Voleibolexercícios para a técnica passar / chaves / privado
Última atualização: janeiro 2026
Configuração
- Divida a equipe em dois grupos. Cada grupo posiciona-se em um lado da rede.
- Um lado realiza o serviço, enquanto o outro lado posiciona três jogadores como receptores.
- Os receptores tentam passar a bola para cima e recebê-la no seu próprio lado.
- Os sacadores servem alternadamente.
- Após cada recepção, um novo receptor entra em campo no lugar daquele que recebeu.
- Jogue até 10 pontos.
- Os sacadores marcam um ponto se a bola não for recebida.
- Os receptores marcam um ponto se a bola for recebida.
- Um serviço incorreto não conta.
- Após uma rodada, as equipes trocam de lado.
- Na segunda rodada, jogam com dois receptores em vez de três.
Objetivo
- Colocar pressão sobre o adversário com serviço e ataque.
- Tratar bolas fáceis e rapidamente montar um ataque.
- O treinador lança a bola para o grupo de seis jogadores.
- O grupo de seis constrói um ataque e deve marcar a partir do passe de rali.
- O grupo de quatro tenta impedir isso através de bloqueio e defesa.
- Há troca quando o grupo de seis atinge 5 pontos.
- A cada ponto marcado pelo grupo de seis: 1 ponto.
- Cada bola defendida ou bloqueada pelo grupo de quatro: 1 ponto de dedução.
- Cada passe de rali errado: 2 pontos de dedução.
- Assumir responsabilidade.
- Posicionar-se sob a bola e jogar com precisão.
- Dar o passe e só depois deslocar-se para o ataque.
- Reconhecer e aproveitar oportunidades.
Posicionamento
- Duas filas de jogadores: uma fila na posição de defesa esquerda e uma fila na posição de defesa direita.
- Crie uma linha virtual com quatro cones onde eles devem ficar atrás.
- O treinador está do outro lado da rede.
- O treinador lança a bola em algum lugar do campo.
- Um dos dois jogadores da frente nas filas grita "DEIXA" ou "EU" (combinar previamente).
- O jogador que grita passa a bola para a posição 2 ou 3.
- O outro jogador apanha a bola na posição 2 ou 3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Ambos os jogadores juntam-se à outra fila.
Execução
- Estimar a trajetória da bola.
- Recuar em passo lateral.
- Parar e posicionar bem os ombros.
- Passar bem para o recebedor.
- 3 jogadores estão na rede ou na linha dos 3 metros.
- 1 jogador atua como recebedor.
- O treinador faz o serviço da bola.
- Os jogadores recuam em passo lateral e passam a bola para o recebedor na posição 2/3.
- O recebedor apanha a bola e coloca-a na cesta.
- O passador torna-se o novo recebedor e o lugar vazio é preenchido por outro jogador.
Execução
- Preste atenção na execução: o passe deve ser alto para que o jogador possa apanhar a bola com as mãos acima da cabeça.
- Ao realizar um passe para a direita, coloque o pé direito à frente.
- Ao realizar um passe para a esquerda, coloque o pé esquerdo à frente.
- Mantenha os olhos e os ombros na direção do jogo.
- O exercício é realizado em grupos de três com uma bola.
- O Jogador 1 e o Jogador 2 ficam lado a lado, não muito perto da rede.
- O Jogador 3 fica em frente ao Jogador 1 no fundo do campo.
- O Jogador 1 lança a bola diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 2.
- O Jogador 2 apanha a bola e lança-a novamente diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 1.
- O Jogador 3 desloca-se após cada ação.
4 Pessoas Estático:
- 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
- O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.
- Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.
- Ver quatro pessoas.
- O servidor realiza o serviço e segue a bola.
- O passador passa a bola para o receptor.
- O jogador mais à direita torna-se receptor.
- O servidor move-se para a esquerda.
- O receptor torna-se servidor.
- Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.
Execução
- Fila de jogadores atrás da linha de fundo.
- O primeiro jogador deita-se de bruços.
- O treinador está do outro lado da rede e bate na bola como sinal para começar.
- O treinador lança a bola por cima da rede.
- O jogador levanta-se rapidamente e passa a bola para o distribuidor de jogo na posição de meio frente.
- O distribuidor de jogo apanha a bola ou pega nela e devolve-a ao treinador.
- O passador torna-se agora o novo distribuidor de jogo.
- Tente manter um ritmo elevado durante o exercício.
Execução
- A serve para B.
- B passa a bola para o distribuidor.
- O distribuidor joga uma bola alta para o campo traseiro.
- B defende esta bola de volta para o distribuidor.
- O distribuidor faz uma preparação para A.
- A ataca nesta preparação.
- Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva.
- O distribuidor permanece na posição.
- Os atacantes exteriores usam, com um distribuidor, a metade esquerda do campo.
- Os atacantes centrais e os atacantes opostos usam, com outro distribuidor, a metade direita.
- Após o serviço, A pega uma segunda bola.
- Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
- B joga esta bola para o distribuidor.
- O distribuidor faz uma preparação.
- B ataca mais uma vez.
2 equipas compostas por 4 jogadoresVariante 1
- 3 jogadores tratam do passe de serviço
- o definidor tenta jogar a bola para o exterior na posição 4,
- aqui a bola é apanhada e lançada para a área da bola.
adversário:
- o sacador entra em campo
- 2 jogadores na rede fazem uma ação de bloqueio e correm de volta para o campo
- o treinador joga uma bola de rally
Variante 2
- 3 jogadores tratam do passe de serviço
- o definidor tenta jogar a bola para o exterior na posição 4,
- aqui a bola é finalizada.
adversário:
- o sacador entra em campo
- 2 jogadores na rede fazem uma ação de bloqueio no ataque
- todos jogam o rali e depois o treinador joga outra bola de rali
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois de jogar toca no chão e volta para baixo
- um jogador é batido, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois da jogada toca no chão e volta para baixo
- um jogador bate, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
2 pares:
- levantar 2 mãos
- atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
- atirar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
- Passe OH, prestar atenção à posição
- passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
- um jogador joga com força
- Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
- Serve da posição 1 na diagonal para a posição 1.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual a equipa que chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode baixar o tempo.
- Neste exercício, recomenda-se que o serviço seja efectuado à vez.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
- Se possível, reservar o servidor, depois reservar os passadores.
Dividir o grupo em dois.
TR fica do lado de quem passa e apanha o passe --> quem tem 15 pontos primeiro
TR fica do lado de quem passa e apanha o passe --> quem tem 15 pontos primeiro
- A equipa A serve e começa
- A outra equipa B passa --> 2/3 aqui está o TR
- Mudança de servidores e de passadores. Presta atenção, porque agora o TR também apanha o passe do outro lado da rede.
Contagem de pontos
- Bom serviço que marca --> + 1 ponto
- Bom passe que o TR apanha e marca --> + 1 ponto
- Serviço errado que sai ou entra na rede --> - 1 ponto
- Passe em falta --> - 1 ponto
- Os treinadores colocam-se nas posições II e IV e lançam 2 bolas altas.
- Cones nas linhas exteriores.
- Os jogadores A (IV) e B (I) na receção deixam de lado o jogador C que ataca na posição IV.
- Jogador D, E, F atrás do cone.
- T1 lança para A, B corre e passa para C, C cai no tapete, B=>C, C recupera a bola e torna-se F, D toma o lugar de B.
- T2 lança para D, A corre e passa para o jogador B.
- Cones no meio.
- Cones nos cantos atrás.
- Os treinadores podem escolher para onde atirar.
- Os treinadores atacam a 6 metros - bolas mais apertadas.
Exercícios de passe:
- Num grupo de 5 jogadores, a bola deve ser jogada para o lançador na posição 2, que depois passa a bola para a posição 3. O apanhador apanha a bola.
- Jogar 2 contra 2 com uma rede no meio, onde todos os passes devem ser efectuados por baixo e a bola deve ser passada entre eles pelo menos uma vez.
- Jogar um rally: o treinador lança a bola e o grupo processa a bola e joga o rally.
A qualidade é importante em todos os exercícios, incluindo o movimento após a ação. O passador deve mover-se com a bola, o definidor deve mover-se com ela depois do set, e assim por diante.
- Pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é batida no chão e depois lançada uniformemente na direção de 6 metros.
- No ressalto, o jogador que vai passar pode deslocar-se.
- Deslocar-se rapidamente, chegar atrás da bola e fazer um bom passe.
- De novo os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é lançada com um ressalto.
- Como resultado, a bola também pode vir para a esquerda ou para a direita, pelo que deve ser deslocada não só para trás, mas também para os lados.
- Novamente os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha de três metros.
- Agora, a bola é lançada para cima e batida, o que significa que a bola tem de ser defendida.
- Quando a bola é lançada para cima, pode ser deslocada.
- É permitido bater e picar a bola.
- 2 passadores regulares
- 3 atacantes
- 3 blocadores
- O serviço é efectuado e é jogado um side-out.
- O side-out é seguido de uma bola de rally.
- O servidor vem da posição 1 -2 bolas- e da posição 5 -2 bolas-.
- O sacador vai defender após o serviço e também fica na bola de rally.
- O serviço e o passe de rali têm de ir para atacantes diferentes.
- O atacante que marca fica de pé, o atacante que não marca troca com o blocador.
2 grupos
- O grupo 1 serve.
- O grupo 2 encarrega-se do passe de serviço.
Após cada posição de passe para a direita e o jogador mais à direita desloca-se para a esquerda.
Variação:- O Grupo 2 move-se para trás a partir da marca dos 3 metros para receber o serviço
- A bola é jogada para o setter/TR.
- Apanhar a bola.
- A bola é rolada para o grupo 1.
- Variação: 2ª bola.
- Variação: o mesmo exercício agora com dois jogadores exteriores.
Servir/passar/atacar jogadores exteriores. Variação: 2ª bola
Todo o exercício gira em torno da qualidade do passe de serviço. Outro objetivo é o movimento dos outros jogadores.
- Seguido de um exercício de alta intensidade.
- 3 jogadores de setter e 1 jogador de setter fixo efectuam o serviço do treinador, jogam o rally.
- Os outros jogadores apanham as bolas.
- 3 contra 4 ou 3 contra 3
- O TR inicia a jogada com um serviço.
- 3 voltas de corrida
- 2 pares a jogar/perfurar
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 ou 4 tal, correr atrás da bola por baixo da rede, sem tocar na rede.
- Depois, correr atrás com todo o grupo em diagonal. Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
- Sparring em variedade
Jogadas de 4 ou 3 jogadores a partir de uma posição fixa- 2 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante
- O definidor joga a bola BH para o atacante,
- O atacante começa a empurrar para os defesas
- Os defesas jogam a bola para o definidor.
- A bola empurrada pode transformar-se num smash. Cada um em posição durante 4 minutos.
- Exercício complexo
- O jogador na posição 6 passa a bola ao definidor.
- O definidor vai para a posição 4 e o jogador vem da posição 5 para completar o ataque.
- O próprio jogador vai buscar a bola.
Variação:- Um jogador defende o ataque no campo de defesa.
- Um jogador bloqueia o ataque e um jogador defende o campo de trás.
- 2 grupos começam a praticar o passe-corrida.
- O treinador atira a bola para
- 3 tal pega na bola para o definidor a 2,5 o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez
- O definidor joga a bola para trás para a posição 2
- Aqui, o defesa apanha a bola e rola-a para o outro lado, onde os jogadores a recolhem na área da bola.
- De seguida, o mesmo para a posição 4.
Pontos de atenção: - O lançador vai para a defesa depois do lançamento.
- Todos os jogadores se deslocam com ele.
- Ataque em 2 ou 4
Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar. Isto significa que quem completa o smash e em que direção.
O definidor fixo neste exercício -os outros quatro recolhem as bolas.
Variação deste exercício:- O ataque é efectuado
- O 2 trata do bloco
- Os outros 4 defendem e jogam um contra-ataque, se possível.
JB1
4jogadores/5 jogadores
Um setter/um atacante/ 2 ou 3 defesas numa metade do jogo
4jogadores/5 jogadores
Um setter/um atacante/ 2 ou 3 defesas numa metade do jogo
- Rodar:
- O definidor passa a bola ao atacante
- O atacante empurra ou bate a bola para os 2 ou 3 defesas
- Os defesas jogam a bola de volta para o definidor.
4 minutos por posição. Depois, rodar.
O criador de jogadas e o atacante determinam o jogo, recuperando bolas difíceis sob controlo.
Note-se que se trata de uma defesa de ataque, o que significa que aqui defendemos o nosso ataque num possível bloqueio, pelo que os jogadores sem bola têm de se deslocar. Segue-se outra defesa de campo. A partir da nossa própria posição. Assim, após a defesa de ataque, passa-se imediatamente à defesa de campo.
4jogadores jogam ao ataque:
3 jogadores defendem com um lançador fixo. O passe deve ir para a posição 2,3 e o definidor deve ter sempre a 2ª bola.
Os defesas rodam para um número de ataques.
O TR dá bolas difíceis.
Variação:
A 3ª bola é empurrada para o TR na outra metade do jogo. O TR joga a bola de volta imediatamente. Note-se que todos os jogadores se deslocam, pelo que também se deslocam sem a bola. Setter após o set-up imediatamente na defesa.
Os jogadores processam o serviço do TR e jogam o rally. Não se esqueça de se deslocar com os jogadores sem bola.
- Dividir o grupo em dois
- Jogar em excesso (primeiro BH e depois OH)
- Colocar um aro no meio
Exercício
- Dois jogadores estão de frente um para o outro.
- Um jogador joga em frente, o outro joga na diagonal.
- Existe um quadrado imaginário.
- A distância entre os jogadores é de pelo menos 4 metros, mas pode ser maior.
- Comece a jogar com a mão.
- Assim que a bola for batida por outro jogador, pode deslocar-se para o outro canto do quadrado imaginário.
- É importante que só se desloque depois de o adversário ter batido a bola e que não se desloque depois de ter jogado a bola.
- Extensão 1:
- Jogo com as axilas.
- Extensão 2:
- Depois de jogar, entra no aro central e desloca-se para a sua outra posição.
Organização:
- Realização de trios
- 1 trio no campo B ("campo de serviço")
- 1 trio no campo A (receção)
- 1 trio de reserva no campo A
Execução:
- O treinador serve calmamente e o trio no campo A passa a bola ao p2
- há então um "playmaker" e dá um passe para o jogador 3
- este jogador bate a bola por cima da rede
- O trio do campo A defende e apanha.
- Os passadores tornam-se defesas B
- Os defesas B tornam-se reservas A
- Os reservas A tornam-se passadores A
Atenção:
- De cada vez que o trio passa, escolhe uma posição diferente
- Extensão do exercício anterior para o exercício de combinação de situações de jogo.
- Os jogadores a, b e c partem para o peão
- O jogador e bate na bola (a partir daí, os jogadores a, b, c, receção tomam posição) e defende.
- Receção para o jogador d.
- O jogador d toca a bola na posição V ou na posição II.
- No saque errado, os jogadores a, b, c vão para o chão, o jogador g bate na bola (e chama a bola).
- Se o jogador g também falhar, o treinador lança uma bola livre.
- TR --> atira a bola para o jogador A.
- Jogador S --> passa para SV.
- SV --> passa para o jogador B.
- Jogador B --> passa para --> jogador C.
- Jogador C --> passa para SV.
- SV prepara-se na diagonal para o SV suplente.
- SV reserva apanha --> bola na área da bola.
- Após 10 mudanças de SV.
- Se os SV tiverem sido ambos, os restantes jogadores rodam 1 lugar --> o exercício recomeça.
- Se houver mais de 5 jogadores, dividir o grupo em dois. (eventualmente, adicionar mais um passador.
- O treinador coloca a bola na posição 1.
- O jogador da posição inicial (círculo) passa a bola para o treinador/apanhador e corre para o peão na linha dos 3 metros.
- Os outros jogadores também recebem a bola e juntam-se atrás do jogador 1.
- Em seguida, o treinador lança a bola para a posição 2, passa e corre para o outro peão na linha dos 3 metros.
- Os outros jogadores também recebem a bola e juntam-se atrás do jogador 1.
- Depois, o treinador lança a bola para a posição 3, passa e corre para o outro peão na linha de serviço. (através do peão na linha de 3 metros)
- Os outros jogadores também recebem uma bola e juntam-se atrás do jogador 1.
- Depois, o treinador lança a bola para a posição 4, passa e continua para o outro peão na posição inicial. (círculo)
- Os outros jogadores também recebem a bola e juntam-se atrás do jogador 1.
- Objetivo:
- Onde quer que a bola esteja, a bola vai sempre para a baliza. (sv simulado pelo apanhador/treinador)
- Organização:
- Campo B:
- 2 passadores e 1 reserva.
- 1 armador na p2/3.
- Folha A:
- Defesa na 5 e 1.
- Reserva na p5.
- O treinador serve.
- Campo B:
- Execução:
- O treinador serve.
- Passe e preparação para o não-passador.
- Ataque assim na p3 ou p4.
- O atacante torna-se armador, o passador fica.
- O reserva torna-se passador e o jogador torna-se reserva em p5.
- P5 vai para p1 e p1 torna-se passador de reserva.
- Apanha a bola defendida em p2.
- 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
- A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
- O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
- Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
- Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
- Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.
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