Voleibolexercícios

• O grupo é dividido em 2 metades de jogo.
• 4 jogadores asseguram que cada serviço é efectuado para o SV.
• O SV joga com os 4 jogadores fora da área de 3 metros. Os 4 jogadores devem atacar, de forma agressiva, mas fora da área dos 3 metros.
• VARIAÇÃO:
  • 2 grupos jogam ponto a ponto. Ambas as equipas devem jogar fora da área de 3 metros. Também não são permitidas bolas curtas. Não são permitidos pontos na área de 3 metros.

• 2 filas de jogadores numa metade.
• Atiram a bola para o treinador, que atira ou joga por cima da rede.
• Os jogadores correm com o passe de ataque para a rede e batem.
• Variação:
  • Do outro lado está um jogador que tenta passar a bola.

• 1 jogador na linha lateral
• 2 jogadores na outra linha lateral
• o jogador 1 trava os 2 jogadores por baixo
• alternar para trocar
• rodar após algum tempo

• todos uma bola
• e depois ficar junto à rede e
• atirar a bola contra a rede com a mão.
• observar atentamente o que a bola faz e depois apanhá-la novamente com a mão

• todos os pares têm uma bola
• 1 joga por cima
• o outro apanha a bola
• fazemos isto com duas bolas.

• Exercício para a posição de Passeur na 1
• Prestar atenção ao controlo do OH, bons passes para a preparação

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• 2 jogadores costas com costas,
• o jogador de trás tem a bola
• e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
• o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
• e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
  • O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.

• A armazenamento
• B receção
• C bola do primeiro lugar
• A defesa
• C captura.
• A para B
• B para C
• C para A

3 rondas
aquecimento próprio (5 min)

jogar em pares

• axilas
• sobre a mão
• salpicar

corestabilidade

• 10 x abdominais
• 10x esquadrão
• 30 segundos de prancha
• 10 x flexões
  • 3x repetição

• 1 tem uma bola, os outros deitam-se no chão.
• Com a bola, salta sobre todos com duas pernas
• e no último, todos ficam de pé com as pernas abertas
• e depois o último começa a saltar até todos terem saltado.

• Todos se agacham contra a parede em posições de 90 graus.
• Após 1 minuto, eu atiro uma bola e vocês jogam-na para trás com a mão.