Voleibolexercícios para sub-20

Dois grupos - 1 apanhador na posição 3 - treinador na outra extremidade com carrinho para jogar à bola

• 1 obstáculo na posição 1 na linha de fundo
• 1 barreira na posição 5 na linha de trás
• 2 barreiras à frente uma da outra - uma à mesma altura que as barreiras 1 e 5, uma barreira 1m atrás delas

Saltar sobre a barreira à frente do jogador - inverter rapidamente na diagonal e saltar sobre duas barreiras

• Vindo da posição 5 - a bola chega à posição 5
• Vindo da posição 1 - a bola chega à posição 1

Jogada de receção ao apanhador - o jogador da receção torna-se apanhador - o apanhador coloca a bola no carrinho - o apanhador torna-se reserva

DESCRIÇÃO:

• O treinador bate para começar na bola = sinal de que o jogador pode começar a saltar
• Depois disso, não há batidas = o jogador seguinte começa a jogar quando o anterior tiver ultrapassado o segundo obstáculo
• A bola deve chegar perfeitamente à posição 3
• Presença de muitos jogadores = é necessário um ritmo elevado de exercício

• 3 jogadores na rede com uma bola
• jogam alternadamente curto e longo
• os defesas deslocam-se da direita para a esquerda

INÍCIO: posição de ataque 4 #STRAAT
MAT LIES POSIÇÃO 1 VERTICAL

1. Posição 3: passe
2. Posição 5: receção
3. Posição 4: ataque
4. Posição 3: ataque (centro)
5. Posição 2: entrada

INÍCIO: posição de ataque 4 #diagonal
MAT LIES POSIÇÃO 5 DIAGONAL

1. Posição 3: passe
2. Posição 5: receção
3. Posição 4: ataque
4. Posição 3: ataque (centro)
5. Posição 2: passe

START: posição de ataque 2 #street
MAT LIES POSIÇÃO 5 VERTICAL

1. Posição 2: ataque
2. Posição 3: passe - inversão
3. Posição 3: ataque ao meio
4. Posição 5: receção
5. Posição 2 oposta: entrada

INÍCIO: posição de ataque 2 #diagonal
MAT LIES POSIÇÃO 1 DIAGONAL

1. Posição 2: ataque
2. Posição 3: passe - costas
3. Posição 3: ataque ao meio
4. Posição 5: receção
5. Posição 2 oposta: entrada em jogo

LADO A:

1. Jogador na posição 3
2. Jogador na posição 6
3. Posição 5 -> ataque à posição 4
4. Posição 1 -> ataque à posição 2

LADO B:

• 2 ou 3 atacantes posição 5 - em linha reta
• 2 ou 3 atacantes posição 1 - em linha reta
• Posição 1 na diagonal
• Posição 5 do tapete na diagonal
• Posição do tapete 2 curto atrás do "bloco" = apontar sempre
• Posição do tapete 2 curto na diagonal atrás do "bloco" = apontar sempre
• Posição do tapete 4 curto na diagonal atrás do "bloco" = sempre a apontar

Arrumação silenciosa em frente

• Arrumação entre as posições 5 e 6 // arrumação entre 6/1
  • Após a receção, Marie aproxima-se da posição 1 para receber a minha receção
• Receção - passe - ataque
  • Passe à vez
• Posição 5 e 1 atacam a posição 4 e a posição 2

DESCRIÇÃO:

• A bola não cai do nosso lado no ataque = SOLUÇÃO
• Mau passe = SOLUÇÃO
• É permitido correr riscos

Uma bola por cada 3 - início na linha de fundo

1. A bola é lançada curta na posição 4 - 3 - 2
   • 5 toma a posição 4
   • 6 toma a posição 3
   • 1 toma a posição 2
   • Ir em direção à bola e tocar é suficiente
2. Imediatamente após a 2ª bola - a partir da parte de trás do campo
3. Na 2ª bola - receção - passe - ataque
   1. O ataque é efectuado pela pessoa que recebeu a primeira bola
   2. Atacar a posição 2 ou a posição 4
   3. CHAMADA

LADO A:

• Posição de bloqueio 2
• Posição de bloqueio 3
• 2 com bola na posição 6
  
  

LADO B:

• 2 com a bola na posição 2 do poste
• Jogador na posição 3
• Jogador na posição 5
• Atacar a posição 4

ASSUNTO:

• A bola é jogada para a posição 5
• a posição 5 faz a receção - a posição 3 passa
• O atacante ataca na rua #EQUIRED
  • Tapete na posição 1
• O bloco tenta bloquear a bola
  • Posições 3 e 5 em cobertura
• SE A BOLA FOR BLOQUEADA = as posições 3 e 5 têm a bola de cobertura
  • Bola de cobertura - passe - ataque
    
    
• Entretanto posição 6
  • Auto-lançamento - ataque atrás da linha de 3 metros posição 6
  • Ataque em direção à posição 1 # NECESSÁRIO
• Passe:
  • O atacante passa para a posição de bloco 4
  • A posição de bloqueio 4 passa a posição de bloqueio 3
  • A posição de bloqueio 3 torna-se reserva na posição 6 (atrás do ataque 3)
  • Aquele que atacou atrás da linha dos 3 metros vem jogar a bola

LADO A:

• Posição de embate para 2 pessoas 1
• Posição de arrumação para 2 pessoas 6
• 2 pessoas na posição de armazenamento 5
  • 30 golpes: 5 cada
    
    

LADO B:

• 1 pessoa posição 5
• Posição de 1 pessoa 6
• 1 pessoa posição 1

Armazenamento - receção - o treinador apanha

• Pelo menos 20 recepções é bom, se não for:
  • Número de recepções inferior a 20 = vezes 5 abdominais

LADO A: 4 pessoas

• Posição na grelha 4
• Posição da grelha 2
• Posição do canto 1
• Posição de canto 5

LADO B: 5 pessoas

• Posição da grelha 4
• Posição da grelha 2
• Posição do canto 1
• Posição de canto 5 + reserva

Jogar para a posição e seguir a bola

• Lançamento
• Acertos
• Entrada em jogo

Posição de canto inicial 1

• 2 voltas ao campo: normal
• 2 voltas à volta do campo: levantar os calcanhares - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: joelhos sentados - comprimentos longos
• 2 voltas à volta do campo: de lado - comprimento longo
• 2 voltas ao campo: mergulho - comprimentos longos - pelo menos 3 mergulhos

LADO A: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 5 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 1
LADO B: 2 pessoas com bola na linha de 4 metros, posição 1 - 1 sem bola na linha de 4 metros, posição 5

• Passe:
  • Posição 5 lado A lança diretamente por cima da rede para a posição 1 lado B - posição 1 lado B desliza diagonalmente para a posição 1 outro lado, lado A
  • Posição 1 lado 1 lança diretamente por cima da rede para a posição 5 lado B - posição 5 lado B desliza diagonalmente para a posição 5 outro lado, lado A

• Descartar
• Chaves sobre a rede + jogo de receção para a cadeira do árbitro
• Ataque técnico tranquilo da linha de 3 a 4 metros + receção na cadeira do árbitro
• Ataque técnico silencioso da linha de 5 a 6 metros + receção na cadeira do árbitro
• Serviço silencioso de trás da linha + receção na cadeira do árbitro

Todos com a bola e distribuir pelos dois lados da rede.
Recolher no poste direito

• Movimento de bloqueio com um pequeno passo: durante o bloqueio, as bolas batem uma na outra
  • Após a primeira jogada, trocar de lado
• Movimento de bloco com um passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Jogada de bloco com dois passos pequenos, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco, tocar uma na outra
• Deslocação do bloco com dois passos grandes, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco batem uma na outra
• Deslocação em bloco com primeiro passo pequeno, depois passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
• Deslocação em bloco com saída: durante o bloco, as bolas batem uma na outra

Colocar 2 bancos junto à rede - 3 pessoas com bola no banco - 3 pessoas no poste junto à rede

• 3x 3 vezes blocos com deslocação (depois mudar)

• Deslocação da bola de peso da linha de trás para a linha dos 3 m
• Saltar com o obstáculo (3x) e correr até à parede e à cortina
• Em pares: abdominais com bola de peso
• Pranchas
• Saltar de e para o banco