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Fußball übung: kraft + stabilität (12 min)

Geeignet für folgende Techniken: zustand strom

Kraft + Stabilität (12 min)

Lauftraining

  • 30 Sekunden Hampelmänner
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
  • 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
  • 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
  • 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)


Burpees

  • Aufstockung ab 25


Plankentraining (3 Minuten)

  1. 30 Sekunden normale Planke
  2. 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
  3. 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
  4. 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
  5. 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke


Fahrradknirschen

  • 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)


Liegestütze

  • 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze

Eigenschaften der Übung

1
12
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: