Voleibolexercícios para sub-19

Posição de canto inicial 1

• 2 voltas ao campo: normal
• 2 voltas à volta do campo: levantar os calcanhares - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: joelhos sentados - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: de lado - comprimento longo
• 2 voltas ao campo: mergulho - comprimentos longos - pelo menos 3 mergulhos

LADO A: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 5 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 1
LADO B: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 1 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 5

• Passe:
  • Posição 5 lado A lança diretamente por cima da rede para a posição 1 lado B - posição 1 lado B desliza diagonalmente para a posição 1 outro lado, lado A
  • Posição 1 lado 1 lança diretamente por cima da rede para a posição 5 lado B - posição 5 lado B desliza diagonalmente para a posição 5 outro lado, lado A

• Descartar
• Chaves sobre a rede + jogo de receção para a cadeira do árbitro
• Ataque técnico tranquilo da linha de 3 a 4 metros + receção na cadeira do árbitro
• Ataque técnico silencioso da linha de 5 a 6 metros + receção na cadeira do árbitro
• Serviço silencioso de trás da linha + receção na cadeira do árbitro

Todos com a bola e distribuir pelos dois lados da rede.
Recolher no poste direito

• Movimento de bloqueio com um pequeno passo: durante o bloqueio, as bolas batem uma na outra
  • Após a primeira jogada, trocar de lado
• Movimento de bloco com um passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Jogada de bloco com dois passos pequenos, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco, tocar uma na outra
• Deslocação do bloco com dois passos grandes, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco batem uma na outra
• Deslocação em bloco com primeiro passo pequeno, depois passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Deslocação em bloco com saída: durante o bloco, as bolas batem uma na outra

Colocar 2 bancos junto à rede - 3 pessoas com bola no banco - 3 pessoas no poste junto à rede

• 3x 3 vezes blocos com deslocação (depois mudar)

• Deslocação da bola de peso da linha de trás para a linha dos 3 m
• Saltar com o obstáculo (3x) e correr até à parede e à cortina
• Em pares: abdominais com bola de peso
• Pranchas
• Saltar de e para o banco

Ponto de partida 1: linha de fundo no canto na posição 1
Ponto de partida 2: linha de fundo no canto na posição 5

• Ponto de partida 1
• Correr para a posição 4 a.h. rede - lateralmente para a posição 2
• Por baixo da rede - de lado para a posição 4
• Cruzamento diagonal para o canto na posição 5
• Corrida para o canto na posição 1
• Corrida para o ponto de partida 2
  • Ponto de partida 1 e ponto de partida 2 à vez

• 3x corrida normal
• 3x em comprimentos diagonais: levantar os joelhos
• 3x na diagonal: calcanhares contra as nádegas
• 3x na diagonal: samba
• 3x na diagonal: mergulho

• A começa com uma deslocação lateral, depois na linha de 3m para o lado, (B espera que A comece para o lado)
• salto de ataque para a rede,
• de lado e a meio um salto em bloco,
• no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
• 2x baralhar para trás até à linha dos 3m, salto de ataque,
• salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
• correr de volta para começar 2x.

Variações:

• Existem muitas possibilidades de variação,
• para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.

Objetivo do exercício:
Melhorar as situações fora do sistema e a comunicação

• 3 jogadores juntam-se ao treinador e passam a bola.
• O treinador segura a bola à sua frente.
• Assim que todos os jogadores tiverem colocado as mãos na bola, o treinador lança a bola algures no campo de defesa.
• Através da comunicação e, sobretudo, da escuta, deve ficar claro quem joga a primeira, a segunda e a terceira bola.
• Enquanto atacante numa situação complicada fora do sistema, o que quer que os seus atacantes façam?
• Eles arriscam muito na finalização ou quer ver bolas controladas em várias posições?
• Como treinador, pode ir em frente.
• Exercícios muito bons para repetir situações fora do sistema.

3 pessoas numa linha de 3 metros, uma atrás da outra.

• Atirar um ao outro
  • Depois da ação: toque na linha de fundo
• Golpe de topo por baixo da rede e matar a bola
  • Após a ação: bloqueio na posição 2 - toque na linha de fundo
• Golpe de rotação superior por cima da rede e receção da bola
  • Após a ação: bloqueio na posição 2 - toque na linha de fundo
• Tecla de controlo
  • Após a ação: toque na linha de fundo
• Mão baixa - cabeça
  • Após a ação: toque na linha de fundo
• Tecla direta
  • Sem ação posterior

• Jogar em metade de um campo
• Duas equipas: Equipa A e equipa B
• Tapete no meio do campo
• A equipa A começa:
  • Um jogador bate no tapete
  • Os outros jogadores ficam à volta do tapete
  • Receção - passe - ataque no tapete
    • A outra equipa faz o mesmo
  • Depois de cada contacto, bater na rede
  • Ponto ganho se a outra equipa não conseguir apanhar a bola;
  • então a outra equipa começa a atacar no tapete

Exercício para centro e canto: cada jogador 10 vezes
Por 2 - 1 grupo por 3

• Pessoa A com a bola na rede - Pessoa B na linha dos 5 metros.
• A passa a bola a B
• B joga a bola para trás e, entretanto, avança
• A joga a bola de ponta curta para B e B joga de volta para A
• A joga a bola de controlo
  • Se for demasiado rápido 2x bola de controlo (= 3x chaves)
• B é entretanto rápido para trás
• A ataca para B e B joga para trás para A

Exercício para o setter e o líbero - 5 vezes cada parte
Assento do árbitro: posição 2 e posição 4

• O líbero coloca-se na posição 3 e passa para a posição 4 #para a frente
• O líbero fica na posição 3 e passa para a posição 2
• O líbero sai na posição 1 e passa para a posição 4 #forward
• O líbero sai na posição 5 e só passa para a posição 4 #para trás
• O líbero sai na posição 5 e apenas para a posição 2 #avançar
• O líbero sai na posição 1 e passa apenas para a posição 2 #para trás

Armazena ao longo de dois lados.

Colocação dos tapetes:

1. Posição 1
2. Posição 3 - curta
3. Entre a posição 5 e a posição 6