Voleibol exercícios
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
- Serve da posição 1 na diagonal para a posição 1.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual a equipa que chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode baixar o tempo.
- Neste exercício, recomenda-se que o serviço seja efectuado à vez.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
- Se possível, reservar o servidor, depois reservar os passadores.
- De um lado, um jogador e um passador colocam-se na frente, à esquerda ou à direita.
- Do outro lado da rede está alguém que bate, esta pessoa bate calmamente a bola na direção do passador.
- O passador passa para o armador.
- O armador faz uma jogada de preparação para o passador que passou.
- O atacante/passador recupera a sua própria bola e torna-se um lançador.
- O lançador torna-se passador.
- Serve da posição 1 para a posição 5.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha-se 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual das equipas chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode reduzir-se o número de pontos.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
Posições:
- Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
- 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
- O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
- Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
- O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
- O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
- P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
- Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
- Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
- O último passe vem do P6, numa bola "batida
- Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
- Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
- Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
- 5 circuitos para 2 jogadores
- Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Dividir o grupo em dois - máximo de 4 a 5 jogadores por grupo.
- Perto da rede está a caixa da bola.
Exercício por grupo:
- Jogar para cima, à sua frente, e continuar a jogar.
- Deslocar-se lentamente em direção à rede, continuar a jogar para cima.
- Jogar por cima: Jogar por cima, passar rapidamente por baixo da bola, ficar parado e depois jogar.
- Na rede: => jogar a bola DENTRO da área da bola. A distância é indiferente.
- Bola no chão => recomeçar a partir da linha de fundo.
O mesmo exercício pode ser efectuado com o jogo por baixo até à rede + jogar DENTRO da área da bola.
Para os melhores jogadores, pode haver uma terceira ronda:
- Caixa da bola na linha de fundo do outro campo, os jogadores devem agora passar a rede. Jogar por cima, por baixo. O jogo por baixo ou por cima já não importa, desde que a linha de fundo seja alcançada.
Organização:
- Fazer trigémeos com 1 bola.
- Jogador à direita da bola
Execução:
- Jogar a bola para o armador
- O armador joga a bola por cima para o outro jogador
- Este passa a bola por cima ou por baixo de volta para o armador e recebe outra preparação.
- A bola é então jogada para o 1º jogador, que a passa novamente para o armador que entretanto correu para o lado oposto.
Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
- O atacante coloca um bloqueio.
- O lançador bate por cima deste.
- O líbero ou o passador passa a bola ao servidor.
- O servidor passa a bola ao atacante que acabou de bloquear.
- O lançador bloqueia e o atacante bate diretamente para o defensor, que defende para si próprio.
- Passagem: o passador torna-se atacante -> o atacante torna-se defensor suplente -> o defensor torna-se lançador suplente -> o lançador torna-se passador suplente.
