. Filas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada com a mão contra a parede, passar contra a parede, apanhar, etc.

6. Linhas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada contra a parede à distância (lançar com força e para longe)

2 grupos de 3 jogadores

• 1 banco na posição 5 - cerca de 6 metros de linha
• 1 cadeira na posição 2 - cerca de 3 metros de linha

Jogadores atacam até ao banco: no banco à direita, junto ao banco, vale 1 ponto

• Golpes a partir da linha de 3 metros: 10 pontos
• Ataques a partir da linha de 5-6 metros: 10 pontos
• Ataques da linha de fundo: 10 pontos

Ao bater para a esquerda do banco, fora da área ou atrás da área, a pessoa que bateu senta-se na cadeira
Os outros jogadores têm de libertar primeiro o jogador da cadeira

2 tapetes na linha de 3m - 2 tapetes na linha de 5m - 2 arcos na linha de fundo - 1 poste de corfebol no meio do campo na parte de trás

2 grupos de 3 pessoas:

• A: 1 pessoa na linha de 3m com a bola
• B: 1 pessoa no tapete na linha de 3 metros
• C: 1 pessoa no tapete na linha de 5 metros

1. A lança a bola para C, que a recebe
2. C faz a receção a B
3. B faz a chave para C que, entretanto, foi para o cesto e está de pé no cesto
4. C passa a B
5. B tenta encostar o dedo do pé ao cesto

IMPORTANTE:

• Os jogadores no tapete não devem tirar o pé do tapete
• O jogador no cesto pode colocar no máximo 1 pé fora do cesto
• O ponto é marcado se a bola cair no cesto ou bater no topo do cesto

• 6 jogadores de um lado da baliza.
• 1 jogador do outro lado, na lateral direita
• 3 atacantes + Tim como passador
• Joel lança bolas para o Tim
• O Tim passa a bola ao armador, que escolhe o atacante para o qual vai jogar. O atacante pode escolher se quer bater ou colocar uma bola de toque atrás do bloco.
• 
  

mostrar a posição inicial através de desenhos a giz no chão para defender.

• 3 pessoas no campo de defesa,
• o treinador fica junto à rede
• e a bola deve ser jogada para o treinador.
  • overhand,
  • por baixo,
  • curto,
  • em profundidade nas costas,
  • bolas duras
  • e bolas macias.
• A bola pode ser jogada em 2x.

• A bola é servida.
• Passe de 1/5/6.
• Preparação por 1, mas num primeiro passe de 1 preparação por 2.
• Após a preparação, um ataque de 2/3/4, mas numa preparação de 2 apenas um ataque de 3/4.
• Após o serviço, os 2 (ou mais) jogadores entram em campo para jogar.
• A bola/ralé é, de facto, jogada até ao fim.
• NOTA: O FOCO ESTÁ NO PASSE DE SERVIÇO!

O bootcamp é composto por várias partes. Cada parte é executada durante 1 minuto e depois há um descanso de 30 segundos e tempo para mudar de parte.

• Pranchas
• Flexões
• Agachamentos
• Abdominais
• Escada
• Corrida entre peões com 6 metros de distância
• Bok por cima e depois por baixo da ponte
• Saltos de macacos

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado

Aquecimento / treino geral

Cada jogador passa, ataca, distribui o jogo, bloqueia, defende, recupera, com inversões de marcha.
#2 significa

• O treinador está de pé com um carrinho com bolas no poste na posição #2 (posição 2)
• Os jogadores colocam-se no exterior do campo ao lado do #1 e um jogador no #2/3
• A primeira ronda começa com a bola lançada pelo Treinador para o #5, o Jogador 1 corre da linha lateral para esta bola e joga-a para o "playmaker
• Começar com "jogadores azuis" (ver diagrama), depois alargar com "jogadores vermelhos"
  
  

Posterior desenrolar do jogo:

1. Tr lança assim a bola para S1 para #5
2. S1 corre e passa para o Sv (#2/3)
3. Sv passa a bola para o exterior (#4)
4. S1 ataca.
5. Roda: S1 torna-se Sv, Sv recupera a bola e junta-se à fila no #1
   
   

Estender 1

1. O Sv vira-se para o outro lado da rede e torna-se blocador.
   Agora, os mesmos passos que acima, mas com o blocador do lado oposto ao atacante.
2. Passagem: S1 (que acabou de atacar) torna-se Sv em #2/3,
   Sv passa por baixo da rede e torna-se B1 em #2
   B1 vai buscar a bola depois de bloquear e junta-se à fila
   
   

Expandir 2

1. Depois de bloquear no #2, o jogador vai defender no #5. O atacante é obrigado a bater no #5.
2. Se a bola for defendida, pode ser jogada uma jogada de rally (2 vs 2)
3. Após o fim da jogada, não defender ou cometer um erro no ataque, passar à frente
   
   

Extensão 3 e mais

1. É possível acrescentar um 2º bloqueador, um 2º e um 3º defensor (nos pontos #1 e #6).
2. Podem ser adicionados mais jogadores no campo I (assim, os jogadores são adicionados a partir da linha lateral quando ocorre uma jogada).
3. O passe passa a ser S1 (passe e ataque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) possivelmente A2 (#4) e depois volta a juntar-se.
4. Pode expandir para 6 contra 6, por isso comece com azul, depois B1, depois B2, depois V1, depois V2 (se for rotativo, primeiro V2 e depois V1), depois com V3 (rodando V2, V3, V1) e depois possivelmente A1. Entretanto, deslizar os jogadores para o campo I.
5. Se houver vários jogadores no quadrado I, em vez de lançar uma bola através de Tr, pode optar por jogar uma bola em S1 na posição #5.